Zdravlje

Rutina skakanja s užetom, evo prednosti za tijelo

, Jakarta - Uže za skakanje od gume možda je jedna od tradicionalnih igara koje su prije nekog vremena igrala indonezijska djeca. Ova igra doista trenira gipkost tijela, a svakako je jako dobra za zdravlje. Sada je uže napravljeno od gume možda rijetko, ali skakanje ili ono što je također poznato kao sport preskakanje je još uvijek prilično odrađena vježba.

Neki ljudi mogu podcijeniti vježbu preskakanja užeta preskakanje , iako ova jednostavna vježba može biti učinkovitija od drugih vrsta kardio vježbi. Izvješće o istraživanju također je pokazalo da su oni koji su provodili 10 minuta skačući užetom dnevno tijekom šest tjedana pokazali isto poboljšanje u svojoj kondiciji i kardiovaskularnom zdravlju kao i oni koji su proveli 30 minuta. trčanje za isto vremensko razdoblje.

Pročitajte također: Želite brzo smršavjeti? Pokušajte preskočiti

Prednosti skakanja užeta svakog dana

Preskakanje užeta je vježba za cijelo tijelo, tako da će sagorjeti puno kalorija u kratkom vremenu. Postoji nekoliko prednosti skakanja užeta koje morate znati, uključujući:

  • Smanjenje ozljeda stopala i gležnja

Rutinske vježbe skakanja s užetom također su preporučljive za one od vas koji se bave drugim sportovima, poput košarke, tenisa i nogometa. Preskakanjem užeta ne samo da ćete poboljšati koordinaciju stopala nego možete povećati i snagu mišića oko skočnog zgloba. Tako ćete izbjeći moguće ozljede. Preskakanjem užeta naučit će igrače da ostanu na nogama, umjesto da se odmaraju ili na petama.

  • Sagorijeva kalorije

Planirate li smršavjeti? Možete isprobati ovaj sport. Jer, preskakanje može sagorjeti više kalorija u usporedbi s trčanjem od 30 minuta. Ova aerobna vježba sposobna je postići stopu sagorijevanja do 1300 kalorija po satu snažne aktivnosti, s otprilike 0,1 kalorija koja se troši po skoku. Dakle, samo deset minuta skakanja užeta može se smatrati ekvivalentom osam minuta trčanja.

Štoviše, ovaj sport ne zahtijeva veliki prostor i može se raditi u zatvorenom prostoru, što ga čini lakšim i ugodnijim za bavljenje. Nevjerojatno, skakanje užeta može se klasificirati kao vježba visokog intenziteta koja je povezana s bržim rezultatima gubitka masnog tkiva, posebno oko trbuha i tjelesnih mišića.

  • Povećajte gustoću kostiju

Jedna od najboljih vježbi za povećanje gustoće kostiju je skakanje i spuštanje. Ovaj skakački sport također je vrlo dobar ako još uvijek imate jake kosti.

Pročitajte također: Ovo su True Battle Ropes sportski savjeti za početnike

  • Poboljšajte koordinaciju tijela

Ako rutinski skačete uže svaki dan, tada ćete poboljšati koordinaciju koja se fokusira na noge. Bez obzira na to obraćate li na to ili ne, vaš će mozak također primijetiti što vaša stopala rade. Ova će vježba također učiniti da se osjećate „lakše“, posebno u nogama. Što više radite trikove ili varijacije skokova, to ćete biti svjesniji i koordiniraniji.

  • Zdravo Srce

Preskakanje užeta toplo se preporučuje onima koji trebaju više aerobne vježbe. Kako biste poboljšali zdravlje srca i pluća, morate redovito skakati užetom, na primjer tri do pet puta tjedno po 12 do 20 minuta svaki put kada vježbate.

  • Poboljšajte učinkovitost disanja

Osim poboljšanja zdravlja i izdržljivosti srca, još jedna prednost redovitog skakanja užeta je povećanje respiratorne učinkovitosti. To postaje vrlo korisno kada se bavite drugim aktivnostima jer nećete ostati bez daha nakon trčanja u polju ili kupanja u bazenu.

  • Povećajte inteligenciju

Jeste li znali da vam skakanje užeta također može pomoći da postanete pametniji. Razlog je to što će skakanje trenirati razvoj lijeve i desne hemisfere mozga, što dodatno povećava prostornu svijest, poboljšava vještine čitanja, poboljšava pamćenje i čini vas mentalno budnijima. Kada skačete na užetu, također trebate svoje tijelo i um kako biste izvršili neuromišićne prilagodbe neravnoteži stvorenoj kontinuiranim skakanjem. Kao rezultat toga, skakanje će poboljšati ravnotežu i dinamičku koordinaciju, reflekse, gustoću kostiju i izdržljivost mišića.

Pročitajte također: Upoznajte prednosti svakodnevnog hodanja

To su neke od prednosti skakanja užeta ako se radi redovito. Ako trebate savjet o drugim sportovima koji mogu poboljšati vaše zdravlje, možete se obratiti svom liječniku na . Doktor unutra možda imate konkretan savjet o sportu koji vam najviše odgovara. Uzeti pametni telefon -mu sada, i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom, bilo kada i bilo gdje!

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Preskakanje užeta za mršavljenje: je li učinkovito?
Lifehacks. Pristupljeno 2020. 9 prednosti skakanja užeta koje vjerojatno ne znate.
Institut za skakanje užeta. Pristupljeno 2020. Preskakanje užeta za život.