Zdravlje

Želite prestati pušiti? Isprobajte ovih 8 načina

, Jakarta – Pušenje može uzrokovati razne bolesti, poput raka, bolesti srca, moždanog udara, bolesti pluća, dijabetesa i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), što uključuje emfizem i kronični bronhitis. Pušenje također može povećati rizik od tuberkuloze, određenih očnih bolesti i problema s imunološkim sustavom, uključujući reumatoidni artritis.

Unatoč tome što znaju da je pušenje opasno, ljudima je još uvijek teško prestati pušiti. To je zato što nikotin sadržan u cigaretama izaziva ovisnost. Pušači će razviti određeni stupanj fizičke ovisnosti o pušenju. Smatra se da nikotin izaziva ovisnost kao i heroin i kokain.

Pročitajte također: To se događa kada ste često izloženi dimu cigareta

Pušenje uzrokuje ovisnost

prema Britanska zaklada za pluća , cigarete su modificirane i dodane kemikalijama kako bi se stvorio učinak ovisnosti. Nikotin je stimulans koji može privremeno ublažiti osjećaj tjeskobe i depresije. Kada razina nikotina u mozgu padne, to može povećati stres i stvoriti potrebu za pušenjem. Smirujući učinak koji osjećate pri paljenju sljedeće cigarete općenito jača naviku, što otežava prestanak.

Neki ljudi koji puše također imaju veću fizičku ovisnost o duhanu od drugih. To može biti zbog broja cigareta i učestalosti pušenja. Ova ovisnost otežava pušačima prestanak pušenja. Kako prestati pušiti?

1. Isprobajte nadomjesnu nikotinsku terapiju

Pitajte svog liječnika o nadomjesnoj terapiji nikotinom. Opcije uključuju:

  • Nikotin na recept u spreju za nos ili inhalatoru.
  • Nikotinski flasteri, gume i pastile bez recepta.
  • Lijekovi za prestanak pušenja bez nikotina na recept kao što su bupropion (Zyban) i vareniklin (Chantix).
  • Kratkotrajna nikotinska nadomjesna terapija (kao što su nikotinske gume, pastile, sprejevi za nos ili inhalatori) može pomoći kod intenzivnog pušenja.

E-cigarete su nedavno dobile veliku pozornost kao alternativa tradicionalnim cigaretama. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost e-cigareta za prestanak pušenja i njihova dugoročna sigurnost.

Pročitajte također: Nakon prestanka pušenja, tijelo se ne čisti odmah

2. Izbjegavajte okidače

Neke situacije, kao što su zabava, bar, osjećaj stresa ili ispijanje kave, mogu učiniti da se osjećate prisiljeni pušiti. Stoga morate identificirati situacije koje vas mogu potaknuti na pušenje i izbjegavati ih. Zamijenite stare navike novim navikama, na primjer, obično pušite dok telefonirate, možete to zamijeniti tako što ćete olovkom šarati po papiru.

3. Odgoda

Ako se osjećate kao da ćete se prepustiti želji za pušenjem, recite sebi da trebate pričekati još 10 minuta. Zatim, učinite nešto da sebi odvratite pažnju tijekom tog vremena.

4. Žvakanje nečega

Žvakanje žvakaće gume bez šećera ili žvakanje sirove mrkve, celera, orašastih plodova ili suncokretovih sjemenki može pomoći u obuzdavanju poriva za pušenjem.

6. Radite tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost može pomoći da se odvratite od pušenja i smanjite njegov intenzitet. Možete izaći u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom. Ako vas tjelesna aktivnost ne zanima, pokušajte šivati, voditi dnevnik ili neki drugi posao.

7. Vježbajte tehnike opuštanja

Pušenje može biti vaš način rješavanja stresa. Suzdržavanje same žudnje za duhanom može biti stresno. Oslobodite se stresa prakticirajući tehnike opuštanja, kao što su vježbe dubokog disanja, opuštanje mišića, joga, vizualizacija ili slušanje opuštajuće glazbe.

8. Podsjetite se na prednosti prestanka pušenja

Napišite ili izgovorite naglas razloge zašto želite prestati pušiti i oduprijeti se želji za pušenjem. To može uključivati ​​da se osjećate bolje, da budete zdraviji ili da izbjegavate voljenu osobu od pasivnog pušenja.

Pročitajte također: Je li istina da pušenje može oštetiti srce?

Ako trenutno planirate prestati pušiti, o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom na . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području će pokušati dati najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .

Referenca:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Pristupljeno 2020. Pušenje i pušenje.
Britanska zaklada za pluća. Pristupljeno 2020. Zašto je tako teško prestati pušiti?
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Prestani pušiti.