Jakarta - Ne samo vitke, žene također obično žude za seksi tijelom. Jedan dio tijela za koji se često smatra da povećava seksipilnost žene je stražnjica. Zato se mnoge žene svim silama trude dobiti zategnutu i zaobljenu stražnjicu.
Pa, za one od vas koji žele zategnuti stražnjicu, evo 6 sigurnih i učinkovitih pokreta za vježbanje kako bi stražnjica bila čvršća:
1. Čučanj
Čučanj je jedan od sportskih pokreta koji se prilično lako izvodi bilo kada i bilo gdje, ali imaju veliki učinak na tijelo. Nije iznimka za one od vas koji pokušavaju zategnuti stražnjicu. Tako čudesno, čučnjevi koji se rade redovito neće samo zategnuti stražnjicu, već će povećati pokretljivost kukova i gležnjeva.
Pročitajte također: Ovo je jednostavan način zatezanja grudi
Evo kako to učiniti:
- Stanite s nogama u širini ramena, a zatim raširite ruke ispred sebe.
- Polako savijte koljena, spustite zdjelicu što niže možete i gurnite stražnjicu unatrag, kao da ćete sjesti.
- Pokušajte ne staviti koljena naprijed od nožnih prstiju. Ponovite ovaj pokret 8-10 puta polako. Što je niži položaj zdjelice pri čučanju, to će stražnjica biti čvršća.
2. Kontrakcija cijele noge
Možete započeti pokret puna kontrakcija noge ovo stvaranjem pozicije široko čučanj, odnosno otvorite stopala što je više moguće, a zatim savijte koljena da tvorite kut od 90 stupnjeva. Zatim podignite petu desne noge dok savijate desnu nogu i zadržite položaj oko četiri sekunde, a zatim se vratite na stopalo. Učinite isti pokret na lijevoj nozi i ponovite nekoliko puta.
3. Podizanje nogu
Pokret podizanje nogu Ovo je učinkovito u brzom sagorijevanju kalorija, dok zateže mišiće stražnjice. Način da se to učini je:
- Najprije lezite na pod i provjerite jesu li vam glava, stopala i stražnjica ravno na podu.
- Držeći trbušne mišiće, podignite noge i polako savijte koljena prema unutra pod kutom od 90 stupnjeva.
- Kada radite ovaj pokret, držeći se obje ruke utezi za vježbanje, podignite gornji dio tijela i zamahnite prema unutra dok ne dođe do koljena.
- Držite stražnjicu ravno na podu. Zadržite nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj. Učinite ovaj pokret onoliko koliko se broji 2x8.
Pročitajte također: Hifu terapija može ponovno zatvoriti gospođicu V, stvarno?
4. Stiskanje gluteusa
Iscijediti gluten vjerojatno najlakši pokret za napraviti, ali može imati veliki učinak na stražnjicu. Način da to učinite je da stojite s nogama u širini ramena. Zatim zategnite gluteuse što je više moguće, zadržite i osjetite kontrakciju četiri sekunde. Ponovite do 4-8 puta.
5. Crunch koljena u stojećem položaju
Ovaj potez jedan je od Beyonceinih tajnih ključeva za dobivanje svoje seksi guze. Način da se to učini je:
- Stanite u uspravan položaj s nogama u širini ramena, a zatim stavite ruke iza glave.
- Dok stežete trbuh, savijte desnu nogu u stranu dok vam koljeno ne bude usmjereno prema van. Podignite stopala do visine struka, a tabani su usmjereni, odnosno prsti su usmjereni prema podu.
- Istovremeno zamahnite torzo udesno dok izdišete, kao da želite dovesti desno koljeno i lakat u kontakt, ali držite lijevu nogu na podu.
- Nakon toga, vratite se u početni položaj ispravljene glave i ramena, a zatim ponovite za lijevu stranu. Učinite ovaj pokret onoliko koliko se broji 2x8.
Pročitajte također: 5 principa izgradnje mišića koje muškarci moraju znati
6. Ispadi
Ne samo da zatežete bedra, iskosi su učinkoviti i za zatezanje stražnjice, znate. Za izvođenje ove vježbe stanite s nogama u širini ramena. Zatim iskoračite desnom nogom što je šire moguće naprijed, a zatim spustite tijelo dok savijate desno koljeno dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Učinite to naizmjenično između desne i lijeve noge.
To je 6 pokreta vježbanja koje možete raditi redovito, ako želite zategnuti stražnjicu. Imajte na umu da je osim bavljenja raznim sportskim pokretima važno usvojiti i zdrav način života. Ako se ne osjećate dobro, požurite preuzimanje datoteka primjena konzultirati se s pouzdanim liječnikom, bilo kada i bilo gdje.
