, Jakarta - Već znate da mršavljenje nije dovoljno ako se oslanjate samo na prehranu i adekvatan odmor? Doista, programi mršavljenja moraju biti popraćeni redovitom tjelovježbom. Vježbanje može sagorjeti kalorije i smanjiti tjelesnu masnoću, pa će se tjelesna težina smanjiti.
Od mnogih vrsta tjelovježbe možete pokušati s trčanjem kako biste smršali. Za ovaj sport kažu da je učinkovit za mršavljenje i povećanje tjelesne kondicije. Dakle, kako smršaviti trčanjem?
Pročitajte također: Vježbanje trčanja može pomoći maksimalnoj prehrani, evo objašnjenja
Vrste i prednosti trčanja
Nemojte sumnjati u privilegiju trčanja za zdravlje tijela. Prema objavljenim studijama Časopis za promicanje zdravlja Australije, Redovito trčanje povezano je s gubitkom težine, te podržava održavanje zdrave tjelesne težine.
Ono što treba zapamtiti je da se prednosti gore ne postižu samo trčanjem. Ukupno 4.720 gore navedenih istraživačkih objekata rutinski trči čak 20-40 km svaki tjedan, što je podijeljeno u 2-5 sesija trčanja. Ukratko, ne očekujte da će vam se tjelesna težina smanjiti ako samo trčite samo "proizvoljno".
Postoje razne vrste trčanja s vlastitim ciljevima i prednostima. Pa, evo vrste trčanja i načina na koje možete isprobati ako želite smršaviti trčanjem.
1.Osnovno trčanje
Osnovno trčanje odn osnovno trčanje je vrsta koju možete odabrati ako želite smršavjeti trčanjem. Ovo kratko do umjereno trčanje je oko 10 kilometara i izvodi se prirodnim tempom.
2.Bježi
Kako smršaviti trčanjem možete odabrati ovu vrstu trčanja. Bježi ili dugoročno gledano udaljenosti od 15-20 kilometara i odvija se stalnom ili jednakom brzinom. Ova vrsta trčanja pomaže poboljšati ukupnu kondiciju i izdržljivost.
3. Interval Run
Intervalno trčanje odn intervalno trčanje je kratka, intenzivna trka koja se ponavlja nekoliko puta s kratkim prekidima između. Na primjer, trčite 5 x 600 metara s laganim trčanjem od 400 metara između svakog intervala. Ovo trčanje trenira snagu i brzinu trčanja.
4. Hill ponavlja
Gotovo slično intervalnom trčanju, ali se ova vrsta trčanja radi na brdu. Na primjer, 10 x 1 minuta trčanja uzbrdo uzastopno. Treniraju snagu i brzinu trčanja uz povećanje izdržljivosti.
Pročitajte također: Prije trčanja, napravite ovu pripremu
Sagorite više kalorija
Formula za mršavljenje je jednostavna, sagorjenih kalorija mora biti više od unesenih kalorija. Pa, prema istraživanjima, trčanje može sagorjeti više kalorija nego većina drugih sportova. Ovaj sport zahtijeva različite mišiće da naporno rade zajedno.
Postoji studija koja je uspoređivala učinkovitost trčanja s hodanjem u sagorijevanju kalorija. Njegova studija, u kojoj je sudjelovalo 12 muškaraca i 12 žena, uspoređivala je koliko je kalorija sagorjelo tijekom hodanja i trčanja 1600 metara. Dakle, kakvi su rezultati?
Rezultati su pokazali da se u prosjeku trči na 1600 metara ergometar sagorijeva 33 kalorije više od hodanja. U međuvremenu, trčanje na 1.600 metara na stazi sagorijeva 35 kalorija više nego hodanje.
Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Možda mislite da 33-35 kalorija nije "koliko" za mršavljenje. Međutim, kada se udaljenost poveća na 16 kilometara, to znači da tijelo sagorijeva 330-350 kalorija više od hodanja iste udaljenosti.
Zaključno, trčanje je dobar izbor vježbanja za mršavljenje. Razlog, ova vježba sagorijeva više kalorija od drugih alternativnih sportova.
Kako, zainteresirani za redovito trčanje kako biste smanjili težinu i tjelesnu masnoću?
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
