, Jakarta – Kada je najbolje piti vodu? Je li to samo kada tijelo osjeti žeđ? Zapravo, bez obzira je li žedno ili ne, tijelu su potrebne tekućine za obavljanje svojih funkcija. Razlog je taj što se gotovo 60-70 posto ljudskog tijela sastoji od vode. Ako je tijelo dehidrirano, tada u tijelu mogu nastati problemi.
Dakle, želite znati kada je najbolje vrijeme za piće? Ovdje je recenzija.
Pročitajte također: Opasnost od nedovoljno pijenja vode tijekom posta
Kada je pravo vrijeme?
Jeste li prije znali da se pitka voda sastoji od raznih vrsta? Počevši od mineralne vode, vode iz slavine, izotonične vode, do alkalne. Sve vrste vode mogu nam pomoći da zadovoljimo tjelesne tekućine.
Prema Ministarstvu zdravstva (Kemenkes) Republike Indonezije, voda za piće je voda koja je prerađena ili bez obrade koja ispunjava zdravstvene zahtjeve i može se piti izravno (Kepmenkes br. 907 iz 2002.).
Onda, kada je najbolje vrijeme za piti vodu? Dakle, evo nekoliko preporuka stručnjaka.
- Nakon jutarnjeg buđenja (1-2 čaše).
- Prije jela (1 šalica).
- Nakon jela (1 šalica).
- Prije i poslije vježbanja (popijte 1 čašu 30 minuta prije vježbanja, a nakon vježbanja popijte dovoljno tekućine).
- Do kasno poslijepodne (1 šalica, može se koristiti kao zamjena za kavu ili čaj).
- Prije spavanja (1-2 čaše).
Nadalje, koliko tekućine treba konzumirati svaki dan?
Pročitajte također: Piti toplu vodu ujutro, ima li koristi?
Nije apsolutno popiti 8 čaša vode svaki dan
Prema podacima Ministarstva zdravlja, potrebe za tekućinom kod svake osobe su različite. Kod odraslih osoba preporučena potrošnja vode je oko osam čaša od 230 ml dnevno ili ukupno 2 litre.
Osim pića, hrana osigurava i unos tekućine u organizam, a to je oko 20 posto. Tekućine iz hrane uglavnom se dobivaju iz voća i povrća, poput špinata i lubenice koji sadrže 90 posto vode.
Međutim, formula od osam čaša dnevno nije apsolutna. Većina zdravih ljudi može ostati hidratizirana pijući vodu i druge tekućine kad god osjete žeđ. Nekim ljudima može biti dovoljno manje od osam čaša dnevno. No, ima i onih kojima je potrebno više tekućine.
Pa, zapamtite zaključak da potrebe ljudi za tekućinom mogu biti različite. Na ovo stanje utječe:
- Razina tjelesne aktivnosti.
- Okolina ili vrijeme.
- Sveukupno zdravlje ili stanje tijela.
- Trudnoća i dojenje.
Pa, prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, osoba treba više tekućine nego inače kada:
- Dok vježbate ili ste fizički aktivni.
- Vrlo vruće vrijeme.
- Kada imate temperaturu, proljev ili povraćate.
- Trudnica i dojilja. Trudnicama se savjetuje oko 2,4 litre vode dnevno, a dojiljama oko 3,1 litara vode dnevno.
Pročitajte također: Piti 8 čaša vode dnevno, mit ili činjenica?
Savjeti za održavanje hidratacije u tijelu
Želite li da se tjelesne tekućine ispunjavaju svaki dan? Postoji nekoliko jednostavnih savjeta koje možete isprobati. Pa, evo savjeta indonezijskog Ministarstva zdravstva.
- Pokušajte se naviknuti piti vodu svaki put kada jedete ili kada pojedete međuobrok
- Stavite čašu ili bocu s pitkom vodom na stol ili torbu koju nosite svaki dan tijekom aktivnosti. Na taj način ćete se sjetiti da ga pojedete.
- Vodi možete dodati aromu kako biste imali bolji okus. Jedan od njih je dodavanjem kriški voća kao što je u napitcima s infuzijom vode.
- Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije, pitka je voda prikladna i sigurna za konzumaciju, odnosno voda koja nema okus, miris i boju, ne sadrži bakterije i ne sadrži kemikalije koje prelaze dopuštene granice.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Također možete pitati liječnika izravno putem aplikacije .
Također možete kupiti lijekove ili vitamine za liječenje zdravstvenih tegoba, putem aplikacije tako da se ne morate truditi napuštati kuću. Vrlo praktično, zar ne?
Referenca:
Indonezijsko ministarstvo zdravstva. Pristupljeno 2021. Kada vam je potreban veći unos vode?
Indonezijsko ministarstvo zdravstva. Pristupljeno 2021. Savjeti za zadovoljavanje dnevnih potreba za vodom
Indonezijsko ministarstvo zdravstva. Pristupljeno 2021. Koja je normalna količina vode da u tijelu ne nedostaje tekućine?
Healthline. Pristupljeno 2021. Postoji li najbolje vrijeme za pijenje vode?
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2021. Postoji li najbolje vrijeme za pijenje vode?
majoneza. Klinike. Voda: Koliko biste trebali piti svaki dan?
