Zdravlje

Ovo je učinkovita DEBM dijeta za početnike

, Jakarta – Jeste li ikada čuli za DEBM dijetu? Ovo je vrsta prehrane koja je trenutno popularna. Razlog zašto ova dijeta može biti toliko popularna je jer se vjeruje da je učinkovita u gubitku težine do 2 kilograma u samo tjedan dana. Još jedan zanimljiv razlog je taj što i dalje možete dobro jesti bez vježbanja dok ste na DEBM dijeti. Zato se ova dijeta zove Happy Happy Fun Diet (DEBM).

DEBM dijetu prvi je popularizirao Robert Hendrik Liembono. Robert nije liječnik, nutricionist ili drugo medicinsko osoblje. Ipak, poznat je po uspješnom mršavljenju kroz dijetu koju je kreirao. Jeste li zainteresirani za ovu dijetu? Ako je tako, pogledajte sljedeći vodič.

Pročitajte također: Trebate znati, ovo je 5 činjenica o DEBM dijeti

DEBM vodič za prehranu za početnike

Dijeta općenito ograničava određenu hranu i kalorije koje ulaze u tijelo. Međutim, za razliku od DEBM-a, ova dijeta vam omogućuje da jedete ukusnu hranu kad god poželite, a također niste obvezni vježbati. U biti, ova metoda prehrane vam neće dopustiti da osjećate glad.

Iako možete slobodno jesti ukusnu hranu, naravno postoje pravila o vrstama hrane koju samo vi možete jesti. U DEBM-u možete jesti samo hranu koja sadrži malo ugljikohidrata, mnogo proteina i masnoća. Ugljikohidrati se smatraju glavnim uzrokom pretilosti, jer te tvari daju najviše kalorija.

Što više ugljikohidrata, to više kalorija ulazi u tijelo. Štoviše, ako je u kombinaciji s nedostatkom tjelesne aktivnosti, s vremenom će se kalorije akumulirati što automatski povećava težinu. Zato u DEBM-u naglašavaju smanjenje unosa ugljikohidrata na minimum.

Pa, da biste zadovoljili svoje energetske potrebe, ujutro i navečer morate jesti hranu bogatu proteinima. Ono što ovu dijetu čini vrlo različitom, DEBM vam ne zabranjuje da jedete hranu bogatu mastima, soli ili aromama.

Pročitajte također: Razlog dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može spriječiti prerano starenje mozga

Preporučena i zabranjena hrana na DEBM-u

U DEBM-u uopće ne smijete konzumirati šećer, bilo da se radi o čistom šećeru ili šećeru u drugim oblicima kao što su med, soja umak i drugi. Ostale vrste hrane koje su zabranjene su:

  • Riža, tjestenina, žitarice, rezanci, kruh i druga hrana na bazi brašna.
  • Zaslađivači kao što su šećer, med i sirup.
  • Slatka pića kao što su soda, slatki čaj, čokoladno mlijeko ili sok.
  • Povrće s visokim udjelom škroba kao što su krumpir, slatki krumpir, bundeva i cikla.
  • Voće s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su banane, papaje, dinje i lubenice.

Navedenu hranu možete zamijeniti sljedećim namirnicama:

  • Jaje.
  • Sve vrste ribe, posebno masne ribe poput lososa i tune.
  • Govedina i perad.
  • Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi kao što su jogurt, sir, vrhnje i maslac.
  • Povrće s malo škroba poput mrkve, cvjetače, slanutka, brokule i drugog lisnatog povrća.
  • Voće s visokim udjelom masti kao što je avokado.

Pročitajte također: Mit ili činjenica, vodena dijeta može smršaviti

Iako je većina dijeta zdrava, još uvijek postoje rizične nuspojave. Stoga biste trebali razgovarati s liječnikom putem aplikacije prije podvrgavanja DEBM-u. Kontaktirajte liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv prošlost .

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Plan obroka s niskim udjelom ugljikohidrata i jelovnik za poboljšanje zdravlja.
The Healthy. Pristupljeno 2020. Ovo se događa vašem tijelu kada prestanete jesti ugljikohidrate.
Tempo. Pristupljeno 2020. Delicious Happy Fun Diet je popularan, kako to učiniti?