, Jakarta - Možda ste već upoznati s OCD dijetom ( Opsesivna Corbuzierova dijeta ) koju je od prije nekoliko godina popularizirao Deddy Corbuzier. Obrasci prehrane koji se možda neće mnogo razlikovati od povremeni post To su nedavno mnogi ljudi pratili jer se tvrdi da može prilično drastično smršavjeti.
No, kao i kod svake dijete za mršavljenje, postoje neka pravila kojih se morate pridržavati kako bi dijeta bila uspješna. Morate biti predani vođenju ove dijete da biste uspjeli. Štoviše, postoje studije koje dokazuju da je usklađenost s prehranom ključni čimbenik uspjeha. U studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za pretilost ustanovljeno je da je samo 1 od 12 osoba slijedio dijetu cijelu godinu i uspio je izgubiti 40 kilograma. Jedanaest drugih ljudi tvrdilo je da se ne pridržava same prehrane.
Pročitajte također: Nemojte biti neoprezni, OCD dijeta mora biti pravilno napravljena
Neki od razloga zašto dijeta za OKP može biti neuspješna
Evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje se javljaju pri vođenju OCD dijete čija je metoda slična povremeni post i kako to popraviti:
Prejedanje tijekom prozora za jelo
Općenito, gubitak težine u osnovi se svodi na unos kalorija u odnosu na izlaz kalorija. Ako tijekom razdoblja obroka potrošite isti broj kalorija (ili više) kao prije početka dijete, nećete moći smršavjeti, već ćete se možda udebljati.
Da biste to riješili, isprobajte aplikaciju za brojanje kalorija. Ova će aplikacija pomoći pratiti unos kalorija koji ulazi u tijelo. Aplikacija će vam također obično reći približan broj dnevnih kalorija koje su vam potrebne za mršavljenje.
Jesti manje hranjivu hranu
Iako ste na opsesivno-kompulzivnoj dijeti, to ne znači da možete birati koju hranu želite jesti. Ako se vaša prehrana sastoji uglavnom od hrane bogate kalorijama, poput brze hrane, možda nećete izgubiti težinu. Pokušajte se usredotočiti na jedenje hrane bogate hranjivim tvarima. Prehrana bogata nemasnim proteinima, ugljikohidratima bogatim vlaknima i zdravim mastima pomoći će vam da ostanete siti i prirodno smanjite ukupni unos kalorija.
Pročitajte također: Postoje li nuspojave povremenog posta?
Ne postite dovoljno dugo
Ako se odlučite za opsesivno-kompulzivnu dijetu koja ima vremensko ograničenje na post i jedenje, a zatim skratite vrijeme posta za otprilike sat vremena dnevno, vjerojatno nećete primijetiti veliku promjenu. Većina žena postiže uspjeh tako što posti oko 14 sati.
Nedostatak sna
Nekoliko studija je vidjelo izravnu korelaciju s gubitkom težine i spavanjem dok se pridržavate plana prehrane povremeni post . No općenito, nekoliko studija pokazalo je povezanost između adekvatnog sna i pozitivnih rezultata mršavljenja. Da bi dijeta djelovala, pokušajte spavati barem 7 sati po noći.
Previše vježbanja
Često će ljudi započeti novu dijetu, kao što je dijeta na post, u isto vrijeme kada odluče započeti novi plan vježbanja ili nadograditi svoj trenutni plan vježbanja. Zapravo, pretjerana tjelovježba ili preintenzivna tjelovježba, osobito kada pokušavate smanjiti unos hrane, može uzrokovati pad razine energije i vrtoglavi porast razine gladi. Kao rezultat toga, tijekom obroka možete pojesti više kalorija nego što ih sagorite, čak i uz intenzivnu tjelovježbu. Kao rezultat toga, osjetit ćete debljanje.
Ako prakticirate cjelodnevni post, pazite da radite samo lagane vježbe u dane posta. Međutim, pobrinite se da rutina vježbanja bude izazovna i još uvijek izvediva i zabavna. Ako tijekom vježbanja osjećate glad, to može značiti da se previše tjerate.
Pročitajte također : 10 negativnih učinaka pretilosti koje biste trebali znati
Međutim, ako želite znati druge savjete za mršavljenje, pitajte svog liječnika na . Liječnici će vam reći najsigurniji način za mršavljenje bez nuspojava koje bi mogle ometati vašu produktivnost.
