, Jakarta - Upravljanje bijesom je proces učenja prepoznavanja znakova da se netko ljuti i poduzimanja radnji kako bi se smirio kako bi se nosio sa situacijama na produktivan način. Upravljanje bijesom ne znači sprječavanje ili potiskivanje osjećaja ljutnje. Ljutnja je normalna i zdrava emocija kad je znaš brzo izraziti, eto što upravljanje bijesom .
Postoje različiti načini i resursi za učenje vještina upravljanje bijesom . Učenje vještina ponašanja važan je dio upravljanje bijesom . Postoji niz knjiga koje nude informacije o tome kako upravljati ljutnjom.
Pročitajte također: Eksplozivne emocije, mentalno nestabilan znak?
Pravo vrijeme za početak upravljanja bijesom
Kada ćete se prijaviti upravljanje bijesom , prva stvar koju treba shvatiti jest prepoznati okidače i fizičke emocionalne znakove koji se javljaju kada se počnete ljutiti. Rano prepoznavanje znakova upozorenja i upravljanje njima važan je korak u kontroli vaše ljutnje. Obratite pažnju na simptome i napravite sljedeću listu:
Stres koji obično izaziva ili pogoršava bijes, kao što je frustracija s onima oko vas, financijski pritisak, problemi u prometu ili problemi sa suradnicima.
Fizički znakovi da osjećaj bijesa počinje rasti, kao što su nedostatak sna, stezanje čeljusti, lupanje srca ili prebrza vožnja.
Emocionalni znakovi da ljutnja počinje eskalirati, kao što je osjećaj da vičete na nekoga ili želite nešto stvarno reći.
Također možete postavljati pitanja upravljanje bijesom kod psihologa u . Bez muke, komunikacija s psiholozima može se odvijati bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju odmah!
Općenito, savjetovanje za upravljanje bijesom usredotočeno je na učenje specifičnih vještina ponašanja i načina razmišljanja, kako bi se osoba mogla nositi s ljutnjom. Ako osoba ima drugo mentalno zdravstveno stanje, kao što je anksioznost, depresija ili ovisnost, možda ćete morati riješiti te probleme kako bi metoda upravljanje bijesom biti učinkovit.
Pročitajte također: Smatra se trivijalnim, zadržavanje ljutnje utječe na mentalno zdravlje
Svrha savjetovanja upravljanje bijesom naime osobno osposobiti za:
Prepoznajte situacije koje vas natjeraju da na čimbenike ljutnje reagirate na neagresivan način prije nego što se naljutite.
Naučite posebne vještine koje ćete koristiti u situacijama koje će vjerojatno izazvati bijes.
Prepoznajte kada ne možete logično razmišljati o nekoj situaciji i ispravite svoje misli.
Smirite se kada se počnete osjećati nadraženo, na primjer pomoću vještina opuštanja ili odmora.
Izražavajte svoje osjećaje i emocionalne potrebe asertivno (ali ne agresivno) u situacijama u kojima se osjećate ljutito.
Usredotočite se na rješavanje problema u frustrirajućim situacijama, umjesto da svoju energiju koristite za ljutnju, naučit ćete kako svoju energiju usmjeriti prema rješavanju tih situacija.
Učinkovito komunicirajte kako biste ublažili bijes i riješili sukobe.
Pročitajte također: Ljuti li se vaš mališan? Evo 5 savjeta kako to prevladati
Prednosti upravljanja bijesom
Poboljšanje sposobnosti upravljanja bijesom ima nekoliko prednosti. Osjećat ćete se kao da imate više kontrole kada se suočite sa složenijim izazovima. Znajući kako se izraziti kada ste ljuti, nećete se osjećati frustrirano zadržavajući svoj bijes kako biste izbjegli da nekoga uvrijedite. Upravljanje bijesom može biti korisno za:
Komuniciranje nečijih potreba. Naučite kako prepoznati i razgovarati o stvarima koje vas frustriraju umjesto da dopustite da se vaš bijes nakuplja. Znati kako se izraziti može pomoći u izbjegavanju impulzivnih i povrijednih riječi ili postupaka. Na taj način će se rješavati sukobi i održavati pozitivni odnosi.
Za održavanje zdravlja. Stres uzrokovan stalnim osjećajem ljutnje može povećati rizik od zdravstvenih problema, kao što su glavobolja, nesanica, probavni problemi, problemi sa srcem i visoki krvni tlak.
Sprječava psihološke i socijalne probleme povezane s ljutnjom. Primjeri uključuju depresiju, probleme na poslu i problematične odnose.
Referenca:
