, Jakarta – Jeste li se ikada ujutro probudili sa zategnutim vratom? Moguće je da spavate s pogrešnim položajem jastuka. 'Pogrešan jastuk' je uobičajen.
Ne samo da može smanjiti kvalitetu sna, pogrešan položaj jastuka tijekom spavanja također može uzrokovati ukočenost i bol u vratu, što otežava kretanje. Kao rezultat toga, osjećate se i neugodno kada radite aktivnosti. Stoga je važno znati pravilan položaj jastuka kada ovdje spavate.
Pročitajte također: Pogrešan jastuk nakon povratka kući, prevladajte s ovih 5 načina
Ispravan položaj jastuka tijekom spavanja
Položaj spavanja ključni je čimbenik u određivanju ispravnog položaja jastuka za poravnavanje tijela i udobnost. Evo ispravnog položaja jastuka na temelju nekoliko položaja za spavanje:
- Položaj jastuka kada spavate na leđima
Kada ležite na leđima, jastuci bi trebali podržavati prirodnu zakrivljenost ili lordozu vratne kralježnice, s odgovarajućom potporom ispod glave, vrata i ramena. Dakle, ispravan položaj jastuka kada spavate na leđima je da visina jastuka mora biti niža od bočne.
Za vas koji često ležite na leđima, odaberite tanji jastuk, jer vam debeo jastuk podiže glavu pa vam može napeti vrat i leđa. Neki tanki jastuci također su posebno dizajnirani da podupiru vrat.
Spavanje na leđima je položaj za spavanje koji vam može pomoći da udobno odmarate leđa. Mnogi ljudi također smatraju da je spavanje na leđima jedini način na koji mogu spavati tijekom napadaja jakih bolova u leđima ili tijekom oporavka od operacije kralježnice. Također možete staviti još jedan ili dva jastuka ispod koljena što može smanjiti opterećenje na leđima.
Pročitajte također: Preporučeni položaj za spavanje za bolove u leđima
- Položaj jastuka kada spavate na boku
Kada ležite na boku, jastuk treba poduprijeti glavu i vrat, tako da kralježnica održava ravnu, prirodnu horizontalnu liniju. Pa, vama koji često spavate na boku više odgovara deblji jastuk.
Savijanje koljena i postavljanje drugog jastuka između koljena dok spavate na boku također može zadržati kralježnicu u neutralnom položaju. Kada nema potpore između nogu, natkoljenica može kliziti prema dolje, povlačeći zdjelicu i izobličujući prirodnu liniju kralježnice. Pa, stavljanje tvrdog jastuka između koljena obično može spriječiti pomicanje stopala bolje od mekog jastuka.
Dakle, dodavanje jastuka između koljena može spriječiti bolove u leđima, pomoći u liječenju bolova u leđima i omogućiti vam da se bolje odmorite dok spavate.
Nažalost, istraživanja o vrstama jastuka koji su dobri za spavanje na boku još su ograničena. Mala studija pokazala je da su lateks jastuci imali bolji učinak od ostalih 5 razmatranih vrsta (konturni pjenasti jastuci, obična pjena, poliester, pero i standardni lateks). Sudionici studije izvijestili su da je ukočenost vrata najčešća nakon spavanja s pernatim jastukom.
- Položaj jastuka kada spavate na trbuhu
Spavanje na trbuhu je najstresniji položaj za spavanje za leđa i vrat. Međutim, ako morate ili više volite spavati na trbuhu, jastuk bi trebao biti relativno ravan, ili se glava može nasloniti izravno na madrac, tako da glava i vrat nisu napregnuti.
U ovom položaju za spavanje trebali biste postaviti još jedan relativno ravan jastuk ispod trbuha ili zdjelice kako biste održali prirodno poravnanje donjeg dijela leđa.
- Jastuk za kombinirani položaj za spavanje
Za one od vas koji spavaju u raznim položajima za spavanje, potražite jastuke koji imaju veći dio za spavanje na boku i niži dio za spavanje na leđima. Jastuci s mješavinom različitih materijala za punjenje također vam mogu pomoći da čvrsto spavate u različitim položajima.
Zaključno, dobar jastuk trebao bi biti u stanju zadržati prirodan položaj vrata i pomoći u potpori kralježnice. U idealnom slučaju, jastuk bi se trebao osjećati ugodno i također se moći prilagoditi raznim položajima spavanja.
Pročitajte također: Spavanje bez jastuka, može li biti zdravije?
To je objašnjenje ispravnog položaja jastuka tijekom spavanja. Međutim, ako osjetite jake bolove u vratu, možda ih nije uzrokovao pogrešan jastuk.
Odmah se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali što je uzrok, kako bi se moglo liječiti neposredno prije nego što se pogorša. Pa, možete otići liječniku tako da putem aplikacije zakažete termin u bolnici po svom izboru . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
