Jakarta – Kada je u pitanju fizički izgled, žene se često žale ne samo na kožu lica i ispucale vrhove. Telad koja ponekad izgleda velika također često uzrokuje da se neke žene osjećaju samopouzdano ili neugodno.
Koja žena ne želi imati čvrste i zategnute listove? Problem je što nemaju svi sreću da imaju idealno tele. Međutim, ne brinite, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da smanjite listove i učinite ih čvršćim. Znatiželjan? Ovo je recenzija.
Pročitajte također: Prekrasna telad s ova 4 jednostavna poteza
Kombinacija tjelovježbe i dijete
Postoji mnogo učinkovitih načina za poboljšanje i promjenu oblika bilo kojeg dijela tijela, uključujući listove. Dvije su stvari koje su u osnovi toga, kroz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Pa, učinkovita vježba za smanjenje listova je sport koji se fokusira na izgradnju mišića.
Vježbe koje grade mišiće mogu biti učinkovitije kada su uključene u trening koji uključuje trening otpora. Umjesto da samo radiš kardiovaskularne vježbe poput trčanja. Kako smanjiti svoje listove možete uključiti nekoliko izbornika vježbi koje se usredotočuju na mišiće potkoljenice. Porcija može biti tri do četiri puta tjedno.
Ne zaboravite, ova tjelesna aktivnost mora biti popraćena zdravom i nutritivno uravnoteženom prehranom. Uravnotežena prehrana je raspored dnevne hrane koja sadrži hranjive tvari u vrsti i količini u skladu s potrebama organizma. To se postiže obraćanjem pažnje na načela raznolikosti hrane, tjelesne aktivnosti, čistog životnog ponašanja i redovitim praćenjem tjelesne težine kako bi se održala normalna težina kako bi se spriječili problemi s prehranom.
Ukratko, samo redovita tjelovježba nije dovoljna za smanjenje teladi. Pa, možete pitati liječnika izravno putem aplikacije o zdravoj prehrani koja može pomoći u smanjenju teladi. Praktično, zar ne?
Pročitajte također: Radi glatkih stopala, slijedite 6 načina za sprječavanje proširenih vena
Vježbe za smanjenje teladi
Onda, koja vrsta vježbe može pomoći u smanjenju teladi? Među ostalima su:
Vježbanje jogom do svjetla
Kako smanjiti telad može se učiniti raznim vrstama sporta. Pa, evo sportova kojima možete pokušati smanjiti svoje listove, a to su:
joga
Želite da vam listovi budu čvrsti i manji? Pokušajte istegnuti mišiće potkoljenice kako bi izgledali vitkiji. Kakvo istezanje? Možete isprobati istezanje s pokretima joge ili pilatesa. Oba ova sporta mogu nam pomoći da povećamo snagu mišića, poboljšamo fleksibilnost i držanje.
trčanje
Kako smanjiti telad vježbanjem može biti i redovito trčanje. Jogging može biti učinkovit način da se riješite sala po cijelom tijelu, uključujući listove i noge. Koliko traje trajanje? Pa, za učinkovite rezultate, činite to 30 minuta svaki dan, počevši od brzog hoda. Zapamtite, trčanje koje se izvodi redovito pomaže u gubitku masnoće i mršavljenju.
Plivanje
Uz dvije gore navedene stvari, plivanje se može koristiti kao način za smanjenje teladi. Plivanje je također korisno za zdravlje srca i pluća, jača imunološki sustav, sagorijeva masnoće i održava idealnu tjelesnu težinu.
Pročitajte također: Učinkoviti savjeti za čučanj za zatezanje bedara
4. Lagana tjelovježba kod kuće
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće kako bi se smanjila telad, pod uvjetom da se rade redovito, a to su:
Raširite stopala u širini ramena, držite ruke ispred prsa, savijte koljena dok polako na prstima, zadržite 2-3 sekunde, ponovite nekoliko puta.
vježba na prstima. Ovaj pokret je jednostavan i može se izvoditi tijekom drugih aktivnosti, poput gledanja televizije. Trik je u tome da se uspravite s nogama u širini ramena, zatim nagnite stopala da se oslone na sve prste, zadržite oko 1-2 sekunde i ponovite do 20 puta.
Uže za preskakanje. Za ovu vježbu potreban je alat u obliku užeta za preskakanje i prilično veliko područje. Ovu vježbu možete raditi na terasi ili u dvorištu ujutro ili navečer. Način da to učinite je da ustanete uspravno, raširite stopala u širini ramena, ispružite dva užeta dok držite laktove uz tijelo, a zatim počnite skakati.
Radite to oko 10-20 minuta svaki dan. Ovaj pokret užeta za preskakanje nije učinkovit samo za smanjenje teladi. Međutim, ova vježba također pomaže u sagorijevanju masnoća u tijelu, poput masnoća na trbuhu i bedrima.
5. Promijenite način hodanja
Pogrešne navike hodanja mogu učiniti da telad osobe postanu velika. Dobar način hodanja je savršeno se odmarati na peti. Trik je u tome da provjerite je li peta stopala na tlu prije nego što zakoračite. Navika hodanja u žurbi također povećava listove, jer pete nisu u potpunosti poduprte.
Treba napomenuti još jednu stvar. Izbjegavajte vježbe koje povećavaju oblik nogu. Na primjer, penjanje i spuštanje stepenicama tijekom trčanja, sprinta, hodanja na prstima ili stalnog nošenja visokih potpetica.
Dakle, više niste zbunjeni oko toga kako smanjiti svoje listove, zar ne? Sve dok redovito vježbate i održavate zdravu prehranu, možete dobiti idealan oblik teladi.
Referenca:
