, Jakarta - Kada vi ili netko vama blizak ima gripu, ono o čemu stalno razmišljate je jesti zdravu hranu, a zatim uzimati lijekove. Međutim, kada ste prehlađeni, apetit vam se može smanjiti, pa ga morate zaobići kako bi hrana koju odaberete ubrzala proces ozdravljenja od gripe.
Zdrava hrana osigurava tijelu energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne za funkcioniranje. Takvi učinci jednako su važni i kod prehlade. Međutim, ne bilo koju hranu koja se može konzumirati tijekom gripe. Razmislite o jedenju određene hrane kada ste prehlađeni.
Pročitajte također: Evo 7 načina za prevladavanje ranih simptoma gripe
Preporučena hrana za vrijeme gripe
Pokrećući Healthline, sljedeće vrste hrane su dobre za konzumaciju tijekom prehlade, i to:
- Bujon
Bilo koja juha, bilo da je to pileća, goveđa ili povrtni temeljac, dobra je hrana za jesti kada ste prehlađeni. Možete ga jesti čim se pojave simptomi do potpunog oporavka. Juha pomaže u sprječavanju dehidracije, a njezin topli osjećaj može ublažiti upalu grla i začepljenost nosa.
- Pileća juha
Pileća juha kombinira prednosti juhe s dodanim sastojcima. Narezana piletina daje vašem tijelu željezo i proteine, a prehranu ćete dobiti od mrkve, začinskog bilja i celera. Tijekom gripe možete jesti pileću juhu kako biste pomogli tijelu da ostane dobro hidrirano i da želudac ostane pun.
- Češnjak
Većina ljudi misli da je češnjak samo kuhinjski začin koji se koristi kao aroma za hranu. Zapravo, češnjak se stoljećima koristi u alternativnoj medicini za razne bolesti. Stručnjaci se slažu da suplementi češnjaka koje uzimaju odrasli ublažavaju prehladu i grade bolji imunološki sustav te smanjuju težinu simptoma. Međutim, ne morate uzimati suplemente. Konzumacija sirovog ili pečenog češnjaka može biti korisna. Učinak povećava imunitet, razmislite o jedenju češnjaka kada se pojave prvi simptomi gripe.
- Jogurt
Jogurt ne samo da pomaže u ublažavanju upale grla, već može i ojačati imunološki sustav poput češnjaka. Jogurt možete jesti kada vas boli grlo, ali svakako odaberite cjeloviti jogurt bez dodanog šećera.
- Voće bogato vitaminom C
Vitamin C je esencijalni nutrijent koji pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava, što je važno kada se razbolite. Iako suplementi mogu pomoći, vaše tijelo može učinkovitije apsorbirati hranjive tvari poput vitamina C iz hrane koju jedete. Isprobajte voće kao što su naranče, jagode ili rajčice za zdrav međuobrok kada ste prehlađeni.
- Zeleno povrće
Špinat, kelj i ostalo zeleno povrće mogu ojačati vaš imunološki sustav kada ste prehlađeni. Lisnato povrće sadrži vitamin C i vitamin E, koji su drugi nutrijenti koji jačaju imunitet. Kombinirajte zeleno lisnato povrće s dubokim voćem smoothieji , ili ga pojedite sirovog s malo limuna i maslinovog ulja. Također se pobrinite da ga uzimate kontinuirano dok ste bolesni.
- Brokula
Brokula je bogata hranjivim tvarima koje pomažu tijelu kada ste prehlađeni. Konzumacija samo jedne porcije osigurava učinkovite vitamine C i E za jačanje imuniteta, zajedno s kalcijem i vlaknima. Pokušajte jesti brokulu kada vam se vrati apetit ili kada gripa prođe. Možete jesti juhu od brokule, ali svakako posolite po potrebi.
- Zobena kaša
Kada ste bolesni, zdjela vruće zobene kaše može biti utješna i hranjiva opcija za hranu. Zob je, kao i ostale cjelovite žitarice, prirodni izvor vitamina E i može ojačati imunitet. Zob također sadrži antioksidativne polifenole kao i beta-glukanska vlakna koja jačaju imunitet.
- Začiniti
Pred kraj gripe možete osjetiti pojačane sinuse i stezanje u prsima. Određeni začini, poput papra, klinčića i đumbira, pomažu u razbijanju nelagode kako biste mogli bolje disati. Međutim, izbjegavajte začinjenu hranu kada vas boli grlo.
Pročitajte također: Često zbunjeni, ovo je razlika između prehlade i gripe
Ne samo hranu, pobrinite se da tijelo tijekom gripe bude hidrirano
Tijekom gripe lako dehidrirate. Ne samo da manje jedete, već i postajete lijeni piti. Nedostatak unosa vode može naštetiti tijelu. Pogotovo kada groznica uzrokuje gubitak vode u tijelu zbog znoja. Ako ne volite običnu vodu, vodu možete nabaviti iz raznih izvora, kao što su:
Bujon;
Čaj od đumbira;
Biljni čaj s medom;
Čaj od meda i limuna (jednake dijelove pomiješati s vrućom vodom);
Sok.
Ovo su neke od najboljih namirnica koje možete jesti kada ste prehlađeni. Također možete razgovarati s liječnicima na tražiti preporučenu hranu i piće tijekom gripe. Doktor unutra 24 sata pripravnosti za pružanje potrebnih zdravstvenih savjeta.
