Zdravlje

7 zdravih namirnica koje sadrže folnu kiselinu za trudnice

Jakarta – Trudnicama su potrebne mnoge hranjive tvari. Počevši od željeza, proteina, vitamina, do raznih drugih važnih minerala. Osim toga, postoji još jedna stvar koju ne treba zaboraviti, a to je folna kiselina.

Folna kiselina, uključujući esencijalne hranjive tvari u formiranju moždanih stanica. Prenatalni dodaci (razdoblje prije rođenja) s folnom kiselinom, važni su za inteligenciju malenog čak i u maternici.

Nalazi vještaka u Časopis Američkog liječničkog udruženja Majke koje uzimaju folnu kiselinu četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće, mogu smanjiti rizik od autizma kod beba za čak 40 posto.

Prednosti folne kiseline za trudnice nisu samo to. Folna kiselina može optimizirati razvoj fetalne neuralne cijevi kao oblika crvenih krvnih stanica, do stvaranja leđne moždine. Pa, jeste li zamišljali koliko je folna kiselina važna za majku i fetus?

Koliko folne kiseline treba trudnicama dnevno? Trudnicama se preporučuje unos 400 mcg folne kiseline dnevno. Međutim, kada gestacijska dob uđe u 5 mjeseci i više, količina se povećava na 600 mcg dnevno.

Pitanje je koje su to namirnice koje su bogate folnom kiselinom i koje su dobre za trudnice? Evo namirnica koje sadrže folnu kiselinu za trudnice!

Pročitajte također: Važnost unosa folne kiseline za sprječavanje pobačaja

1. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor folne kiseline. Osim toga, ove namirnice sadrže i vitamin E i željezo koje razvijaju trudnice. I jedno i drugo može spriječiti oštećenje stanica i povećati majčinu energiju. Sjemenke suncokreta mogu se koristiti kao zdrav međuobrok za trudnice.

2. Šparoge

Umorni ste od istog povrća? Probajte šparoge. Šparoge su pune folne kiseline. Najbolji način za posluživanje šparoga je kuhanje na pari. Ipak, nemojte biti predugi, jer može uništiti folnu kiselinu koja se u njoj nalazi.

3. Kikiriki

Osim dvije gore navedene namirnice, kikiriki je izvor folne kiseline za trudnice. Mala šaka ili 30 grama kikirikija može osigurati jednu petinu dnevnih potreba za folnom kiselinom.

Osim maslaca od kikirikija ili (maslac od kikirikija) također sadrži puno folne kiseline. Međutim, zapamtite da kikiriki također sadrži puno masti. Pa, trudnicama koje imaju problema s masnoćom, mudro je da konzumiraju kikiriki.

Pročitajte također: Važnost zadovoljavanja potreba za vitaminima za trudnice

4. Leća i grašak

Šalica leće može zadovoljiti gotovo sve dnevne potrebe za folnom kiselinom. Osim elastične, u dnevni jelovnik mogu se uvrstiti i grašak ili mahune jer sadrže folnu kiselinu.

5. Zeleno povrće

Folna kiselina za druge trudnice je zeleno povrće, na primjer špinat, kelj, celer ili rotkvice. Jedna porcija (jedna šalica) sadrži 263 mikrograma folne kiseline, što je gotovo polovica dnevne potrebe za folnom kiselinom.

Osim špinata, trudnice mogu jesti i kelj, zelenu salatu romaine, ovratnik, te zelena rotkvica za zadovoljavanje dnevnih potreba folne kiseline.

6. Voće

Papaja je voće koje je bogato folnom kiselinom i osigurava otprilike četvrtinu dnevnih potreba za folnom kiselinom. Osim toga, tu su i naranče i grejpfruti koji sadrže oko 30 do 40 mikrograma folne kiseline.

Ovo voće možete koristiti kao jelovnik za doručak tako da ga preradite u smoothie. Možete dodati i nemasni jogurt kako bi bio još ukusniji.

7. Avokado

Polovica avokada srednje veličine sadrži oko 80-90 mikrograma folne kiseline, što je ekvivalentno 22 posto dnevne potrebe za folnom kiselinom. Osim toga, avokado je također bogat raznim masnim kiselinama, vlaknima i vitaminom K.

Pročitajte također: 6 dobrih namirnica koje treba konzumirati tijekom ranog tromjesečja trudnoće

Kako, zainteresirani za isprobavanje gore navedenih izvora folne kiseline? Ako još uvijek niste sigurni u zadovoljavanje potrebnih potreba za folatom, možete pitati svog opstetričara izravno putem aplikacije . Ne treba se mučiti, samo mama treba preuzimanje datoteka putem App Storea ili Google Playa za savjetovanje s ginekologom. Praksa? Hajde, što čekaš!

Referenca:
Motherandbaby.co.uk. Pristupljeno 2021. 9 zdravih namirnica s visokim sadržajem folne kiseline.