Ispostavilo se da je ovo 5 prednosti omega 3 za zdravlje tijela

„Omega-3 je vrsta masne kiseline koja se vrlo dobro konzumira za održavanje zdravlja tijela, i tjelesnog i psihičkog. Iako dobrobiti mogu podržati zdravlje tijela, savjetujemo vam da konzumirate u skladu s dozom, a ne pretjerano. Dakle, koje su dobrobiti omega-3 koje tijelo može osjetiti ako ga redovito konzumirate?”

Jakarta - Omega-3 je vrsta esencijalne masne kiseline koja se često reklamira kao super sastojak, jer ima razne zdravstvene prednosti. Za razliku od ostalih sastojaka, ove masne kiseline tijelo ne može proizvesti samo, već iz hrane ili dodataka koji se konzumiraju. Ovdje su prednosti omega-3 zajedno s vrstama hrane koje sadrže ove esencijalne masne kiseline.

Pročitajte također: Prednosti Omega 3 za trudnice

Prednosti Omega-3 za zdravlje tijela

Omega-3 je jedan od važnih prehrambenih unosa koje je važno ispuniti. Cilj je održati cjelokupno zdravlje organizma od napada raznih bolesti. Evo prednosti:

1. Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti

Konzumiranje ribe koja sadrži visoko riblje ulje (omega-3), može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Osim toga, redovita konzumacija hrane bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti razinu triglicerida (loših masti) u krvi.

2. Održavajte zdravlje očiju

Smatra se da konzumiranje ribe s omega-3 masnim kiselinama dva puta tjedno smanjuje rizik od makularne degeneracije zbog dobnih čimbenika. Sama makularna degeneracija je oštećenje vida kod starijih osoba, pa vid izgleda mutno. Ovo stanje će sigurno utjecati na sposobnost čitanja, vožnje, pisanja ili prepoznavanja lica.

3. Spriječiti demenciju

Sljedeća prednost omega-3 je sprječavanje demencije, odnosno oštećenja pamćenja, razmišljanja i ponašanja. Ako se redovito konzumira, omega-3 može podržati kognitivni razvoj mozga, povećati protok krvi i stvaranje novih stanica, smanjiti depresiju i spriječiti ranu demenciju.

4. Održavajte mentalno zdravlje

Poznato je da su prednosti omega-3 dobre za zdravlje mozga. Međutim, te su esencijalne masne kiseline također dobre za konzumaciju za održavanje mentalnog zdravlja. Sadržaj u njemu može pomoći u povećanju nesmetanog protoka krvi u mozgu, tako da se mogu prevladati simptomi depresije i tjeskobe. Ne samo to, sadržaj omega-3 također može poboljšati raspoloženje osobe.

5. Ublažava artritis

Konačno, za dobrobiti omega-3 također se tvrdi da smanjuju bolove u zglobovima kod artritisa. Ako ovo riblje ulje redovito konzumirate 3 mjeseca zaredom, onda se rizik od bolova u zglobovima može smanjiti. Omega-3 također može povećati imunološki sustav osoba s reumatoidnim artritisom, pa se postotak izlječenja može povećati.

Pročitajte također: Uloga dodatka omega-3 u prevladavanju oluje citokina

Ne samo od lijekova ili suplemenata

Za zadovoljavanje dnevnih potreba organizma odraslima se savjetuje da zadovolje unos omega-3 od 1,1-1,6 grama dnevno. Što se tiče djece, preporuča se zadovoljiti unos omega-3 od oko 0,7-0,9 grama dnevno. Da biste dobili ovaj unos, možete ga dobiti iz sljedećih namirnica:

1. Riba i ostali morski plodovi

Riba je dobar izvor omega-3 za trudnice. Nekoliko vrsta ribe koje se mogu konzumirati, kao što su losos, sardine, slatkovodna riba i tuna. Osim u ribi, omega-3 masnih kiselina također ima naširoko u škampima, rakovima i školjkama. Međutim, stvar koju treba napomenuti, nemojte konzumirati plodovi mora potencijalno sadrže živu.

2. Povrće i voće

Uz plodove mora, trudnice mogu unositi omega-3 i putem povrća i voća. Pa, nešto povrća i voća koje je bogato omega-3, kao što su avokado, špinat, prokulice, do brokule.

3. Orašasti plodovi i sjemenke

Omega-3 također ima u izobilju u lanenim sjemenkama, chia sjemenkama, orasima, soji, lješnjacima i bademima. Kako bi bio ukusniji, zobenim pahuljicama možete dodati orašaste plodove ili sjemenke ili smoothieji za doručak ujutro.

Pročitajte također: 6 savjeta za odabir dodataka ribljem ulju

Iako ima mnoge prednosti, ne preporučuje se prekomjerna konzumacija omega-3 jer može izazvati nuspojave. Neke od ovih nuspojava uključuju mučninu, povraćanje, proljev i glavobolje. Ako smatrate da nedostaje, ovaj unos možete zadovoljiti uzimanjem dodataka omega-3. Međutim, svakako konzumirajte prema savjetu liječnika, da.

Ako imate određene zdravstvene probleme, ali želite uzimati dodatke omega-3 masnim kiselinama, najprije razgovarajte sa svojim liječnikom u aplikaciji . To se radi kako bi liječnik mogao odrediti dozu i vrstu dodatka koji odgovara potrebama organizma. Ako još nemate aplikaciju, požurite preuzimanje datoteka njene oči.