Jakarta – Tijelo treba ključne hranjive tvari poput ugljikohidrata, proteina i masti za održavanje izdržljivosti i imuniteta. Svaki vitamin svakako ima svoju ulogu, kao što je vitamin A koji je dobar za zdravlje očiju, vitamin C za izdržljivost i vitamin E za podršku ljepoti kože.
Pročitajte također: Evo kako spriječiti anemiju zbog nedostatka vitamina B12 i folata
B vitamini imaju važnu ulogu u tijelu. Nažalost, tijelo ne može proizvoditi vitamine B, pa tijelo zahtijeva unos vitamina B iz konzumacije hrane ili dodataka vitamina B. B vitamini su nekoliko različitih vrsta i imaju važne funkcije za tijelo.
Upoznajte vrste vitamina B i njihove prednosti
Općenito, vitamini B su potrebni za pokretanje kemijskih reakcija koje igraju važnu ulogu u obavljanju tjelesnih funkcija.
B vitamini su također vitamini topivi u vodi tako da se višak vitamina B koji se javlja u tijelu može izlučiti mokraćom.
- Vitamin B1 za podršku zdravlju živaca i izvor energije
B vitamini se dijele na osam vrsta, a vitamin B1 odn tiamin igra ulogu u održavanju zdravlja vašeg živčanog sustava. No, ne samo to, B1 također igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju koju koristite za svakodnevne aktivnosti.
Neki izvori vitamina B1 u hrani uključuju govedinu, jaja, kruh, mlijeko, govedinu i cjelovite žitarice. Dnevni unos vitamina B1 za muškarce je 1 miligram, a za žene 0,8 miligrama. I ne samo to, izvještavaju iz Everyday Healtha, zadovoljavanje potreba za vitaminom B1 u tijelu zapravo može izbjeći zdravlje od poremećaja bolesti beriberi.
Pročitajte također: 5 prednosti vitamina makadamije za tijelo
- Vitamin B2 za održavanje zdravlja očiju i kože
Druga vrsta je vitamin B2 koji igra ulogu u održavanju zdravlja vaših očiju i kože. Vitamin B2 ili kako se to zove riboflavin Također pomaže u probavi ugljikohidrata, proteina i masti koje ulaze u tijelo.
Dnevni unos vitamina B2 potreban za muškarce je 1,3 miligrama, a za žene 1,1 miligram. Izvori hrane bogati vitaminom B2 su povrće, riža, mlijeko i jaja. Međutim, izbjegavajte ove namirnice od izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, jer oštećuju sam vitamin B2.
- Vitamin B3 koji osigurava rad živčanog sustava
Gotovo isto kao tiamin, vitamin B3 ili niacin igra ulogu u održavanju zdravlja živčanog sustava kao i pretvaranju hrane koja ulazi u tijelo u energiju. Dnevni unos vitamina B3 za muškarce je 17 miligrama, a za žene 13 miligrama. Orašasti plodovi, riba, mlijeko, govedina i jaja najbolji su izvori vitamina B3.
- Vitamin B5 za rast i proizvodnju hormona
Pantotenska kiselina ili vitamin B5 važan je u pomaganju tjelesnom procesu rasta kao i proizvodnji hormona. Namirnice bogate vitaminom B5 su brokula, rajčica, smeđa riža, meso, jaja i krumpir.
- Vitamin B6 za održavanje metabolizma
Pa, prema izvješću Nacionalnog instituta za zdravlje, vitamin B6 ima ulogu u tjelesnom metabolizmu. Ne samo to, vitamin B6 služi za cirkulaciju kisika kroz tijelo kroz krvne žile.
Ova vrsta vitamina B također održava mišiće, probavni trakt i neke dijelove imuniteta tijela. Za muškarce je potreban dnevni unos od 1,4 miligrama vitamina B6. Što se tiče žena, dnevna potreba je 1,2 miligrama.
- Vitamin B7 kao razbijač masti i ugljikohidrata
Glavna funkcija vitamina B je razgraditi važne hranjive tvari koje ulaze u tijelo i pretvoriti ih u energiju. Nije iznimka za vitamin B7 ili biotin, koji razgrađuje masti i ugljikohidrate u masne kiseline i šećere. Mrkva, jetra, žitarice, losos i banane neki su od izvora vitamina B7.
Pročitajte također: Saznajte više o vitaminu A
- Vitamin B9 za održavanje zdravlja fetusa u sadržaju
Folna kiselina ili vitamin B9 proizvodi crvene krvne stanice u tijelu zajedno s vitaminom B12. Za trudnice, konzumacija hrane bogate vitaminom B9 smanjuje rizik od urođenih mana u maternici, posebno onih povezanih sa središnjim živčanim sustavom, kao npr. spina bifida.
Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje, odraslima je potrebno 400 mikrograma dnevno, dojiljama 500 mikrograma, a trudnicama 600 mikrograma. I ne samo to, žene koje planiraju trudnoću trebale bi zadovoljiti potrebe vitamina B9 za zdravlje i razvoj fetusa u maternici. Neki izvori vitamina B9 u hrani su šparoge, grašak, brokula, žitarice i špinat.
- Vitamin B12 koji pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica
Prema Harvard Medical School, ljudsko tijelo zapravo treba vitamin B12 za stvaranje crvenih krvnih stanica, stvaranje živaca i DNK. Odrasli trebaju 2,4 mikrograma u jednom danu. Vitamin B12 se ne proizvodi u tijelu već se dobiva iz suplemenata i izvora hrane koji sadrže vitamin B12.
Budite oprezni, jesti hranu koja sadrži vitamin B12 dobro je kako biste izbjegli zdravstvene probleme zbog nedostatka vitamina B12. Postoji nekoliko učinaka koji se mogu iskusiti, kao što su anemija, oslabljen vid, osjećaj stalnog umora i nestalne promjene raspoloženja.
Referenca:
Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 2019. Vitamin B6
Harvard Medical School. Pristupljeno 2019. Nedostatak vitamina B12 može biti skriven, štetan
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2019. 8 iznenađujućih zdravstvenih prednosti vitamina B
Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 2019. Folate
