, Jakarta – Većina ljudi misli kardio ograničeno na aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla ili planinarenje . Ali u stvarnosti, svaki oblik prakse je praksa kardio . Sada, kardio sam po sebi je bilo koji oblik aktivnosti koji može povećati broj otkucaja srca i otežati disanje.
Dizanje utega je oblik vježbanja ili treninga snage koji zahtijeva izvrsnu koordinaciju, fleksibilnost, ravnotežu, brzinu i naravno snagu. Dizanje utega je izvrstan način da usavršite trening kardio -tvoj. Više informacija o kardio a dizanje utega možete pročitati ovdje!
Je li dizanje utega dio kardio treninga?
Dizanje utega može se smatrati praksom kardio kada oblik tjelovježbe povećava broj otkucaja srca, posebno kada kombinirate nekoliko oblika vježbanja u kružnom treningu s ponavljanjem. Trčanje, trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i ples primjeri su vježbanja kardio . Dok dizanje utega kao što naziv implicira je sport dizanja utega koji se fokusira na snagu i izdržljivost. Što se tiče vrste vježbe dizanje utega dižu utege, koriste sportsku gumu ili koriste vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbi kao npr sklekovi, iskoraci, i škripanje .
Pročitajte također: 6 Sportske opcije tijekom društvenog distanciranja
Koje su prednosti oboje? vježbanje kardio pomaže poboljšati opću kondiciju kondicioniranjem srca i pluća. Srce je najvažniji mišić u tijelu i za zdravlje mu je potrebna redovita tjelovježba.
vježbanje kardio redovita prehrana može smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih stanja, kao što su dijabetes, bolesti srca i moždani udar te može pomoći u gubitku težine. Dok dizanje utega može povećati ukupnu snagu, tonirati mišiće i povećati gustoću kostiju.
Ovu vrstu vježbe možete koristiti za jačanje svih glavnih mišićnih skupina, uključujući noge, bokove, leđa, trbušne mišiće, prsa, ramena i ruke. Dizanje utega Također vam može pomoći da izgubite težinu, sagorite više kalorija i povećate mišićnu masu.
Pročitajte također: 5 uzbudljivih i korisnih opcija za prirodne sportove
Na pitanje koji je od njih bolji, odgovor je da su oboje podjednako dobri. Obje imaju svoje prednosti. Umetnite vježbu dizanje utega u praksi kardio pomoći će vam da ostvarite maksimalnu korist od vježbanja. Dizanje utega pomoći će vam da izdržite dulje dok radite kardio , također kardio može biti zagrijavanje prije nego što se podvrgnete dizanju utega i obrnuto.
Raznolikost vježbanja može učiniti tjelovježbu ugodnijom. To vam može pomoći da brže postignete svoje fitness ciljeve. Bilo da se radi o mršavljenju ili izgradnji mišića.
Kako maksimizirati kardio i dizanje utega?
Zašto ti treba kardio ? Kardio Pomaže vam sagorijevati kalorije, pospješuje metabolizam i jača srce i pluća. Čak i uz sve te prednosti, neki ljudi još uvijek ne vole vježbanje kardio .
Postoji nesporazum koji pretpostavlja tu praksu kardio mora biti dugo, ali to nije istina. Svaka aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca i otežava disanje znači da ste to učinili kardio .
Dogodilo se jer kardio uključuje glavnu mišićnu skupinu, na primjer, ruku ili nogu. Kada uključite velike mišiće u svom tijelu, to znači da vam treba više kisika, čime se povećava vaše disanje i broj otkucaja srca.
Pročitajte također: Srce i pluća jačaju uz kardio trening kod kuće
Da biste dobili beneficije kardio maksimalno, pokušajte to učiniti barem tri puta tjedno. Na primjer, većina ljudi ima više vremena vikendom, pa to radite subotom i nedjeljom te sredinom tjedna. Ne mora sve biti radnim danima.
Da vam ne bude dosadno, izmjenjujte to s vježbom dizanje utega . Može dizati utege sklekovi , ili kružni trening . Ako imate zdravstvenih problema ili trebate motivaciju da budete marljivi u vježbanju, samo se obratite izravno a najbolji liječnici u svojim područjima pružit će rješenja. Lako je, samo preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku čak možete odabrati i razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
