, Jakarta – Iako ste trudni, majke se potiču da nastave redovito vježbati jer te aktivnosti mogu pružiti mnoge prednosti majkama tijekom trudnoće. Osim što će vaše tijelo ojačati, tjelovježba vam može pomoći i da bolje spavate i imate bolje raspoloženje.
No, majke također moraju znati da postoje neki sportovi koji su zabranjeni tijekom trudnoće jer mogu pobaciti maternicu. Znajući koji su sportovi sigurni, a koji štetni, majke mogu imati koristi od tjelovježbe, a pritom čuvati bebu u maternici.
Pročitajte također: Savjeti za siguran odabir vježbe za trudnice
Opasne vježbe tijekom trudnoće
Prije nego što se počnete baviti određenim sportom tijekom trudnoće, dobro je o tome prvo porazgovarati sa svojim opstetričarom. Postoji nekoliko vrsta tjelovježbe koje trudnice trebaju izbjegavati jer mogu naštetiti stanju majke, ali i fetusa.
Ovu vježbu smatra se opasnom za raditi tijekom trudnoće jer može pobaciti maternicu:
1. Sportovi koji su skloni padovima
Trudnice bi trebale paziti na vrstu vježbe koja zahtijeva visoku ravnotežu. Majčino se težište mijenja kako majčin trbuh raste, pa je rizik da trudnice izgube ravnotežu još veći.
Izbjegavajte sportove, poput jahanja, surfanje, klizanje , penjanje po stijenama i hokej na ledu. Ova vježba ima potencijal da natjera trudnice da padnu na trbuh što može rezultirati pobačajem.
Sama vožnja bicikla nije laka ako majka nije navikla balansirati s trudničkim trbuščićem. Nakon 12. ili 14. tjedna trudnoće, trudnice se ohrabruje da umjesto vožnje biciklom na otvorenom voze sobne bicikle.
2. Vježba s tjelesnim kontaktom
Druge vrste sportova koji su također zabranjeni tijekom trudnoće su sportovi s fizičkim kontaktom ili koji izazivaju sudar, kao što su nogomet, ragbi, hokej, odbojka, boks, tikvica , i kickboxing . Ovi sportovi mogu dovesti do udarca u želudac ili jakih udaraca koji mogu prekinuti maternicu.
Pročitajte također: Mogu li trudnice dizati utege?
3. Ronjenje
Za trudnice koje imaju hobije ronjenje ili ronjenje , trebali biste izbjegavati ovaj sport tijekom trudnoće. Razlog je u tome što je kod majke pri izlasku na površinu vode prijeti dekompresijska bolest, naime tlak zraka u plućnoj šupljini veći je od tlaka izvana tako da trudnice otežano dišu. Iz tog razloga trudnice bi trebale izbjegavati ovaj sport jer povećava rizik od pobačaja i rađanja beba s urođenim manama.
4.Visinski sportovi
Tijekom trudnoće također treba izbjegavati sportove na velikim visinama, kao što je penjanje na nadmorske visine od 2500 metara (8000 stopa) ili više. Promjene u razinama kisika koje su prilično drastične mogu dovesti majke i bebe u maternicu u opasnost od visinske bolesti.
5. Sportovi koji uključuju skakanje
Promjene na zglobovima koji postaju labaviji tijekom trudnoće mogu povećati rizik od ozljeda trudnica. Izbjegavajte bavljenje sportovima kao što su aerobik i kickboxing mogućnost pobačaja.
6.Vježbanje koje povećava tjelesnu temperaturu
Tijekom trudnoće također treba izbjegavati sportove koji mogu povećati majčinu tjelesnu temperaturu i zagrijati majku. Na primjer, vruća joga ili vrući pilates . Također treba izbjegavati bikram jogu koja od sudionika zahtijeva izvođenje joga pokreta u vrućoj prostoriji. Ova vježba može prekinuti maternicu zbog izlaganja visokoj toplini. Trudnicama je također zabranjeno kupanje u toplim bazenima tijekom trudnoće.
Vježba umjerenog intenziteta, u kojoj trudnici srce brže kuca, ali i dalje može govoriti, ne bi smjela povećavati tjelesnu temperaturu. Međutim, kako biste smanjili rizik od pregrijavanja, pijte puno vode tijekom vježbanja i nemojte vježbati po vrućem vremenu.
Pročitajte također: Trudnice koje plivaju moraju znati ovih 5 uvjeta
To je vježba koju bi majke trebale izbjegavati tijekom trudnoće jer može pobaciti maternicu. Osim redovitim vježbanjem, majke mogu održavati zdravlje majke i maternice uzimajući prenatalne vitamine.
Mama može koristiti aplikaciju kupiti vitaminske dodatke koji su vam potrebni. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju upravo sada.
