, Jakarta - Pogodite koliko osoba dnevno udahne? Prema American Lung Association, ljudi uzimaju oko 20.000 svaki dan. Svaki dah koji uđe u to proći će kroz dišni sustav, počevši od nosa, grla, dušnika i pluća. Kasnije će kisik iz ovog daha cirkulirati kroz krvne žile, a zatim će ući u svaku stanicu tijela.
Pa, od mnogih dišnih sustava, pluća su najvitalniji organi. No, postoje trenuci kada ovaj jedan organ može biti napadnut raznim bolestima. Na primjer, bronhitis.
Pročitajte također: Živite zdravije održavajući zdravlje pluća
Sam bronhitis je stanje upale bronha (zidki u glavnom dišnom traktu) zbog infekcije, alergija, dima i tako dalje. Pa, ako je dišni trakt nadražen, u njemu će se formirati gusta sluz. Ovo stanje može se začepiti, čime se blokira dolazak zraka do pluća. Stoga se nemojte iznenaditi ako simptomi koji se mogu pojaviti mogu biti iskašljavanje sluzi koja sadrži puno sluzi, otežano disanje i stezanje u prsima.
Od mnogih stvari koje mogu uzrokovati bronhitis, pušenje je najčešći krivac. Razlog je u tome što svako pušenje cigarete može oštetiti sitne dlačice u plućima (cilijarne dlačice).
Zapravo, ove cilijarne dlačice imaju ulogu raspršivanja i uklanjanja prašine, iritansa i prekomjerne sluzi ili sluzi. Ono što vas čini tjeskobnim, tvari sadržane u cigaretama mogu uzrokovati trajno oštećenje cilija i sluznice bronhijalnih stijenki. Zbog toga se prljavština ne može normalno ukloniti i zbrinuti. Kao rezultat toga, sluz i prljavština će se nakupiti u plućima. Pa, to je ono što kasnije može učiniti dišni sustav osjetljivim na infekcije.
Pa da se pluća zaštite od raznih bolesti, onda treba dobro paziti na organe. Najjednostavniji način je usvojiti zdrav način života. Počevši od uravnotežene i hranjive prehrane, redovitog vježbanja i držanja podalje od čimbenika rizika koji mogu uzrokovati probleme s plućima, poput pušenja.
Pročitajte također: Pazite, ovih 5 bolesti mogu naštetiti plućima
Pa, kad smo već kod ovog sporta, kakva je vježba dobra za očuvanje zdravlja pluća?
1. Plivanje
U osnovi, određeni sportovi doista mogu održati pluća zdravima. Ovaj sport može čovjeka učiniti puno boljim u transportu i korištenju kisika. Jedan primjer je plivanje. Plivanje može povećati volumen krvi, tako da više kisika ulazi u pluća i mišiće te je učinkovitije u oslobađanju ugljičnog dioksida.
Plivanje doista može održati pluća zdravima. Prilikom plivanja osoba izvodi vježbe disanja, kao što su udah, zadržavanje i izdisaj. To može povećati učinkovitost pluća, tako da mogu raditi optimalnije i zdravije.
2. Hodajte
Ovaj jedan sport trebao bi biti izbor vježbe niskog do umjerenog intenziteta koja je korisna za tijelo. Kako bi vaša pluća bila zdrava, pokušajte redovito raditi ovu vježbu 30 minuta svaki dan. Redovito hodanje može poboljšati kapacitet disanja i kvalitetu života. Osim toga, ova tjelesna aktivnost također može pomoći u osiguravanju energije za tijelo i jačanju pluća.
3. Vježbe disanja
Stručnjaci sa Sveučilišta Missouri kažu da vježbe trbušnog disanja mogu ojačati i očistiti pluća. Lako je, počnite tako što ćete ležati na leđima i stavite ruke na trbuh s dlanovima ispod rebara. Zatim polako i duboko udahnite, dopuštajući dijafragmi da se proširi.
Nakon što na trenutak zadržite dah, polako izdahnite. Za maksimalne rezultate, radite ovu vježbu pet minuta dok ležite opušteno i zatvorenih očiju. To se radi kako bi se kisik uvukao u pluća.
Pročitajte također: Evo 4 sigurne vježbe za osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću
4. Joga
Joga je posebno osmišljena da pomogne tijelu u oslobađanju toksina iz mišića i organa. Praćenje joge disanja 15-30 minuta svaki dan može pomoći tijelu da se riješi toksina u plućima.
Zanimljivo je istraživanje BKS Iyengara, pionira joge koji se često koristi kao referenca za terapiju jogom. Kada se pogleda utjecaj desetljeća neprekidne prakse joge na njegovo zdravlje, rezultati su zapanjujući.
Istraživanje je provedeno kada je Iyengar imao 80 godina. Iz rezultata fiziološke studije proizlazi da su elastičnost kože, rad pluća, srca i probava još uvijek poput ljudi u 20-ima.
Želite li znati siguran način održavanja zdravlja pluća? Ili imate određene zdravstvene probleme? Možete pitati izravno liječniku putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
