Jakarta – Visok krvni tlak ili hipertenzija stanje je koje je prilično rizično. Jer kada čovjekov krvni tlak drastično poraste, veći je rizik od smrtonosnih bolesti kao što su: moždani udar, pucaju krvne žile do srčanog udara.
Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati skok krvnog tlaka. Uključujući način života i psihička stanja. Kako biste izbjegli njegove učinke, pri skokovima krvnog tlaka pružite sljedeću prvu pomoć.
- Potrošnja banana
Kada krvni tlak poraste, pokušajte odmah jesti hranu bogatu kalijem. Jedna vrsta hrane koja je bogata kalijem su banane. Osim banana, dosta kalija ima i nekoliko vrsta voća, kao što su dinje, krumpir, rajčica, batat, sok od naranče i orašasti plodovi.
Neki stručnjaci preporučuju unos najmanje 2.000 do 4.000 mg kalija u voću i povrću dnevno, osobito kada dođe do hipertenzije. Budući da su ti hranjivi sastojci vrlo važni za snižavanje krvnog tlaka.
- Disati
Stres i depresija mogu biti okidač za porast krvnog tlaka. Ako se to dogodi, odmah regulirajte disanje tako da djeluje umirujuće na tijelo. Jer sporo disanje i meditacija poput joge mogu smanjiti hormone stresa.
- Brzak
Jedan od načina za snižavanje krvnog tlaka je kretanje. Za osobe s hipertenzijom, brzo hodanje najbolja je vježba koja se može napraviti. Budući da brzo hodanje može sniziti krvni tlak do 8 mmHg po 6 mmHg.
Redovito izvođenje ove vježbe, barem 30 minuta tjedno, može održati krvni tlak i zdravlje srca. Ali zapamtite da se ne morate previše forsirati.
- Slušati muziku
Osim kontrole daha, jedan od načina da "umirite" svoje tijelo je i slušanje glazbe. Istraživanja su također pokazala da slušanje glazbe može sniziti krvni tlak. Prema rezultatima studije, pacijenti s hipertenzijom koji su redovito slušali pjesme tjedan dana doživjeli su pad sistoličke razine za prosječno 3,2 boda. I nakon mjesec dana kasnije razine su ponovno pale za 4,4 boda.
- Izbjegavajte sol
Previše soli može biti okidač za porast krvnog tlaka. To jest, ako imate povijest hipertenzije, pazite da ne konzumirate hranu koja sadrži previše soli ili drugih začina.
Sigurna granica dnevne konzumacije soli je manja od 1500 mg ili ne više od tri četvrtine čajne žličice. Osim kuhane hrane, ponekad sol sadrži i konzervirana i pakirana hrana. Uvijek pročitajte etikete prije nego što odaberete pakiranu hranu koju ćete konzumirati.
- Jedite čokoladu
Odaberite tamnu čokoladu ili tamnu čokoladu za ublažavanje hipertenzije. Jer ova čokoladna varijanta sadrži flavanole koji mogu učiniti krvne žile elastičnima. Studija je pokazala da je oko 18 posto ljudi s hipertenzijom koji su konzumirali tamnu čokoladu doživjelo pad krvnog tlaka. Ali ipak morate paziti na dozu i ne jesti ovu hranu u prevelikoj količini.
- Smanjite rad
Pokušajte smanjiti "dosadni" posao i rutine. Ovo možete zaobići tako da obavite zadatak na vrijeme, kako se ne bi gomilali. Jer prisiljavanje na previše posla može povećati rizik od hipertenzije za 15 posto.
Osim toga, previše posla može učiniti da osoba nema vremena za vježbanje i zdravu hranu. Ove navike su loše i mogu izazvati bolesti, uključujući hipertenziju. Dakle, potrebno je odvojiti malo slobodnog vremena usred posla i učiniti nešto zabavno.
- Dopuniti
Osim zdravog načina života, možete uzimati suplemente za održavanje tjelesne kondicije. Neki su suplementi namijenjeni osobama koje pate od hipertenzije. Što znači da ovi dodaci mogu igrati ulogu u snižavanju krvnog tlaka.
Da biste ostali sigurni, pazite da ne odaberete nasumično suplemente. Možete koristiti aplikaciju razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj dozi i opcijama dodataka.
Liječnik će primiti vašu pritužbu putem Video/glasovni poziv i razgovor. Osim toga, možete kupiti i zdravstvene proizvode i suplemente na . Narudžbe će biti dostavljene na vaš dom, znate! Dođi, preuzimanje datoteka sada.
