Zdravlje

Promjene raspoloženja tijekom menstruacije: ovi uzroci i kako ih prevladati

, Jakarta – Promjene raspoloženja, odnosno nagle promjene raspoloženja, stvari su koje mogu napasti bilo koga u bilo kojem trenutku. Međutim, kaže se da je ovo stanje sklonije napadima na žene koje su u menstruaciji. Zašto je to? Dakle, kako prevladati promjene raspoloženja tijekom menstruacije? Saznajte odgovor ovdje!

Općenito, promjene raspoloženja definiraju se kao promjene raspoloženja koje se jasno osjećaju i javljaju se iznenada. Iako se može dogoditi u bilo kojem trenutku, kaže se da se promjene raspoloženja mogu lakše javiti tijekom menstruacije. Rekao je, to je povezano s hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu žene tijekom menstrualnog ciklusa.

Pročitajte također: To je razlika između promjena raspoloženja i graničnog poremećaja osobnosti

Prevladavanje promjene raspoloženja tijekom menstruacije

Nepobitno je, hormonalne promjene kod žena mogu utjecati na raspoloženje ili raspoloženje, uključujući i tijekom menstruacije. To može olakšati ženama osjećaj tuge, iritacije ili čak ljutnje prije ili tijekom menstruacije. Promjene raspoloženja tijekom menstruacije često je teško objasniti, ali mogu duboko utjecati na žene.

Promjene raspoloženja tijekom menstruacije često su povezane s Predmenstrualni sindrom (PMS). Ovo stanje može uzrokovati simptome koji uključuju osjećaj tuge, tjeskobe, do osjećaja ljutnje. U jednom trenutku možete se probuditi osjećajući se sretnim ili jednostavno. Međutim, u samo nekoliko sati promjene raspoloženja mogu uzrokovati da se raspoloženje vrlo loše okrene.

Nažalost, do sada nije točno poznato što uzrokuje promjene raspoloženja tijekom menstruacije. Međutim, ovo stanje je često povezano s hormonalnim promjenama koje se javljaju tijekom menstruacije. Tijekom menstruacije dolazi do smanjenja razine hormona estrogena i progesterona što može izazvati fizičke i emocionalne simptome. Ovo stanje također utječe na razinu serotonina u tijelu.

Serotonin igra ulogu u regulaciji raspoloženja, obrazaca spavanja i apetita. Kada je razina serotonina preniska, žene mogu doživjeti osjećaj tuge, promjene raspoloženja, poremećaj spavanja i povećan apetit. To je ono što se naziva uzrokom da žene koje imaju menstruaciju jedu više. Dakle, kako prevladati promjene raspoloženja tijekom menstruacije? Evo što možete učiniti da to riješite:

Pročitajte također: Nestabilno raspoloženje označava prag osobnosti poremećaja

1. Konzumacija zdrave hrane

Jedan od načina za poboljšanje raspoloženja je konzumacija zdrave i ukusne hrane, posebno one koja sadrži puno kalcija. Ovaj unos zapravo može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Kako biste prevladali promjene raspoloženja tijekom menstruacije, pokušajte konzumirati mlijeko, jogurt, sir i zeleno povrće. Također se preporučuje jesti hranu bogatu vitaminom B6, poput ribe, piletine i voća.

2. Vježbanje

Biti aktivan također može pomoći u smanjenju rizika od promjena raspoloženja tijekom menstruacije. Naviknite se na laganu tjelovježbu tijekom menstruacije, barem 30 minuta svaki dan.

3. Dovoljno spavajte

Prevladavanje promjena raspoloženja tijekom menstruacije može se obaviti i mirovanjem tijela. Kako se stanje ne bi pogoršalo, pazite da se uvijek dovoljno naspavate noću, a to je oko 7-8 sati u jednom danu.

4. Upravljajte stresom

Stres kojim se ne upravlja pravilno može pogoršati promjene raspoloženja tijekom menstruacije. Stoga, pokušajte uvijek dobro upravljati stresom, jedan od načina je meditacija.

Pročitajte također: Koja je razlika između bipolarnog i promjene raspoloženja?

Ako su promjene raspoloženja ekstremne i jako smetaju, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Možete koristiti aplikaciju razgovarati s psihologom o promjenama raspoloženja tijekom menstruacije. Lakše je kontaktirati stručnjake putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu!

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Kako se nositi s predmenstrualnim promjenama raspoloženja.
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2021. Kako prirodno upravljati promjenama raspoloženja.
WebMD. Pristupljeno 2021. Estrogen i ženske emocije.