Zdravlje

Prava dijeta za učinkovitu tjelovježbu za mršavljenje

, Jakarta – Održavanje zdrave prehrane i redovita tjelovježba dva su važna ključa za gubitak težine. Međutim, nije mali broj ljudi koji odluče jesti manje ili uopće ne jesti te više vježbaju kako bi značajno smršavili.

Međutim, jeste li znali? Ljudsko tijelo je poput vozila koje zahtijeva gorivo da bi ispravno funkcioniralo. To znači da morate jesti uravnoteženu prehranu kako biste osigurali kalorije i hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne za optimalno vježbanje.

Ne brinite, ako jedete prave vrste hrane u pravo vrijeme, možete poboljšati izvedbu vježbanja tako da je učinkovitija za mršavljenje.

Pročitajte također: Koliko je važna tjelovježba dok ste još na ugljikohidratnoj dijeti?

Evo vodiča:

1. Jedite zdrav doručak

Ako vježbate ujutro, ustanite rano barem sat vremena prije vježbanja kako biste imali vremena za doručak. Istraživanja pokazuju da konzumiranje obroka ili pića s ugljikohidratima prije vježbanja poboljšava izvedbu vježbanja i omogućuje vam da vježbate dulje ili s većim intenzitetom. Ako uopće ne jedete, možete se osjećati usporeno ili ošamućeno tijekom vježbanja.

Želite li doručkovati prije vježbanja, odaberite lagani obrok ili piće poput sportskog napitka. Usredotočite se na hranu s ugljikohidratima za maksimalnu energiju. Evo dobrog doručka prije vježbanja:

  • Kruh od cjelovitog zrna ili žitarice.
  • Mlijeko niske masnoće.
  • Voćni sok.
  • Jedna banana.
  • Jogurt.
  • Kriška palačinki.

Za one od vas koji su navikli piti kavu ujutro, u redu je i popiti šalicu kave prije vježbanja.

2. Obratite pažnju na porciju konzumirane hrane

Obratite pažnju na porciju hrane koju pojedete prije vježbanja kako ne biste pretjerali. Evo općih smjernica za jedenje hrane prije vježbanja:

  • Veliki obrok. Dajte si pauzu nakon obilnog obroka, barem 3-4 sata, prije vježbanja.
  • Snack ili Snack. Možete grickati oko 1-3 sata prije vježbanja.

Previše jesti prije vježbanja može vas zapravo učiniti tromima. U međuvremenu, ako jedete premalo, možda vam neće dati energiju koja vam je potrebna da biste se osjećali snažno tijekom vježbanja. Dakle, jedite dovoljno kako biste mogli optimalno vježbati za mršavljenje.

3. Jedite zdrave grickalice

Većina ljudi može jesti međuobrok neposredno prije ili tijekom vježbanja. Ključno je znati stanje svog tijela. Međuobrok pojeden neposredno prije treninga možda vam neće dati dodatnu energiju ako trening traje manje od 60 minuta, ali može otkloniti mučne napade gladi. Ako je vrijeme vježbanja duže od 60 minuta, možete dobiti dodatnu energiju konzumirajući hranu ili piće bogatu ugljikohidratima tijekom vježbanja.

Dobar izbor zalogaja uključuje:

  • energetska pločica .
  • Banana, jabuka ili drugo svježe voće.
  • Jogurt.
  • Voćni smoothieji.
  • Bagels ili krekeri od cjelovitog zrna.
  • Pločice granole s malo masti.
  • Sendvič s maslacem od kikirikija.
  • Sportsko piće.

4. Jedite nakon treninga

Mnogi ljudi misle da će jelo nakon vježbanja učiniti naporan trening beskorisnim i neučinkovitim za mršavljenje. Jesti obrok nakon vježbanja važno je kako bi se vaši mišići oporavili i zamijenili iskorištene zalihe glikogena.

Dakle, konzumirajte hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine ​​unutar dva sata nakon treninga. Sljedeći su izbori hrane koja se može konzumirati nakon vježbanja za održavanje težine:

  • Jogurt i voće.
  • Sendvič s maslacem od kikirikija.
  • Niskomasno čokoladno mlijeko.
  • Smoothie.
  • Kruh od cjelovitog zrna s povrćem.

Pročitajte također: 6 stvari koje ne biste trebali raditi nakon vježbanja

5. Pijte puno

Ne zaboravite piti dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju. Američki koledž sportske medicine preporučuje sljedeće smjernice za pravilno hidriranje tijekom vježbanja:

  • Popijte oko 2-3 čaše vode (473-710 mililitara) 2-3 sata prije vježbanja.
  • Pijte oko -1 čašu vode (118-237 mililitara) svakih 15-20 minuta tijekom vježbanja. Prilagodite količinu prema veličini tijela i vremenu.
  • Popijte oko 2-3 čaše vode (473-710 mililitara) nakon vježbanja.

Uglavnom, voda je najbolji izbor pića za nadoknadu izgubljene tjelesne tekućine. Međutim, ako vježbate dulje od 60 minuta, popijte sportski napitak kako biste održali ravnotežu elektrolita u tijelu i osigurali energiju.

Pročitajte također: Sport, odaberite vodu ili izotonična pića?

Pa, to je dijeta koju možete napraviti kako biste mogli optimalno vježbati za mršavljenje. Ako želite postaviti dodatna pitanja o prehrani i prehrani, ne ustručavajte se kontaktirati liječnika putem aplikacije .

Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , stručni i pouzdani liječnici spremni su vam dati zdravstvene savjete bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.

Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Prehrana i tjelovježba: 5 savjeta za maksimalno povećanje treninga.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found