Jakarta – Sport ima mnoge zdravstvene prednosti. Povećajte izdržljivost, učinite da tijelo uvijek bude u formi, te produljite život neki su od njih. Zbog toga se savjetuje redovito vježbanje. Međutim, neki ljudi to radije ne rade s obrazloženjem da je lako ostati bez daha zbog nedostatka zraka.
Kratkoću daha obično češće imaju ljudi koji imaju povijest respiratornih poremećaja, kao što je astma. Doista, ovo stanje će vam malo otežati vježbanje. Unatoč tome, još uvijek morate vježbati, kako bi vaši mišići ostali jaki. Na taj način i dalje dobivate odgovarajuću opskrbu kisikom za obavljanje aktivnosti kao i obično. Pa, evo nekih vježba za kratak dah što možeš pokušati:
Bicikl
Ovaj sport je u posljednje vrijeme u porastu. Toliko je biciklista koji se vrve ulicama, pogotovo kada nema motornih vozila Dan bez automobila . Ne samo za normalne ljude, onima od vas koji kratko dišu također se preporuča redovito bicikliranje. Pa, dobar sobni bicikl za kratke dahove je stacionarni bicikl kakav vidite u teretani.
Vrh prstiju
Kako na prstima može biti tip vježba za kratak dah preporučeno? Doista, vrh prstiju izgleda vrlo jednostavno i lako za napraviti. Unatoč tome, ako to radite redovito, ova vas aktivnost može ojačati da hodate na velike udaljenosti.
Ono što možete isprobati na prstima je držati se za naslon stola ili stolice. Dok ste na prstima, možete zadržati dah na nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
(Također pročitajte: 4 stvari koje uzrokuju gubitak mišića )
Pješice
Za one od vas koji tek počinju vježbati, hodanje je pravi izbor. Razlog je što se ovim jeftinim sportom možete baviti bilo gdje, počevši od kućnog okruženja, po terenu, pa čak i u trgovačkom centru dok gledate razne vrste robe. Radite to svaki dan s dodatnim trajanjem, i vremenom i udaljenosti. Ne trebate žuriti, hodajte polako, ali ipak dosljedno.
Tai Chi
Tai Chi ima relativno meke pokrete, pa je alternativa vježba za kratak dah druge možete probati. Rutinski izvođenje Tai Chi pokreta pomoći će vam da budete opušteniji, lakše regulirate dah i ojačate mišiće tijela. Nije iznenađujuće da je Tai Chi popularniji kod starijih osoba.
Dizanje utega
Ne samo dizanje utega, da, morate prilagoditi težinu tereta svojim sposobnostima. Dizanje preteških utega zapravo je opasno za one od vas koji nemaju daha. Započnite punjenjem dvije boce mineralne vode od 600 ml, a zatim postupno povećavajte težinu ako osjećate da ste sposobniji kontrolirati dah kada ga podignete.
(Također pročitajte: 6 savjeta za tjelovježbu za osobe s anemijom )
Vježbanje dijafragme
Posljednje i ne manje važno je vježbanje dijafragme. Morate znati, ključ dobrog i zdravog disanja dolazi iz jakih pluća i dijafragme. Pokušajte zauzeti ležeći položaj i jednu ruku stavite ispod dijafragme, a drugu ruku na prsa. Polako udahnite kroz nos dok vam se trbuh ne podigne, a zatim izdahnite na usta. Za maksimalne rezultate radite to redovito tri do četiri puta dnevno.
To je bila neka vrsta vježba za kratak dah što se može isprobati. Prije vježbanja nemojte se zaboraviti zagrijati ili istegnuti kako biste izbjegli ozljede mišića. Također je dobra ideja zamoliti liječnika za još jednu najbolju vježbu za kratke udisaje izravno kroz aplikaciju što možeš preuzimanje datoteka u App Store ili Google Play Store. Primjena Također ga možete koristiti za kupnju lijekova i laboratorijske provjere bez potrebe napuštanja kuće.
