Jakarta - Visok krvni tlak ili hipertenzija doista mogu povećati rizik od raznih ozbiljnih bolesti. No, nije tu svemu kraj, jer se visoki krvni tlak može pravilno kontrolirati, kako ne bi došlo do komplikacija.
Jedan od načina za održavanje krvnog tlaka normalnim je paziti na unos hrane. Na primjer, izbjegavanjem hrane koja može izazvati visoki krvni tlak.
Također pročitajte: 5 grupa ljudi potencijalno pogođenih hipertenzijom
Osobe s visokim krvnim tlakom moraju izbjegavati ovu hranu
Postoji nekoliko namirnica koje osobe s visokim krvnim tlakom moraju izbjegavati ili barem potpuno ograničiti, a to su:
1.Sol
Glavna hrana koju treba koristiti kao “neprijatelja” osobama s visokim krvnim tlakom je sol ili natrij. To je zato što se sol može vezati za tekućinu, čime se povećava volumen krvi.
Kao rezultat, krvni tlak se povećava. Ako imate visok krvni tlak, potrebno je ograničiti unos soli, što je maksimalno 1500 miligrama dnevno, odnosno 1 čajna žličica.
2. Kiseli krastavci
Budući da se sastoje od nasjeckanog povrća, poput krastavaca i mrkve, možda mislite da su kiseli krastavci zdravi. No, kiselim krastavcima se obično dodaje sol kako bi duže trajali pa nisu dobri za osobe s visokim tlakom. Dodatna sol u kiselim krastavcima može se taložiti na krastavcima, poput spužve koja upija vodu.
3. Pržena hrana
Jedan od najpopularnijih procesa kuhanja je prženje. Međutim, pržena hrana može biti tabu za osobe s visokim krvnim tlakom, jer može sadržavati trans masti.
4. Pileća koža
Možda ne mislite tako, ali pileća koža je također jedna od namirnica koje bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale izbjegavati. Razlog tome je što pileća koža sadrži puno zasićenih masti i trans masti. Pogotovo ako se obrađuje prženjem.
5.Prerađeno meso
Različita prerađena mesa, poput kobasica, često su prepuna natrija kako bi bila izdržljiva i bogata okusom. Ako se pomiješa s drugim namirnicama s visokim udjelom soli, poput sira, raznih začina i kiselih krastavaca, naravno, unos soli u organizam postaje pretjeran.
Također pročitajte: 3 savjeta za sigurnu tjelovježbu za osobe s hipertenzijom
6. Juha i rajčice iz konzerve
Konzervirana hrana često je praktično rješenje prilikom pripreme hrane. Međutim, namirnice poput juhe i konzervirane rajčice zapravo su bogate natrijem, pa nisu dobre za osobe s visokim krvnim tlakom.
Limenka juhe od piletine i povrća sadrži oko 2140 miligrama natrija, dok porcija (135 grama) marinara umaka sadrži 566 miligrama natrija. Prilično visoko, zar ne? Pogotovo ako jedete drugu hranu koja također sadrži sol.
Da biste to riješili, potražite konzervirane proizvode s niskim udjelom natrija ili napravite vlastite juhe i umake od rajčice od prirodnih sastojaka. Na taj način možete postaviti koliko soli želite dodati.
7.Slatka hrana i pića
Hrana s dodatnim kalorijama i visokim udjelom šećera može uzrokovati brzo debljanje. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu biti okidač za visoki krvni tlak.
To je zato što nakupljanje masnoće u tijelu može uzrokovati dodatni rad srca kako bi suzio krvne žile, što rezultira visokim krvnim tlakom. Stoga ograničite dnevnu konzumaciju šećera, smanjenjem slatke hrane i pića.
8. Margarin
Margarin sadrži trans masti koje su opasne za osobe s visokim krvnim tlakom. Međutim, postoje neki proizvodi od margarina koji ne sadrže trans masti. Dakle, pažljivo pročitajte etikete na pakiranju, jer je vrlo važno uvijek izbjegavati trans masti iz bilo kojeg izvora.
Također pročitajte: Savjeti za sprječavanje drastičnog povišenog krvnog tlaka
9.Alkohol
Česta konzumacija alkohola može uzrokovati porast krvnog tlaka. Također može oštetiti zidove krvnih žila, povećavajući rizik od daljnjih komplikacija.
To su neke namirnice koje bi ljudi s visokim krvnim tlakom trebali izbjegavati. Osim izbjegavanja ove hrane, važno je usvojiti i druge zdrave stilove života, poput redovitog vježbanja, dobrog upravljanja stresom i dovoljnog odmora.
Ako osjetite da se simptomi visokog krvnog tlaka ponavljaju, upotrijebite aplikaciju razgovarati s liječnikom i kupiti propisane lijekove za visok krvni tlak. Pravilno upravljanje krvnim tlakom može pomoći u izbjegavanju ozbiljnih komplikacija koje visoki krvni tlak može uzrokovati.
