, Jakarta - Tijekom ovakve pandemije, malo ljudi pokušava smršaviti usvajanjem zdrave prehrane. Mnogo izbora vrsta dijete koje se mogu primijeniti, a jedna od njih je proteinska dijeta. Spomenuto ako je ova metoda vrlo učinkovita za mršavljenje u prilično kratkom vremenu.
Neke stvari koje se moraju uzeti u obzir kada provodite proteinsku dijetu su jesti pravu hranu i također biti podržano fizičkom aktivnošću. Stoga će se u ovom članku govoriti o namirnicama koje se preporučaju za konzumaciju i tjelovježbi koje morate redovito provoditi. Evo potpunije recenzije!
Pročitajte također: Bogata proteinima, zavirite u ova 4 jelovnika zdrave prehrane
Kako napraviti proteinsku dijetu da biste uspjeli
Proteinska dijeta je metoda koja se koristi za mršavljenje jedenjem više hrane koja sadrži proteine i smanjenjem sadržaja svih ugljikohidrata. Kada jedete više nečega što sadrži proteine, brže ćete se osjećati sitima pa ćete jesti manje općenito.
Proteini su esencijalni nutrijent za pravilno funkcioniranje tijela. Ove hranjive tvari dio su svake stanice u tijelu i potrebne su za izgradnju i popravak mišića, tkiva, kože, noktiju i kose. Proteini također mogu poboljšati hormone i enzime u tijelu.
Svaka odrasla osoba treba otprilike 0,8 grama proteina za svaki kilogram u tijelu. Na primjer, ako imate 50 kilograma, to znači da vam treba 40 grama proteina dnevno. Međutim, koje se namirnice preporuča konzumirati dok ste na proteinskoj dijeti? Evo nekih od ovih namirnica:
1. Orašasti plodovi
Možete konzumirati više vrsta orašastih plodova i sjemenki kao dobar izvor proteina i zdravih mononezasićenih masti kao unos kada ste na proteinskoj dijeti. Neke od ovih namirnica prikladne su za konzumiranje uz salate, žitarice i jogurt.
2. Riba
Riba je dobar izvor proteina i bogata omega-3 mastima. Osoba koja redovito jede ribu može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Redovita konzumacija ribe dobra je za mršavljenje i srce. Možete ga preraditi pečenjem ili kuhanjem.
3. Meso
Kao izvor proteina možete jesti i nekoliko vrsta mesa, poput govedine i piletine. Prvo što trebate učiniti je potražiti dijelove mesa bez ili s minimalnom masnoćom. Na piletini svakako skinite kožu jer je ona izvor masnoće. Osim toga, važan je i način obrade, a najsigurniji način je pečenje.
Pročitajte također: 3 Prednosti dijete s jajima za mršavljenje
Također možete pitati liječnika od povezano s pravim načinom dobrog obavljanja proteinske dijete. Vrlo je lako, jednostavno preuzimanje datoteka primjena u pametni telefon koji se svakodnevno koristi za lak pristup neograničenom zdravlju!
Osim toga, također morate raditi redovitu tjelesnu aktivnost kako biste sagorjeli kalorije i ojačali mišiće. Zatim, kojim se sportovima može baviti dok provodite proteinsku dijetu?
- Vježba niskog intenziteta
Možete raditi vježbe niskog intenziteta hodajući 30 minuta i dizanjem utega ili istezanjem u istom trajanju. Nakon četiri mjeseca konstatirano je da je mišićno tkivo jače i da je izgubljeno više masti. Na taj način možete značajno smršaviti. Neki drugi sportovi niskog intenziteta su joga i gimnastika.
- Sportovi visokog intenziteta
Druga opcija za mršavljenje proteinskom dijetom je vježbanje visokog intenziteta. Neki primjeri ovih sportova su plivanje i trening snage. Spomenuto ako osoba može smršaviti 10 kg u roku od 4 mjeseca.
Pročitajte također: Proteinska dijeta bez tjelovježbe, koliko su učinkoviti rezultati?
Stoga, kada provodite proteinsku dijetu, dobro je stvarno odabrati hranu koju jedete i nastaviti redovito vježbati. Radeći sve ove stvari, tjelesna težina će se značajno smanjiti i osjećati se lakše. Osim toga, cjelokupno zdravlje tijela postaje bolje.
