, Jakarta – Vježbanje je jedan od načina na koji možete izgubiti težinu. Razlog je što ova jedna tjelesna aktivnost može pomoći u sagorijevanju kalorija, tako da se idealna tjelesna težina može postići na zdraviji način. Postoje razne vrste vježbi koje možete pokušati smršaviti, a jedna od njih je plank. Mogu li vam daske doista pomoći pri mršavljenju?
Odgovor je točan. Zapravo, daske mogu pružiti mnoge prednosti tijelu, od kojih jedna pomaže u sagorijevanju kalorija. Kada tijelo sagorijeva puno kalorija, obično dolazi do gubitka težine. Plank je tjelesna vježba koja se može izvoditi bez posebnih pomagala. Položaj tijela kada radite daska slično je kretanju sklekovi . Međutim, postoje razlike i načini kako to učiniti daska . bilo što?
Pročitajte također: Varijacije pokreta plank za ravan trbuh
Kako raditi i prednosti Planka
Daska slično sklekovi , ali pri tom pokretu tijelo se oslanja na podlakticu. Postoje mnoge prednosti koje se mogu steći iz prakse daska , od kojih jedan pomaže u mršavljenju. Iako ne toliko kao kardio vježbe, sagorijevanje kalorija od daska zapravo još uvijek pouzdan. Jer, učinci sagorijevanja kalorija mogu trajati i nakon što završite s vježbama daske.
Broj sagorjelih kalorija u treningu daske ovisi o vašoj tjelesnoj težini i trajanju vježbanja daska . Ipak, dobro je ne prisiljavati se na ovaj sport. Osim toga, daska možda također nije prikladan za svakoga, stoga je najbolje znati svoje granice u vježbanju.
Pročitajte također: Povećajte plank s ovih 7 načina
Osim što pomažu u sagorijevanju kalorija, vježbe s daskom učinkovite su i za jačanje određenih mišića, kao što su mišići zdjelice, donjeg dijela leđa, struka i trbušnih mišića. Ne samo to, daska također može pomoći u izgradnji mišića i želuca šest pakiranja . Za maksimalne rezultate morate znati napraviti dobru i ispravnu vježbu plank. Jer, male pogreške mogu povećati rizik od ozljede mišića ili tijelo od toga nema koristi daska .
Prije nego što započnete ovu vježbu, svakako pronađite ili odredite pravo mjesto. Odaberite mjesto koje je dovoljno široko da ispružite svoje tijelo. Za vježbanje se preporučuje korištenje prostirke daska sigurnije i udobnije. Također pazite da nosite sportsku odjeću koja je dovoljno udobna da ne otežava vježbu. Nakon toga počnite s potezima daska prema sposobnostima.
Evo kako i kako napraviti pravu dasku:
- Položaj tijela je pognut, s laktovima na podu.
- Postavite zapešća ispred tijela, a zatim poravnajte laktove s ramenima.
- Polako povucite ramena prema gore i zategnite stražnjicu.
- Zategnite trbušne mišiće povlačenjem pupka unatrag. Dok to radite, pazite da vam leđa budu ravna.
- Položaj glave okrenute prema podu ili prema naprijed.
- Zadržite položaj 30 sekundi ili onoliko koliko možete. Pobrinite se da dobro udahnete kako biste bili mirni.
Ako niste jaki, možete raditi daske s kratkim trajanjem. Međutim, ponovite ovaj pokret nekoliko puta. S vremenom će se mišići naviknuti i moći ćete to učiniti daska više. Međutim, daska ne treba raditi duže od 2 minute.
Pročitajte također: Plank predugo, to je utjecaj na zdravlje
Imate zdravstvenih problema i trebate hitan savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo. Možete jednostavno kontaktirati liječnika putem Videozapisi / Glasovni poziv ili razgovor . Recite svoje zdravstvene pritužbe i zatražite preporuke za liječenje od stručnjaka. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
