, Jakarta - Tijekom trudnoće fetus u maternici ovisi o majci kako bi osigurao hranjive tvari koje su mu potrebne. Zato trudnice moraju paziti da uvijek jedu najbolju hranu za fetus i za samu majku.
Važno je jesti uravnoteženu prehranu, uključujući voće i povrće. Posebno voće, pruža mnoge prednosti za majku i bebu da ostanu zdravi. Zdrava prehrana igra važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju trudnica, pomaže tijelu da učinkovito funkcionira i smanjuje rizik od bolesti tijekom trudnoće. Dakle, koje voće je dobro za trudnice?
Pročitajte također: 8 nutrijenata koje morate ispuniti dok trudnice poste
Dobro voće za trudnice
Mnoge trudnice svjesne su da zdrava prehrana treba uključivati puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Također je važno znati, voće je korisno ako se konzumira tijekom trudnoće. Evo nekoliko vrsta voća koje su dobre za trudnice:
1. Narančasta
Citrusi pomažu trudnicama da ostanu hidratizirane. Naranče su također dobar izvor folata. Folat je vitamin B koji igra važnu ulogu u sprječavanju oštećenja mozga i leđne moždine ili defekti neuralne cijevi . Osim toga, naranče su izvor vitamina C koji sadrži antioksidanse koji su korisni u sprječavanju oštećenja stanica. Na taj način majčino tijelo može pravilno apsorbirati željezo.
2. Mango
Mango je također visok izvor vitamina C i vitamina A. Nedostatak vitamina A tijekom poroda utjecat će na slab imunitet i veći rizik od komplikacija. Kao što su proljev i infekcije respiratornog trakta.
3. Avokado
Ovo zeleno voće sadrži više folata od bilo kojeg drugog voća. Avokado je izvrstan izvor vitamina C, vitamina B, vitamina K, vlakana, kolina, magnezija i kalija. Vjeruje se i da avokado može ublažiti mučninu tijekom trudnoće, to je zbog sadržaja kalija i magnezija u njemu.
Kalij također može ublažiti grčeve u nogama, koji su čest problem tijekom trudnoće. Imajte na umu da su grčevi u nogama obično uzrokovani niskim udjelom kalija i magnezija. Sadržaj kolina u avokadu također je dobar za razvoj mozga i živaca bebe. Nedostatak kolina može dovesti do oštećenja neuralne cijevi i doživotnog oštećenja pamćenja.
Pročitajte također: Ovu vrstu voća najbolje je konzumirati trudnice
4. Limuni
Razlog, aroma limuna ili limuna učinkovita je u ublažavanju mučnine tijekom trudnoće. S druge strane, limun je bogat vitaminom C koji potiče probavni sustav na ublažavanje zatvora.
5. Banana
Ovo voće žute kože izvor je kalija, vitamina B6, vitamina C i vlakana. Osim toga, jedenje banana također može prevladati zatvor koji je uobičajen tijekom trudnoće.
6. Bobice
Bobičasto voće, kao što su borovnice, maline, jagode, kupine i goji bobice, bogate su ugljikohidratima, vitaminom C, vlaknima i folatima. Osim toga, bobičasto voće sadrži fitonutrijente poput flavonoida i antocijana. Ugljikohidrati i vlakna u bobičastom voću osigurat će trudnicama prijeko potrebnu energiju.
Pročitajte također: Ova 4 povrća važna su za prehranu trudnica
7. Jabuka
Jabuke su bogate vlaknima i izvrstan su izvor vitamina C. Osim toga, jabuke sadrže vitamin A, kalij i pektin. Pektin je prebiotik koji hrani dobre bakterije u crijevima.
Imajte na umu da jedenje voća tijekom trudnoće pomaže da majka i beba ostanu zdravi i spremni za porod. Razgovarajte s opstetričarom putem aplikacije ako majka ima zabrinutosti oko prehrane tijekom trudnoće. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
