Zdravlje

Vrste vježbi agilnosti koje su učinkovite i jednostavne za izvođenje

Jakarta - Agilno tijelo može vas učiniti okretnijim, bržim i okretnijim u kretanju. To je vrlo važno, pogotovo ako imate posao koji zahtijeva agilnost i okretno tijelo, poput plesača, nogometaša ili organizacije događaja. Bez agilnosti, sigurno je da će pokreti tijela biti sporiji.

Zapravo, možete trenirati agilnost u svom tijelu, znate! To nikad nije lako, za to morate biti vrijedni i disciplinirani. Ako to radite redovito, ima barem oko 600-800 kcal koje se sagorijeva svaki sat, znate!

Učinkovite i jednostavne vježbe agilnosti

Izvođenje vježbi agilnosti može vam pomoći da bolje kontrolirate pokrete tijela, brzo promijenite smjer tijela i učinkovitije bez gubitka ravnoteže. I ne samo to, agility trening također pomaže u poboljšanju tjelesne kondicije. Pa, evo nekoliko primjera fitness vježbi koje možete isprobati:

  • Trčanje cik-cak

Ova vježba zahtijeva alate, kao što su čunjeva. Međutim, kod kuće možete koristiti i druge alate, kao što su boce mineralne vode, klupe ili drugi. Postavite ovaj alat paralelno na oko 60 centimetara kako biste formirali ravnu liniju. Zatim trčite preko uređaja na cik-cak način kako biste lakše trenirali svoju agilnost. Kad dođete do kraja, vratite se cik-cak unatrag.

Pročitajte također: 6 Oprema za vježbanje kod kuće

  • Vježbajte hvatanje lopte

Ako nemate partnera za vježbanje, možete koristiti zidove svoje kuće za bacanje i odbijanje malih loptica. U početku vježbajte hvatanje lopte objema rukama, a zatim nastavite vježbati koristeći svoju dominantnu ruku. Konačno, upotrijebite svoju nedominantnu ruku.

Ova vježba može pomoći u poboljšanju koordinacije različitih dijelova tijela, posebno ruku i stopala dok se krećete kako biste bacali i hvatali loptu. Međutim, pobrinite se da to učinite na sigurnom mjestu, u redu?

  • Brzo trčanje naprijed-natrag

Prije nego počnete vježbati, prvo definirajte liniju početak i Završi . Ako je tako, pripremite se na liniji početak , očiju uprtih ravno naprijed. Zatim trčite brzo prema liniji Završi. Nakon toga zastanite i trčite unatrag što je brže moguće kako biste se vratili na startnu liniju. Održavajte brzinu i koncentraciju dok trčite unatrag, tako da vaša agilnost i agilnost budu dobro izbrušeni.

Pročitajte također: 6 fitness pokreta koji se mogu izvoditi kod kuće

  • Udari balon

Ovu vježbu možete izvesti koristeći dva balona. Udarajte balone naizmjenično, pazeći da ne dodiruju pod. Također možete napraviti ovaj potez s položajem čučnjevi . Ne samo da pomaže poboljšati agilnost i spretnost, ova vježba je jako zabavna.

  • Skakanje cik-cak

Prije početka, prvo pripremite liniju koja podsjeća na ljestve, možete je napraviti pomoću ljepljive trake. Dajte svakom koraku razmak od 30 do 60 centimetara, tako da vaša stopala mogu slobodno ulaziti i izlaziti. Nakon toga, pripremite se stajati na jednoj strani kutije na kraju stepenica.

Pročitajte također: Mora znati, važnost grijanja i hlađenja u sportu

Zatim savijte noge i skočite u kutiju. Izvršite cik-cak skokove izvan linije u okvir ljestava brzo i više puta. Kada dođemo do drugog kraja, ponovite ovaj pokret ponovno.

Pazite da se ne ozlijedite. Ako ga doživite, možete otvoriti aplikaciju i pitajte liječnika što se može učiniti za liječenje ozljede.



Referenca:
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Primjeri vježbi agilnosti.
ACE fitness. Pristupljeno 2020. Vježbe za poboljšanje agilnosti.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found