, Jakarta – Konzumiranje previše šećera povezano je s povećanom tjelesnom težinom i rizikom od raznih bolesti kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Vrlo je važno razlikovati dodane šećere od prirodnih šećera poput voća i povrća.
Prirodni šećer sadrži vodu, vlakna i razne mikronutrijente. Dodani šećer glavni je sastojak slatkiša i nalazi se u prerađenoj hrani, kao što su bezalkoholna pića i pekarski proizvodi. Koja je razumna granica konzumacije šećera u jednom danu? Pročitajte više ovdje!
Pročitajte također: Upoznajte 4 znaka da vaše tijelo treba da započne dijetu
Muškarci 9 žličica, žene 6 žličica
prema Američko udruženje za srce (AHA), maksimalna količina šećera koja se konzumira u jednom danu je:
1. Muškarci: 150 kalorija dnevno (37,5 grama ili 9 žličica).
2. Žene: 100 kalorija dnevno (25 grama ili 6 žličica).
Za usporedbu, limenka bezalkoholnog pića od 12 unci sadrži 140 kalorija iz šećera, dok Snickers Uobičajena veličina sadrži 120 kalorija iz šećera. Za nekoga tko pojede 2000 kalorija dnevno, to je jednako 50 grama šećera, odnosno oko 12,5 žličica.
Čitanje naljepnica na hrani jedan je od najboljih načina za praćenje unosa dodanog šećera. Označite sljedeće nazive i pokušajte izbjeći ili smanjiti broj ili učestalost namirnica u kojima se ti nazivi nalaze:
1. Smeđi šećer.
2. Kukuruz zaslađivač.
3. Kukuruzni sirup.
4. Koncentrat voćnog soka.
5. Visoko fruktozni kukuruzni sirup.
6. Med.
7. Sladni šećer.
8. Šećer kapi.
9. Molekula šećera u sirupu koja završava s "oza" (dekstroza, fruktoza, glukoza, laktoza, maltoza ili saharoza).
Pročitajte također: Šećer u krvi iznenada raste iznad normale, je li to stvarno znak predijabetesa?
Ukupni šećer, koji uključuje dodani šećer, često se navodi u gramima. Obratite pažnju na broj grama šećera po obroku i ukupnu količinu. Također obratite pažnju na šećer koji dodajete u hranu ili piće.
Studija koju je objavio institut Javno zdravstvo u svibnju 2017. otkrili su da oko dvije trećine onih koji piju kavu i jedna trećina onih koji piju čaj u svoja pića ugrađuju šećer ili zaslađivače. Istraživači su također primijetili da više od 60 posto kalorija u njihovim pićima dolazi od dodanog šećera.
Previše revnost u svojim naporima da smanjite dodani šećer također može imati suprotne rezultate. To je zato što možete posegnuti za drugom hranom kako biste zadovoljili svoju želju za slatkim, kao što su bijeli kruh i riža, koji vam mogu podići razinu glukoze, te domaći obroci s visokim sadržajem zasićenih masti i natrija, što može uzrokovati zdravstvene probleme sa srcem.
Trebate preporuku medicinskog stručnjaka o tome kako živjeti zdrav način života? Samo pitajte liječnika izravno na . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području će pokušati dati najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Pročitajte također: Jednostavni savjeti za mršavljenje za osobe s dijabetesom
Konzumiranje previše dodanog šećera može povisiti krvni tlak i povećati kroničnu upalu, što vas može dovesti u opasnost od srčanih bolesti. Prekomjerna konzumacija šećera, posebno u slatkim pićima, također pridonosi debljanju. Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Američko udruženje za srce , navodi se da je izazov modernog doba povećanje obrasca potrošnje dodanog šećera iz napitaka popraćeno niskim unosom esencijalnih nutrijenata.
Referenca:
