Zdravlje

7 nutrijenata u avokadu i njegove prednosti

, Jakarta – Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Nacionalni instituti za zdravlje Navodi se da konzumacija avokada može podržati zdravlje srca, stabilizirati tjelesnu težinu i ostati zdrava iako ste stari.

Avokado sadrži hranjive tvari, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima kao što su vitamin B, vitamin K, kalij, bakar, vitamin E i vitamin C. Želite li saznati više o nutritivnom sadržaju i drugim zdravstvenim prednostima avokada? Pogledajte raspravu u nastavku!

Zdravi sadržaj avokada

Ne mali broj ljudi izbjegava avokado na temelju toga da su zabrinuti za njegov sadržaj masti. Zapravo, masnoća koju ovo voće ima je nezasićena masnoća koja je zapravo zdrava.

Ovo voće bi trebalo biti na listi voća koje se mora konzumirati jer je bogato hranjivim tvarima. Koji je nutritivni sadržaj avokada?

  1. Protein

Protein je jedan od važnih nutrijenata u avokadu. Avokado osigurava 18 esencijalnih aminokiselina potrebnih tijelu za stvaranje cjelovitih proteina. Za razliku od bjelančevina u mesu koje je teško probavljivo, bjelančevine u avokadu tijelo vrlo lako apsorbira jer sadrži vlakna.

Pročitajte također: Prednosti avokada kao prirodne maske za lice

Ako smanjujete izvore životinjskih proteina ili ste vegetarijanac, avokado može biti opcija za ispunjenje prehrane i kao zamjena za životinjske proteine.

2. Korisne masti

Ranije je objašnjeno da avokado osigurava vrstu zdravih masti koje su tijelu potrebne. Poput maslinovog ulja, avokado može povećati razinu HDL ("dobrog" kolesterola). HDL kolesterol može pomoći u zaštiti od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Zapravo, ova vrsta kolesterola također može pomoći u regulaciji razine triglicerida i prevenciji dijabetesa.

3. Karotenoidi

Avokado je najbolji izvor karotenoida i fitonutrijenti. Avokado, poznat i kao voće koje nudi širok izbor karotenoida ne samo kao što su beta-karoten, alfa-karoten i lutein, već i manje poznate sorte ove vrste. fitonutrijenti. na primjer neoksantin, zeaksantin, hrizantemaksantin, neohrom, beta-kriptoksantin, i violaksantin.

Konzumiranje hrane bogate karotenoidima osigurat će tijelu puno vitamina A, koji je dobar za zdravlje očiju. Karotenoidi također poboljšavaju funkciju imunološkog sustava i zdravu funkciju reproduktivnog sustava. Karotenoidi su topljivi u mastima, pa mogu optimizirati apsorpciju hranjivih tvari.

  1. lutein

Jedan od najvažnijih nutritivnih sadržaja avokada je lutein, karotenoidni spoj. fitonutrijenti i prirodni antioksidansi. Jedan avokado sadrži 81 mcg luteina koji može pomoći zdravlju očiju. Uzimanje luteina može smanjiti rizik od makularne degeneracije oka zbog starosti.

Pročitajte također: Često pjegavo nošenje naočala, evo prevencije

  1. Vitamini i minerali

Avokado sadrži gotovo 20 različitih vitamina i minerala, iako u malim količinama, osiguravajući oko 10 posto vaših dnevnih potreba za vitaminima i mineralima u svakoj porciji. Neki od najzastupljenijih vitamina i minerala sadržanih u avokadu su vitamin C, vitamin K, folna kiselina, kalij, željezo, vitamin E i vitamin B6.

  1. Protuupalno

Kombinirani učinak hranjivih tvari sadržanih u avokadu nudi velike protuupalne prednosti. Jedinstvena kombinacija vitamina C i E, karotenoida, selena, cinka, fitosterola i omega-3 masnih kiselina avokada pomaže u sprječavanju upale. To sugerira da avokado može pomoći u prevenciji ili smanjenju rizika od osteoartritisa i reume.

  1. Natrij (Natrij) i Kolesterol

Avokado sadrži 3 grama ugljikohidrata u svakoj porciji, a 1 gram su dijetalna vlakna (dijetalna vlakna). Stoga je avokado dobar izbor za osobe na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

Avokado sadrži folat, kalij, monozasićene masti i vrlo visoku količinu vlakana. Monozasićena mast u avokadu sadrži oleinsku kiselinu, koja povećava razinu masti u tijelu i pomaže u kontroli dijabetesa.

Koristeći avokado kao glavni izvor masti u prehrani, osobe s dijabetesom mogu smanjiti razinu triglicerida do 20 posto. Osim što pomaže onima s dijabetesom, masti mononezasićene Avokado je također dobar za snižavanje kolesterola.

Dokazano je da prehrana s niskim udjelom masti koja uključuje avokado snižava kolesterol lipoproteina niska gustoća što je štetno i povećava kolesterol lipoproteina visoka gustoća one zdrave.

Želite li saznati više o dobrobitima avokada za zdravlje, samo pitajte na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje.

Referenca:
Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 2020. Ima sastav avokada i potencijalne zdravstvene učinke.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Sve što trebate znati o avokadu.