Zdravlje

7 pravih koraka za detoksikaciju tijela kako biste bili zdraviji

“Mnogi proizvodi od sokova, zdrava hrana ili određeni prijedlozi za dijetu tvrde da detoksifikuju tijelo. Zapravo, tijelo zapravo ima sofisticirani sustav za to, znate. Da, prirodna detoksikacija tijela može se započeti usvajanjem zdravog načina života.”

Jakarta – Naravno da često čujete za detoksikaciju tijela, zar ne? To obično podrazumijeva dijetu ili korištenje određenih proizvoda za koje se tvrdi da oslobađaju tijelo od toksina, čime promiču zdravlje i/ili promiču mršavljenje.

Srećom, tijelo je opremljeno sposobnošću eliminacije toksina i za to ne zahtijeva posebne dijete ili skupe dodatke. Dakle, možete potaknuti prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela sa samo nekoliko jednostavnih koraka. Kao što? Ovdje je potpuno objašnjenje.

Pročitajte također: Odabir hrane za detoksikaciju tijela

Evo kako pravilno detoksificirati tijelo

Tijelo ima sofisticirane načine eliminacije toksina, koji uključuju jetru, bubrege, probavni sustav, kožu i pluća. Međutim, samo kada su ti organi zdravi mogu učinkovito ukloniti neželjene tvari.

Stoga umjesto da isprobavate određene dijete ili proizvode, pokušajte optimizirati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela. Evo koraka koji se mogu poduzeti:

  1. Ograničite konzumaciju alkohola

Previše alkohola može narušiti funkciju jetre uzrokujući nakupljanje masti, upalu i ožiljke. Kada se to dogodi, jetra ne može pravilno funkcionirati i obavljati potrebne zadatke, uključujući filtriranje otpada i drugih toksina iz tijela.

Stoga je ograničavanje ili potpuna apstinencija od alkohola jedan od najboljih načina za održavanje tjelesnog sustava detoksikacije snažnim.

  1. Adekvatan i kvalitetan san

Osiguravanje primjerenog i kvalitetnog sna svake noći neophodno je za održavanje zdravog tijela i njegovog prirodnog sustava detoksikacije.

Spavanje omogućuje mozgu da se regulira i napuni, kao i da se riješi otrovnih otpadnih nusproizvoda koji se nakupljaju tijekom dana.

Kada ste neispavani, vaše tijelo nema vremena za obavljanje ovih funkcija, pa se toksini mogu nakupiti i utjecati na nekoliko aspekata vašeg zdravlja.

  1. Pijte dovoljno vode

Voda ne gasi samo žeđ. Također regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, pomaže probavu i apsorpciju hranjivih tvari, te detoksificira tijelo uklanjanjem otpadnih tvari.

Tjelesne stanice moraju se nastaviti obnavljati kako bi funkcionirale optimalno i razgradile hranjive tvari koje tijelo može koristiti kao energiju. Međutim, ovaj proces oslobađa otpad, u obliku uree i ugljičnog dioksida, koji uzrokuje štetu ako se dopusti da se akumulira u krvi.

Pa, voda može transportirati te otpadne proizvode, učinkovito ih uklanjajući mokrenjem, disanjem ili znojenjem. Stoga je dobro hidrirati važno za detoksikaciju tijela.

Pročitajte također: Ovako post pomaže u procesu detoksikacije tijela

  1. Smanjite unos šećera i prerađene hrane

Visoka konzumacija slatke i prerađene hrane povezana je s pretilošću i drugim kroničnim bolestima, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes.

Ove bolesti ometaju sposobnost tijela da se prirodno detoksificira oštećujući organe koji imaju važnu ulogu, kao što su jetra i bubrezi.

  1. Konzumacija hrane bogate antioksidansima

Antioksidansi štite stanice od oštećenja uzrokovanih molekulama zvanim slobodni radikali. Oksidativni stres je stanje uzrokovano prekomjernom proizvodnjom slobodnih radikala.

Tijelo prirodno proizvodi ove molekule za stanične procese, kao što je probava. Međutim, alkohol, duhanski dim, loša prehrana i izloženost zagađivačima mogu proizvesti višak slobodnih radikala.

Prehrana bogata antioksidansima može pomoći tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog viškom slobodnih radikala i drugih toksina koji povećavaju rizik od bolesti.

Primjeri antioksidansa uključuju vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin. Bobičasto voće, voće, orašasti plodovi, kakao, povrće, začini i pića kao što su kava i zeleni čaj imaju neke od najvećih količina antioksidansa.

  1. Jedite hranu bogatu prebioticima

Zdravlje crijeva važno je za održavanje tjelesnog sustava detoksikacije. Crijevne stanice imaju sustav za detoksikaciju i izlučivanje koji štiti crijeva i tijelo od štetnih toksina, poput kemikalija.

Dobro zdravlje crijeva počinje s prebioticima, vrstom vlakana koja hrani dobre bakterije u crijevima zvane probiotici. Uz prebiotike, dobre bakterije mogu proizvesti hranjive tvari zvane kratkolančane masne kiseline koje su korisne za zdravlje.

Konzumiranje hrane bogate prebioticima može održati imunološki sustav i detoksikaciju zdravim. Dobri izvori prebiotika u hrani su rajčice, artičoke, banane, šparoge, luk, češnjak i zob.

Pročitajte također: Mitovi i činjenice o detox dijetama koje trebate znati

  1. Aktivni potez

Smanjenjem upale, tjelovježba može pomoći tjelesnim sustavima (uključujući njegov sustav za detoksikaciju) pravilno funkcionirati i zaštititi od bolesti. Preporuča se barem 150-300 minuta tjedno vježbati umjerenog intenziteta kao što je brzo hodanje, ili 75-150 minuta tjedno intenzivnog intenziteta tjelesne aktivnosti, poput trčanja.

To je prirodni korak detoksikacije tijela koji se može isprobati. Ako imate drugih pitanja o detoksikaciji, pokušajte razgovarati s iskusnim i pouzdanim liječnikom putem aplikacije .

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Detox cijelog tijela: 9 načina da pomladite svoje tijelo.
Zdravlje. Pristupljeno 2021. Kako detoksirati svoje tijelo — na siguran, zdrav način.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found