“Nema potrebe da idete u teretanu kako biste izgradili mišiće i smršavili. Sljedeći pokreti vježbanja mogu se lako izvesti kod kuće za početnike.”
Jakarta – Ako planirate smršaviti ili imate idealan oblik tijela, najlakši način na koji možete učiniti je da radite redovite pokrete vježbati. Ne samo primjenjivati zdravu prehranu, raditi pokrete vježbati također može pomoći u ostvarenju vašeg sna da imate oblik tijela kao i idealnu težinu.
Jer pokret vježbati može pomoći tijelu da sagorije kalorije i masnoće u relativno kratkom vremenu. Ne samo to, vježbati To je također drugi način ako baš ne volite naporne vježbe ili tek planirate početi redovito vježbati. Zapravo, ovaj pokret možete raditi bez napuštanja kuće i kad god imate slobodnog vremena.
Kao i kod drugih sportova, vježbati Rutina također ima mnoge prednosti za tijelo osim što pomaže u mršavljenju, uključujući:
- Pomaže poboljšati raspoloženje.
- Pomaže u jačanju kostiju.
- Pomaže smanjiti rizik od razvoja kroničnih zdravstvenih problema.
- Pomaže da lice izgleda mladoliko.
Pročitajte također: Započnite zdravu prehranu, isprobajte ovu dijetu u Novoj 2021
Koji su pravi pokreti vježbanja za početnike?
Evo nekoliko vježbi za početnike koje možete pokušati izvesti kod kuće:
- Pokret iskoraka
Ovaj pokret je u stanju poboljšati funkcionalno tijelo, posebno snagu u stražnjici i nogama. Započnite pokret u stojećem položaju, raširite noge u širini ramena i stavite ruke sa strane. Zatim iskoračite desnom nogom naprijed i nakon toga savijte koljeno, pazeći da vam bedro bude paralelno s podom, a koljeno ne više od nožnih prstiju.
Zatim gurnite desnu nogu natrag u početni položaj i ponovite pokret lijevom nogom. Kada završite, tada ste napravili jedno ponavljanje. Ponovite do 10 puta za svaki set i napravite do 3 serije.
- Pokret u čučnju
Sljedeći je pokret čučnjevi što može pomoći povećati snagu donjeg dijela tijela kao i trenirati fleksibilnost u bokovima i donjem dijelu leđa. Ovaj pokret također uključuje mnoge velike mišiće u tijelu tako da se može reći da je broj sagorjelih kalorija veći.
Započnite pokret stojeći uspravno, raširite noge malo šire od ramena i stavite ruke uz bokove. Držeći bradu i prsa uspravno, polako gurnite kukove unatrag i savijte koljena, kao da sjedite na stolici. Pobrinite se da vam bedra budu paralelna s podom, a ruke stavite ispred sebe što je udobnije. Zadržite nekoliko računanja.
Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće
- Sklekovi
Za ovaj pokret se može reći da je vrlo učinkovit osnovni pokret koji pomaže u upravljanju težinom. Mnogi mišići dolaze u igru kada izvodite ovaj pokret, počnite u ležećem položaju s rukama ispruženim prema podu kako biste poduprli svoje tijelo. Polako savijte laktove i spustite tijelo na pod.
Kada vam prsa gotovo dodiruju pod, ispružite laktove unatrag i dovedite tijelo u početni položaj. Ako ne možete dobro odraditi ovaj pokret, možete spustiti koljena na pod, a zatim vježbu ponavljati i povećavati dok je ne možete izvesti. sklekovi ispravno.
- Trbušnjaci
osim sklekovi, kretanje vježbati Još jedna laka stvar za početnike je trbušnjaci. Ovaj pokret je vrlo učinkovit za zatezanje trbušnih mišića. Započnite pokret s tijelom ležeći na leđima i savijenim koljenima, stopalima na strunjači i rukama iza glave. Zatim, pazeći da vam stopala ostanu na prostirci, polako počnite podizati glavu u položaj kotrljanja. Nemojte istezati vrat tijekom kretanja prema gore. Držite je dok vam prsa ne dosegnu stopala.
Pročitajte također: 6 vježbi za zatezanje stražnjice
To su bili neki potezi vježbati što početnici mogu učiniti kod kuće. Budite oprezni za ozljede, da! Ako ga doživite i trebate liječnički tretman, putem aplikacije možete odmah dogovoriti termin kod liječnika u najbližoj bolnici . Dakle, pobrinite se da imate preuzimanje datoteka aplikacija, da!
