Faze u dijeti za ketofastozu

, Jakarta – Osim vježbanja, oni od vas koji žele smršaviti također trebaju smanjiti unos hrane ili drugim riječima dijetu. U posljednje vrijeme pojavile su se mnoge metode prehrane koje nude najlakši ili najučinkovitiji način mršavljenja. Jedna od najpopularnijih metoda prehrane je keto dijeta. No, osim keto dijete, ispostavilo se da postoji i ketofastozna dijeta. Iako naziv zvuči slično, dvije vrste prehrane su zapravo različite, znate. Hajde, upoznajte se s prehranom u stilu ketofastoze i njezinim fazama.

Što je dijeta za ketofastozu?

Dijeta za ketofastozu je kombinacija ketogene i fastozne dijete. Ako se ketogena dijeta pridržava prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti i umjerenim proteinima, dok se dijeta s fastozom primjenjuje na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata post na ketozu što znači post u stanju ketoze. Dakle, dijeta s ketofastozom provodi se postom ili upravljanjem dnevnim vremenom obroka s uzorkom sličnim obrascu OKP. Trajanje posta se kreće od 6-12 sati, pa i više, ovisno o sposobnostima i stanju organizma svake osobe. Konzumirani jelovnik i dalje se odnosi na jelovnik keto dijete, koji se sastoji od 75 posto masti, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata.

Faze dijete za ketofastozu

Kada ste podvrgnuti dijeti za ketofastozu, postoje tri faze kroz koje ćete proći, a to su faza indukcije, faza konsolidacije i faza održavanje (održavanje):

1. Indukcijska faza

Ova faza ima za cilj da se tijelo prilagodi unosu masti kao izvora energije. Stoga morate smanjiti unos ugljikohidrata na samo 10 grama dnevno. Kada smanjite dnevni unos ugljikohidrata i zamijenite ga većim unosom masti, s vremenom će se vaše tijelo moći prilagoditi pretvaranju unosa masti u energiju.

Preporučeni jelovnik hrane u fazi uvoda je samo ona iz životinjskih izvora, kao npr plodovi mora , piletina, jaja i meso. Također se savjetuje post (ipak, još uvijek možete piti vodu i druga pića bez kalorija) 16-18 sati. Ova faza indukcije traje samo oko 2-3 dana. Također morate vježbati najmanje 30-45 minuta dnevno kako biste brzo smršavili.

2. Faza konsolidacije

U ovoj fazi možete početi uključivati biljne i povrtne elemente u svoju svakodnevnu prehranu. No, ne preporuča se prvo jesti voće. Kada uđete u fazu konsolidacije, vaše tijelo je naviklo koristiti masti kao glavno gorivo za metabolizam. Međutim, ako jedenje povrća uzrokuje povećanje razine šećera u krvi na više od 90 miligrama/decilitar, tada se morate vratiti u indukcijsku fazu kako bi se stanje vašeg tijela vratilo na svoje osnovne karakteristike. Prođite kroz fazu konsolidacije od otprilike 1 tjedna do 1 mjeseca.

3. Faza Održavanje

U ovoj fazi tijelo obično koristi masnoću kao izvor metaboličkog goriva. Na popis namirnica možete uključiti i voće. Također je važno cijelo vrijeme provjeravati razinu šećera u krvi kako ne bi prelazila 90 miligrama/decilitar i zadržala ukupne ugljikohidrate ispod 20 grama dnevno.

U fazi održavanje , erozija masnih rezervi i tjelesni hormoni rade optimalno. Vi također imate sposobnost izdržljivost jači u ovoj fazi. Pri određivanju jelovnika hrane koristite omjer 3:1, što je 75 posto masti naspram 25 posto proteina uz kombinaciju ugljikohidrata od 10 posto.

Utjecaj dijete za ketofastozu

Većina ljudi koji idu na dijetu s ketofastozom doživjet će "krizu iscjeljivanja", što je stanje koje se osjeća neugodno kada se tijelo počne prilagođavati novom metaboličkom sustavu. Ovo stanje karakteriziraju teške akne, svrbež kože, suha koža, perut, mučnina, pa čak i slabost.

Morate razumjeti da promjena tjelesnog metabolizma znači da će to utjecati i na promet tjelesnih stanica da se prilagode novom načinu rada. Zato se i pojavio kriza ozdravljenja . Međutim, ovo stanje varira od osobe do osobe. Neki se mogu brzo prilagoditi, ali nekima treba dulje.

Stoga, prije nego što se odlučite na dijetu za ketofastozu, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Pomoću aplikacije možete zatražiti zdravstveni savjet od liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.

Pročitajte također: