Zdravlje

Izbjegnite ozljede, zagrijte se prije i poslije ovog trčanja

, Jakarta – Zagrijavanje prije vježbanja nije važno samo za sprječavanje ozljeda, već može pomoći i pripremiti tijelo prije vježbanja. Na taj način tijelo se ne osjeća "iznenađeno" i izbjegava razne smetnje. Sve vrste vježbi trebaju započeti zagrijavanjem, uključujući i trčanje.

Trčanje je vrsta sporta koja je vrlo tražena. Ne samo zato što je lako izvoditi, ova vrsta vježbe ima i niz zdravstvenih prednosti. Prije nego se bavite ovim sportom, pobrinite se da se dobro fizički i psihički pripremite. Jedan od načina pripreme tijela je zagrijavanje prije i poslije trčanja. Dakle, koje se zagrijavanje može obaviti prije trčanja? Pročitajte raspravu u nastavku.

Pročitajte također: Savjeti za trčanje kako se ne biste umorili

Neka vrsta zagrijavanja prije trčanja

Zagrijavanje prije i poslije trčanja je važno. Prije trčanja vježba se radi kako bi se kondicija tijela što bolje pripremila i izbjegle ozljede. To je također učinjeno kako bi protok krvi u tijelu i vitalnim organima, poput srca, mogao polako pratiti aktivnosti koje se provode. To je važno kako bi se spriječilo da se tijelo osjeti “stres” zbog iznenadne tjelesne aktivnosti.

Prije trčanja preporuča se zagrijavanje 5 do 10 minuta kako biste pripremili mišiće tijela, posebno mišiće nogu kako se ne bi ukočili. Ne samo prije trčanja, zagrijavanje treba obaviti i nakon tjelesne aktivnosti, što se naziva hlađenjem. Hlađenje se radi kako bi se poboljšala fleksibilnost tijela i hlađenje mišića. Također može pomoći vratiti normalan protok krvi nakon aktivnosti.

Zagrijte se prije trčanja

  1. Krug kuka (Okruglo na bokovima)

Zagrijavanje kružnim pokretima u zdjelici korisno je za otvaranje mišića u području zdjelice. To se radi kako bi se izbjegle moguće ozljede. Krug kuka To je važno jer je zdjelica jedan dio tijela koji može doživjeti veliki stres tijekom trčanja. Učinite ovo zagrijte se u stojećem položaju, a zatim stavite ruke na struk. Zatim otvorite noge i počnite raditi kružne pokrete u području zdjelice u jednom smjeru. Učinite ovaj pokret 6 do 10 krugova, a zatim promijenite smjer obrnute rotacije.

Pročitajte također: Prednosti jutarnjeg trčanja koje trebate znati

  1. Caif Raises (Odgaja telad/Tistoes)

Ova vrsta zagrijavanja korisna je za pripremu mišića potkoljenice prije trčanja. Na taj se način može izbjeći rizik od ozljeda. Napravite ovo zagrijavanje tako da stojite na rubu stepenica sve dok tabani stražnjih stopala ne vise s tijelom okrenutim prema naprijed i unutra. Zatim pomičite noge naizmjenično podižući i spuštajući noge dok ne osjetite kontrakciju mišića potkoljenice.

  1. Hodajući iskoraci (savijanje koljena)

Ovo zagrijavanje služi za smanjenje ukočenosti mišića, posebno mišića struka i nogu, pa je vrlo korisno izbjegavati ozljede pri trčanju. Samo trebate saviti područje koljena za čak 90 stupnjeva naprijed sve dok područje koljena gotovo ne dodirne tlo. Zatim u tom položaju ostanite mirni nekoliko sekundi i odmah se vratite u stojeći položaj. Ovaj pokret treba učiniti 10 puta.

Zagrijte se nakon trčanja

  1. Istezanje bedara

Kako to učiniti, držite prste stopala odostraga i polako ih podižite dok vam gotovo ne dodirnu stražnjicu. Izvedite ovaj pokret držeći ga 15 sekundi. Učinite ovaj pokret koristeći desnu i lijevu nogu naizmjenično.

  1. Istezanje tetive koljena

Postavite se tako da stojite s jednom nogom ispred druge, a zatim stavite ruke na zdjelicu. Postavite desnu nogu ravno i dlan uperen, zatim savijte lijevo koljeno i leđa neka budu ravna. Zadržite ovaj pokret 15 sekundi.

Također pročitajte: 5 prednosti jutarnjeg trčanja za zdravlje

Imate zdravstvenih problema i trebate hitan savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo. Možete jednostavno kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Video/glasovni poziv i razgovor. Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu ili Google Playu.

Referenca:
MayoClinic. Pristupljeno 2020. Aerobne vježbe: Kako se zagrijati i ohladiti.
Vrlo dobro. Pristupljeno 2020. Zagrijavanje, hlađenje i istezanje za trčanje.
Čuvar. Preuzeto 2020. Koliko dugo se zagrijavati za trčanje.