Jakarta – Grčevi u mišićima nastaju kada se mišići nehotice sami skupljaju. Obično kada osjetite grčeve, osjetit ćete tvrdu kvržicu na mjestu boli. Jer, taj dio je mišić koji se kontrahira.
Grčevi u mišićima mogu se pojaviti kada ste preumorni, ne zagrijete se pravilno tijekom vježbanja, radite pogrešne pokrete, dehidrirate i nemate elektrolita, poput kalija i magnezija. Mnogo je više uzroka grčeva u mišićima na koje biste trebali obratiti pažnju. Kod grča u mišićima morate učiniti nekoliko stvari kako se grč ne bi pogoršao.
Jednostavni načini za prevladavanje mišićnih grčeva
Međutim, ne trebate paničariti. Zapravo, grčeve u mišićima možete sami liječiti domaćim lijekovima. Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete pokušati ublažiti grčeve u mišićima:
- Istezanje
Istezanje je pokret koji je navodno učinkovit u vraćanju zgrčenih mišića u prvobitno stanje. Možete istegnuti tijelo i skučeno područje kako biste vratili mišić u normalno stanje. Polako ispravite nogu, ruku ili dio tijela koji grči, a zatim istegnite mišiće. Doista, u početku ćete osjećati bol, bolove ili bolove, ali s vremenom će se bol povući nakon što se mišići vrate u prvobitni položaj.
Pročitajte također: Manje vježbanja, povećan rizik od grčeva?
- Izbjegavajte dehidraciju
Pripazite na dnevni unos tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Količina ovisi o tome što jedete, spolu, razini aktivnosti, vremenu, zdravlju, dobi i lijekovima koje uzimate. Tekućine će pomoći mišićima da se kontrahiraju i opuste te održavaju mišićne stanice hidratiziranima. Tijekom aktivnosti povremeno dopunite unos tekućine i nastavite nakon završetka.
- Napravite laganu masažu
Istegnite zgrčeni mišić i nježno ga trljajte kako biste se opustili. Ako imate grčeve u potkoljenicama, stavite svoju težinu na zgrčenu nogu i lagano savijte koljeno. Ako ne možete ustati, sjednite na pod ili na stolicu ispružene bolne noge.
Pokušajte povući gornji dio noge na zahvaćenoj strani prema glavi dok držite nogu ravnom. Također će pomoći ublažiti grčeve u tetivi koljena (tetive koljena). Ako se grč pojavi u kvadricepsu, upotrijebite stolicu da se smirite i pokušajte povući nogu s bolne strane prema stražnjici.
Pročitajte također: Uganuća nisu sređena, odmah ih odnesite liječniku
- Topli ili hladni oblog
Koristite topli ručnik ili grijač na napete ili zategnute mišiće. Uzimanje tople kupke ili usmjeravanje vrućeg tuša preko mišića koji se grči također može pomoći. Alternativno, masiranje zgrčenog mišića ledom može ublažiti bol.
- Nemojte prisiljavati na nastavak aktivnosti
Grčevi će se brzo oporaviti, ali ako su grčevi dovoljno jaki mogu se ponoviti. Pogotovo kada se vratite aktivnostima. Privremeno zaustavite aktivnost i dopustite mišićima da se optimalno oporave, a zatim počnite obavljati aktivnosti kao i obično.
Prisiljavanje da ostanete aktivni samo će pogoršati grčeve. Može ne samo grčiti, već može i ozlijediti vaše mišiće. Također imajte na umu da biste trebali izbjegavati naporne aktivnosti ili fizičke vježbe nakon jela.
Pročitajte također: Grčevi tijekom vježbanja? Evo 4 načina da to zaustavite
Ako se grčevi u mišićima ne poboljšaju, možete odmah zatražiti od svog liječnika druge metode liječenja. Stoga, pobrinite se da imate preuzimanje datotekaprimjena tako da postaje lakše postavljati pitanja. Razlog je to što osim izravnog upita liječnika, možete kupiti i lijekove i vitamine u aplikaciji putem značajke dostava ljekarne.
