Jakarta – Zagrijavanje i istezanje glavne su stvari koje morate učiniti prije nego počnete vježbati. Zašto? Jer to će učiniti da mišići tijela postanu fleksibilniji, a pritom će se izbjeći ozljede. Bez oboje, ukočeni mišići će se "šokirati" kada su prisiljeni raditi prilično teške pokrete, pa ćete biti skloniji uganućama.
Različite vrste vježbi, različite vrste istezanja koje se moraju raditi. Stoga prije vježbanja morate unaprijed razumjeti koje su vrste pokreta istezanja. Bilo što, pogledajte sljedeće recenzije:
- Dinamičko istezanje
Dinamičko istezanje je pokret tijela koji se izvodi kroz različite izazove. Iako izgleda zamorno i zahtijeva malo dodatnog truda, ovo istezanje je i dalje ugodno za ponavljanje, općenito 10 do 12 puta. Dinamičko istezanje također zahtijeva veću koordinaciju mišića tijela.
Fizioterapeuti, sportaši, kao i instruktori gimnastike jako vole dinamične pokrete prije početka tjelesnog vježbanja. To je zato što ovo istezanje može dodatno poboljšati mobilnost i funkcionalno kretanje tijekom vježbanja.
(Također pročitajte: 4 zdrave vježbe bez ići u teretanu)
- Statičko istezanje
Pokret istezanja prije sljedeće vježbe je statičko istezanje. Ovo istezanje se uglavnom radi prije gimnastike jer je vrlo učinkovito u povećanju fleksibilnosti tjelesnih mišića. Iako su pokreti prilično izazovni, statičko istezanje će učiniti da se tijelo osjeća ugodnije ako se radi ispravno.
Izvođenje statičkog istezanja zahtijeva oprez, jer je pokret povezan s napetošću mišića u tijelu. Obično se pokret ponavlja samo dvaput za osam brojanja. Pa kad vas tjelesni mišići počnu boljeti, trebali biste malo stati prije nego što počnete ponovno, kako vam se mišići tijela koji su povučeni ne bi ozlijedili.
- Izometrijsko istezanje
Ne samo mišići, zglobovi također trebaju istezanje. Pa, aktivnosti istezanja za povećanje fleksibilnosti zglobova nazivaju se izometrijskim istezanjem. Ova aktivnost je vrlo učinkovita za povećanje raspona pokreta zglobova te će ojačati ligamente i tetive vašeg tijela.
Jedan primjer pokreta istezanja prije ove vrste vježbe je izvođenje pokreta koji su suprotni od normalnog smjera. Na primjer, podignite jednu nogu unatrag. Zatim zamolite partnera da vam pomogne držati nogu i povući je više.
- Aktivno istezanje
Aktivno istezanje je istezanje u suprotnom smjeru od mišića koji istežete. Ova aktivnost se izvodi bez pomoći za istezanje. U biti, aktivno istezanje je opuštanje mišića čije liječenje ovisi o snazi drugih mišića. Međutim, aktivno istezanje je također vrsta istezanje izazovno, jer u potpunosti ovisi o snazi tjelesnih mišića.
(Također pročitajte: 4 učinkovite kardio vježbe za mršavljenje
- Pasivno istezanje
Za razliku od aktivnog istezanja, pasivno istezanje se izvodi uz pomoć pomagala za istezanje, poput užeta ili čak partnera tijekom vježbanja. Drugim riječima, pomoćni uređaj postaje glavna sila koja će vam pomoći da napravite ovo istezanje. Naravno, zbog toga ne trošite puno energije.
Ipak, ipak morate biti oprezni, jer uvijek postoji rizik da su sile izvana daleko veće od onih iz vašeg tijela. To će vas učiniti ranjivim na ozljede. Stoga se pobrinite da date ispravan smjer partner vi dok radite ovo istezanje.
To je bilo pet vrsta pokreta istezanja prije vježbanja koje možete napraviti prije početka tjelesnog vježbanja. Ako želite nešto pitati o aktivnostima istezanja, samo otvorite značajku chat uživo u aplikaciji . Ovu značajku možete koristiti kako biste izravno pitali liječnika stručnjaka u skladu s problemom s kojim se susrećete. Dođi, preuzimanje datoteka primjena iz trgovine Google Play i App Store!
