, Jakarta - Post je jedan od ibadeta za muslimane koji se obavlja tako da se ne jede i ne pije počevši od izlaska do zalaska sunca. Ova aktivnost protiv žeđi i gladi sinonim je za gubitak težine. Stoga nemojte biti iznenađeni, mnogi koji iskorištavaju post kao sredstvo za vođenje dijete.
Prije posta, sahur je najvažniji dio za punjenje energije našeg tijela. Želite li ići na dijetu dok postite, evo nadahnuća za prikladan suhur jelovnik koji će zadovoljiti prehranu i energiju osoba na dijeti.
Također pročitajte: Ispostavilo se da je to hranjiva tvar koja se može izgubiti tijekom posta
Pravila prehrane tijekom posta
Želite li tijekom posta ići na dijetu, pobrinite se da hrana koju konzumirate daje dovoljno energije za aktivnosti tijekom posta. U zoru treba obratiti pažnju na vrstu hrane i porciju obroka. Ovo je vrlo važno za one od vas koji žele smršaviti dok poste. Jer, nije malo ljudi koji zapravo doživljavaju debljanje zbog prejedanja u zoru i prekida posta.
Vaš izbor hrane ovisi o nekoliko stvari, kao što su vaše zdravstveno stanje, koliko vježbate i koliko kilograma želite izgubiti. Pa, evo nekih sastojaka hrane koje možete konzumirati kako bi vaša prehrana tekla glatko.
Meso niske masnoće : pileća prsa, piletina bez kože, kozja leđa, kozji but, goveđi vanjski dio leđa (lonac) i goveđi gornji dio stražnjeg buta.
Riba : tuna, losos, pastrva i sardine.
Jaje , posebno bijeli dio.
Povrće : špinat, brokula, karfiol, mrkva i ostalo osim krumpira.
Voće : jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode.
Orašasti plodovi i sjemenke : bademi, orasi, suncokretove sjemenke i dr.
Mlijeko niske masnoće ili sojino mlijeko.
Masnoća i ulje : kokosovo ulje, maslac, maslinovo ulje i riblje ulje.
Neke od gore navedenih vrsta hrane dobre su za nekoga tko želi ići na dijetu dok posti sve dok su porcije prikladne. Uz vrste namirnica koje se preporučuju, postoji i nekoliko vrsta namirnica koje treba izbjegavati.
Namirnice koje treba izbjegavati tijekom dijete
Neke od ovih namirnica morate izbjegavati dok ste na dijeti. Budući da su namirnice u nastavku visoko kalorične, bogate šećerom i masnoćama. Takvu hranu možete jesti sve dok ne pretjerujete. Prekomjerna konzumacija može oštetiti učinkovitost prehrane koja se provodi. Ovdje su vrste hrane:
Hrana bogata šećerom , kao što su bezalkoholna pića, voćni sokovi, slatkiši, sladoled i drugi proizvodi koji sadrže dodani šećer.
Rafinirane žitarice , kao što su pšenica, riža, raž, kruh, žitarice i tjestenina.
Hidrogenizirano ulje ili djelomično hidrogenirani koji sadrže trans masti.
Dijetalni proizvodi i proizvodi s niskim udjelom masti, kao što su mliječni proizvodi, žitarice ili krekeri. Ovaj proizvod ima malo masti, ali sadrži dodani šećer.
Prerađene hrane i brzu hranu.
Škrobno povrće .
Također pročitajte: Neka dijeta teče glatko, izbjegavajte ove loše navike dok postite
Suhoor Menu Inspiration
Uz objašnjena pravila i vrste dijetalnih namirnica, slijedi primjer jelovnika koji možete skuhati za sahur ili iftar. Većina uzoraka jelovnika sadrži približno 210 kalorija dnevno. Međutim, ako je vaše tijelo zdravo i aktivno, možete konzumirati malo više ugljikohidrata kako biste povećali energiju. Evo inspiracije za jelovnik za tjedan:
ponedjeljak
Sahur: Omlet koji sadrži razno povrće prženo na maslacu ili kokosovom ulju.
Iftar: Cheeseburger bez kruha poslužen s povrćem i salsa umakom.
utorak
Suhoor: nemasno meso i jaja.
Iftar: Losos prženi na maslacu i kuhano povrće.
srijeda
Sahur: Jaja pržena na maslacu ili kokosovom ulju i prženo povrće.
Iftar: Piletina na žaru sa povrćem.
četvrtak
Sahur: Omlet koji sadrži razno povrće prženo na maslacu ili kokosovom ulju.
Iftar: nemasni odrezak i povrće.
petak
Suhoor: nemasno meso i jaja.
Večera: nemasno meso s povrćem.
subota
Sahur: Omlet s raznim povrćem.
Iftar: ćufte sa povrćem.
nedjelja
Suhoor: nemasno meso i jaja.
Iftar: Pileća krilca na žaru sa juhom od špinata.
Također pročitajte: 8 uobičajenih pogrešaka u prehrani
Ako i dalje imate dodatnih pitanja o prehrani, razgovarajte s nutricionistom . Koristite značajke Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
