, Jakarta - Porast krvnog tlaka može uzrokovati razna ozbiljna medicinska stanja, kao što su bolesti srca i moždani udar. Zato je toliko važno redovito kontrolirati svoj krvni tlak kako biste ga održavali na normalnoj razini. Drugi razlog, neki slučajevi ljudi s visokim krvnim tlakom niti ne osjećaju nikakve simptome.
Iako postoji mnogo čimbenika koji pokreću visoki krvni tlak, postoje i drugi savjeti koje možete učiniti kako biste spriječili porast visokog krvnog tlaka. Način života igra važnu ulogu u prevenciji visokog krvnog tlaka.
Pročitajte također: Morate znati, ovo je normalan krvni tlak prema dobi
Savjeti za održavanje normalnog krvnog tlaka
Ako imate povijest visokog krvnog tlaka, naravno, morate održavati svoj krvni tlak u normalnom rasponu kako se ne bi razvila u ozbiljnu bolest. Evo načina života koji možete učiniti kako biste krvni tlak održavali na normalnim vrijednostima:
1. Izbjegavajte prekomjernu težinu
Krvni tlak često raste s debljanjem. Prekomjerna tjelesna težina također može uzrokovati probleme s disanjem tijekom spavanja ( apneja za vrijeme spavanja ). Pa, ovo stanje onda povećava krvni tlak. Gubitak težine jedna je od najučinkovitijih promjena načina života za kontrolu krvnog tlaka.
Osim gubitka kilograma, treba obratiti pažnju i na opseg struka. Razlog je taj što količina masnoće koja se nakuplja oko struka može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Pokreni klinika Mayo, Muškarci s obimom struka većim od 102 centimetra i žene čiji je struk veći od 89 centimetara su u opasnosti od razvoja visokog krvnog tlaka.
2. Redovita vježba
Redovita tjelesna aktivnost još je jedan vrlo učinkovit način kontrole krvnog tlaka na zdravoj razini. Pobrinite se da redovito vježbate svaki dan. Vježba koju radite ne mora biti naporna. Možete samo lagano prošetati oko 30 minuta svaki dan. Važno je ostati dosljedan jer ako prestanete s vježbanjem, vaš krvni tlak može ponovno porasti. Osim hodanja, možete se okušati u drugim sportovima, a to su jogging, biciklizam, plivanje ili ples.
Pročitajte također: Znajte što može izazvati hipertenziju
3. Smanjite unos natrija
Sigurno ste često čuli da konzumacija soli može povećati krvni tlak. Učinak unosa natrija na krvni tlak zapravo varira među skupinama ljudi. Najbolje je ograničiti unos natrija na najmanje 1500 miligrama dnevno kako bi vaš krvni tlak bio na normalnoj razini. Ne samo sol, prerađene grickalice i određene sastojke hrane koji sadrže veliku količinu soli, također morate izbjegavati.
4. Konzumacija zdrave hrane
Zdrava prehrana također je jedan od ključeva zdravog krvnog tlaka. Kako biste izbjegli visoki krvni tlak, trebali biste birati hranu bogatu cjelovitim žitaricama, voće, povrće i nemasne mliječne proizvode. Također izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti i kolesterol.
Još jedan savjet za vas da znate, pomnožite potrošnju hrane bogate kalijem. Zašto? Kalij može smanjiti učinak natrija na krvni tlak. Najbolji izvori kalija općenito su u voću i povrću.
5. Ograničite pijenje alkohola
Konzumaciju alkohola ograničite umjereno, odnosno jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Konzumiranje više od umjerenih količina alkohola može značajno povećati krvni tlak. Osim toga, pijenje alkohola također može smanjiti učinkovitost lijekova za krvni tlak.
6. Prestanite pušiti
Prestanak pušenja pomaže da se krvni tlak vrati u normalu. Prestanak pušenja također može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji prestanu pušiti mogu živjeti dulje od ljudi koji nikada ne prestanu pušiti .
7. Prevladajte stres
Kronični stres može uzrokovati visoki krvni tlak. Povremeni stres također može doprinijeti visokom krvnom tlaku ako na stres reagirate jedenjem nezdrave hrane, pijenjem alkohola ili pušenjem.
Odvojite vrijeme za razmišljanje o stresorima, kao što su posao, obitelj, financije ili bolest. Kada saznate što uzrokuje stres, razmislite o načinima za uklanjanje ili smanjenje stresa.
Pročitajte također: Može li visoki krvni tlak utjecati na sposobnost razmišljanja?
Ovo su neki učinkoviti savjeti za održavanje krvnog tlaka na normalnim brojevima. Ako imate pritužbe zbog visokog krvnog tlaka, nemojte odgađati da ga pregleda liječnik. Prije posjeta bolnici unaprijed dogovorite termin putem aplikacije pa je lakše.
