Jakarta – Svatko ima biološki sat ili unutarnji mehanizam za mjerenje vremena u tijelu koji radi automatski. Ovaj sustav je također poznat kao cirkadijalni ritam, što je sustav koji ima ulogu u osiguravanju optimalnog rada tjelesnih organa tijekom dana.
Pročitajte također: Saznajte činjenice o srcu koje radi 24 sata bez prestanka
Biološki sat tijela radi 24 sata, pod utjecajem prirodnih čimbenika u tijelu (kao što su živci, suprahijazmatski /SCN u mozgu) i svjetlost u okolnom okruženju. Ovaj ciklus je uključen u određivanje vremena spavanja, proizvodnje hormona, tjelesne temperature i raznih drugih tjelesnih funkcija. Slijedi raspored rada organa u tijelu prema njihovom biološkom satu:
0-3 ujutro: najdublja faza sna
Hormon melatonin će se proizvoditi sve više, pa ćete se osjećati umornije i pospano. Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza (mala žlijezda u mozgu), koja igra ulogu u kontroli ciklusa spavanja i budnosti. U ovo vrijeme treba izbjegavati večeru jer crijeva rade proces detoksikacije, odnosno proces uklanjanja toksina iz tijela.
3-6 ujutro: najniža tjelesna temperatura
U ovom satu tjelesna temperatura doseže najnižu točku. Razlog je to što se tjelesna energija preusmjerava na popravak kože ili borbu protiv infekcije, koja je izvorno služila za zagrijavanje tijela. Do jutra se smanjuje i hormon melatonin koji tijelo proizvodi.
6-9 ujutro: vrijeme za nuždu (POGLAVLJE)
Proizvodnja melatonina će se smanjiti u ovom času. U 8 sati pražnjenje crijeva je ubrzano, pa vam je prikladno za nuždu (BAB). U međuvremenu, u 9 sati metabolizam tijela je ubrzan, pa ovo vrijeme možete iskoristiti za doručak.
9-12 sati: Tijelo spremno za aktivnost
Ovo je vrijeme kada je svatko zauzet svojim aktivnostima. U ovom satu intenzivno se proizvodi kortizol, pa je mozak spreman za rad cijeli dan. Polako, ovo povećanje hormona vas zapravo ne čini pod stresom.
12-15 h: Osjetljiva na stres i pospanost
Probavni organi aktivni su u preradi hrane koju pojedete za ručkom, pa se razina budnosti smanjuje i čini vas pospanim. Stoga biste trebali izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju u ovom satu, osobito vožnju ili rukovanje teškom opremom.
15-18 sati: vrijeme za trening
U poslijepodnevnim satima dolazi do porasta tjelesne temperature zbog čega bolje rade srce i pluća, a mišići jačaju. Adrenalin je također na najvišoj razini, s najstabilnijim otkucajima srca i krvnim tlakom. Stoga ovo vrijeme možete iskoristiti za vježbanje. Nema potrebe za napornim vježbanjem, samo tjelesnu aktivnost ili laganu tjelovježbu koliko god možete 10-20 minuta.
18-21 sat: Smanjen tjelesni metabolizam
Budite oprezni s hranom koju jedete u ovo doba. Jer, stručnjaci ne preporučuju previše jesti noću. Razlog tome je što probavni trakt ne radi tako dobro kao danju, pa će se hrana koju pojedete noću pohraniti u obliku masti u tijelu.
9-12 h: Počinje proizvodnja melatonina
Ovo je vrijeme kada će se proizvoditi hormon melatonin. Ako se često budite rano, melatonin se obično proizvodi brže od ljudi koji se često bude. Ovaj hormon je znak da je vrijeme da se odmorite i spavate.
To je raspored rada organa u tijelu prema njihovom biološkom satu. Ako imate drugih pitanja o tjelesnom biološkom satu, samo pitajte svog liječnika . Možete pozvati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
