Jakarta - Jesu li vam ikada postavljeno pitanje "Prvo doručak ili vježba?" Dakle, po vašem mišljenju, što je bolje učiniti prvi? Da li doručak onda vježba, ili vježba pa doručak?
Istina je, doručak i tjelovježba dvije su stvari koje pružaju mnoge zdravstvene prednosti. S jedne strane, doručak će pružiti dodatnu energiju za maksimalnu aktivnost. S druge strane, vježbanje također zahtijeva kalorije koje se mogu sagorjeti i pretvoriti u energiju.
Dakle, što je bolje učiniti prvo?
Postoji pretpostavka da će vam vježbanje nakon doručka izazvati mučninu, jer tijelu treba vremena da probavi pristiglu hranu. Dakle, prvo doručak ili vježba, sve ovisi o stanju organizma.
Pročitajte također: Pazite, preduga vožnja bicikla uzrokuje poremećaje prostate
Stranica Healthline pisanje, vježbanje na prazan želudac također je poznato kao brzi kardio ili kardio natašte. Jednostavno rečeno, tijelo će koristiti pohranjene ugljikohidrate i masti kao rezerve za energiju, a ne iz hrane koja je tek ušla u tijelo. Može se reći da će tijelo izgubiti više masnoće i smanjiti težinu.
Studija pod naslovom Doručak i tjelovježba kontingentno utječu na postprandijalni metabolizam i energetsku ravnotežu kod fizički aktivnih muškaraca koji je objavljen u British Journal of Nutrition koji navodi da će vježbanje prije doručka pomoći tijelu sagorijevati masnoće za oko 20 posto.
Objašnjava se da vježbanje prije doručka neće natjerati da jedete više porcija nakon toga. Razlog je u tome što se u tijelu mijenja rad hormona rasta i hormona inzulina. Vježbanje prije doručka natjerat će tijelo da prilagodi proizvodnju hormona inzulina.
Pročitajte također: Kako spriječiti bolove u leđima tijekom vježbanja
Dakle, nakon što završite s vježbanjem i doručkujete, osjetljivost na inzulin se povećava, apsorpcija nutrijenata iz hrane koju jedete također je bolja, distribucija tih hranjivih tvari u mišiće i jetru postaje snažnija. U međuvremenu, učinak hormona rasta bit će maksimalan u formiranju mišićnog tkiva, održavanju tjelesne izdržljivosti, sagorijevanju masti i poboljšanju zdravlja kostiju.
Što ako se vježba radi nakon doručka?
Postoje ljudi koji ne mogu vježbati na prazan želudac. Međutim, to ne znači da su vaši sportski ciljevi propali. Studija pod naslovom Utjecaj tjelovježbe natašteno preko noći na gubitak težine i sastav tijela učitano Časopis za funkcionalnu morfologiju i kineziologiju utvrđeno, vježbanje prije jela ili nakon jela će i sagorjeti kalorije.
Pročitajte također: Trudnice mogu proizvesti zdravo majčino mlijeko ako su marljive u vježbanju
Međutim, ako cilj vježbe koju radite nije mršavljenje već intenzitet mišićne mase tijela, morate prethodno razmisliti o doručku. Studije otkrivene u Časopis Akademije za nutricionizam i dijetetiku , ugljikohidrati pomažu u povećanju intenziteta i trajanja vježbanja, tako da će se mišićna masa bolje formirati.
Na kraju prvo vježbajte ili prvo doručkujte, ovisno o tome koji su vam ciljevi prilikom vježbanja. Ako ste još uvijek u nedoumici, samo pitajte izravno liječnika, kako biste dobili točan odgovor. preuzimanje datoteka i koristite aplikaciju , pitajte liječnika bilo kada i bilo gdje. Također možete zakazati termin u bolnici iz aplikacije lakše i brže!
