Jakarta – Jaja su jedan od najzdravijih izvora životinjskih proteina. Osim toga, obrada je jednostavna za razliku od ostalih sastojaka hrane. To je razlog zašto su jaja odabrana kao meni za doručak, jer su praktična i jednostavna za kuhanje. Promatrano prema nutritivnom sadržaju, ovaj jedan sastojak hrane ima potpunu nutritivnost, pri čemu je broj kalorija u svakoj stavci 70 kalorija.
Dodavanje jaja kao dijetalni jelovnik doista se preporučuje, jer jedenje žumanjka može pomoći u smanjenju rizika od bolesti moždani udar , rak i srce. Jaja sadrže vitamin D, vitamin B i selen koji su dobri za zadovoljavanje dnevnih nutritivnih unosa u tijelu. Osim svih hranjivih tvari i dobrobiti koje ima za zdravlje tijela, je li sigurno jesti jaja svaki dan?
Je li sigurno jesti jaja svaki dan?
Zapravo, ne postoje studije koje jasno navode smatra li se svakodnevno jedenje jaja rizičnim ili ne. S druge strane, studije koje su objavljene u American Journal of Clinical Nutrition rekao je da jedenje jednog jajeta svaki dan nije povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Rezultati ove studije razbijaju pretpostavku da svakodnevna konzumacija jaja izaziva povećanje kolesterola u krvi.
Ostale studije objavljene u European Journal of Nutrition spominje, jedenje jaja utječe na osjećaj sitosti dulje i čini da porcija obroka osobe bude manja. I pored toga, jaja sadrže 180 miligrama kolesterola, dok je maksimalna količina kolesterola u tijelu 300 miligrama. Ova maksimalna količina je drugačija za osobe s dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i kolesterolom, a to je 200 miligrama. Ako je prekomjeran, može povećati kolesterol što povećava rizik od bolesti.
Dakle, koliko se jaja preporučuje dnevno?
Jedno istraživanje koje je provedeno navodi da konzumacija jaja od čak 7 jaja tjedno ili 1 jaje svaki dan nema značajan utjecaj na povećanje razine kolesterola u krvi zdravih ljudi. Druga studija je pokazala da konzumiranje do 3 jaja dnevno nije imalo veliki utjecaj na povećanje kolesterola.
Međutim, ako imate povijest određenih bolesti, poput dijabetesa, visokog kolesterola ili srčanih bolesti, naravno, postoje granice koje ne biste trebali probiti. Umjesto toga, posavjetujte se sa svojim liječnikom o maksimalnoj dnevnoj konzumaciji jaja. Osim toga, kako tijelo ne bi pohranilo puno kolesterola, trebali biste konzumirati više jaja na bjelanjcima, a ne na žumanjcima.
Količina kolesterola u žumanjku ne prelazi maksimalnu granicu koju tijelo zahtijeva. Međutim, morate paziti na unos druge hrane koju jedete, poput mesa ili drugih grickalica. Dakle, da biste to spriječili, najbolje je jedno jaje svaki dan.
Okus jaja je ugodan, ali previše nečega nije dobro za tijelo, kao kad jedete jaja. Postoji nekoliko bolesti koje nastaju ako ga prekomjerno konzumirate, kao što su akne, čirevi ili čirevi kao posljedica nakupljanja previše masti u tijelu. Pokušajte pitati svog liječnika koja je maksimalna granica jaja koja se mogu konzumirati svaki dan kako biste bili sigurniji.
Ne morate ići u kliniku ili bolnicu, jer je sada lakše pitati liječnika uz aplikaciju . Ova aplikacija vam može preuzimanje datoteka u App Storeu ili Play Storeu. Osim što sam pitao liječnika, također ima usluge dostave ljekarne i laboratorijske provjere bez potrebe napuštanja kuće.
Pročitajte također:
- Mit o čestom jedenju jaja stvara čireve, stvarno?
- Zašto ljudi dobivaju alergije na jaja?
- Što se događa s vašim tijelom kada ste alergični na jaja
