“Ljudsko tijelo ne može samo proizvesti vitamin C. Stoga vam je potreban dodatni unos od hrane koju jedete, poput povrća, voća, do suplemenata ili multivitamina. Kako biste ubrzali zadovoljavanje potreba organizma za vitaminom C, možete jesti niz ovih namirnica.”
Jakarta – Stvari koje se moraju učiniti za održavanje čistoće i zdravlja usred pandemije korona virusa kakva je danas. Jedan od ciljeva je povećati izdržljivost. Osim održavanja čistoće i zdravlja, također morate jesti hranu s visokim udjelom vitamina C kako biste podržali ove ciljeve. Evo 7 namirnica koje su dobar izvor vitamina C:
Pročitajte također: 5 tajnih prednosti vitamina C za tijelo i kožu
1. Narančasta
Jedna naranča srednje veličine može osigurati 70 miligrama vitamina C, ili ekvivalent 78 posto dnevnih potreba tijela. Ovo voće nije samo bogato vitaminom C, već i raznim drugim hranjivim tvarima i mineralima, kao što su ugljikohidrati, vlakna, kalij i folna kiselina.
2. Kivi
U jednom plodu kivija nalazi se 92,7 miligrama vitamina C. Ne samo to, kivi sadrži i razne druge hranjive tvari i minerale, kao što su energija, proteini, vlakna, saharoza, glukoza, fruktoza, kalij, kalcij, magnezij, te vitamini E i K. imunološkog sustava, kivi je u stanju smanjiti stres i sniziti razinu kolesterola u tijelu.
3. Brokula
U šalici brokule nalazi se 51 miligram vitamina C, što je ekvivalent 57 posto dnevnih potreba tijela. Osim vitamina C, brokula sadrži vlakna, folne kiseline, minerale, beta-karoten, lutein, zeaksantin te vitamine E i K.
Pročitajte također: 6 voća bogatih vitaminom C
4. Jagode
Jedna porcija jagoda sadrži 51,5 miligrama vitamina C, što je ekvivalent 50 posto dnevnih potreba organizma. I ne samo to, ovo voće kiselkastog okusa također sadrži ugljikohidrate, vlakna, proteine, kalcij, folne kiseline i vitamin B6.
5. Rajčica
Osim što povećava izdržljivost, rajčica može smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Osim vitamina C, ovo voće sadrži kalorije, proteine, masti, ugljikohidrate, kalcij, fosfor, željezo i kalij.
Pročitajte također: Vitamin C nije dovoljan za jačanje imuniteta tijela
To su neke vrste namirnica koje mogu povećati izdržljivost zbog visokog sadržaja vitamina C u njima. Ako imate pitanja u vezi s gornjim objašnjenjem, razgovarajte izravno s liječnikom u aplikaciji , da.
Referenca:
Medline Plus. Pristupljeno 2021. Vitamin C.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Koje su namirnice najbolje za vitamin C?
NHS UK. Pristupljeno 2021. Vitamin C.
