, Jakarta – Kalij je važan mineral koji je tijelu potreban za normalan rad. Ovaj mineral pomaže mišićima da se kreću, stanicama da dobiju potrebne hranjive tvari, a živcima da šalju signale. Kalij je također potreban stanicama u vašoj jetri. Zadovoljavanje vaših potreba za kalijem također može pomoći da vaš krvni tlak ne postane previsok.
Ako vam nedostaje kalija, doživjet ćete hipokalemiju. Mala količina manjka kalija možda neće uzrokovati nikakve simptome. Međutim, ako vam je razina kalija vrlo niska, možete doživjeti neke zdravstvene probleme, kao što su slabost, umor, trzaji, zatvor ili aritmije. Stoga je vrlo važno zadovoljiti tjelesnu potrebu za kalijem kako biste ostali zdravi i izbjegli hipokalemiju.
Pročitajte također: To je razlog zašto su žene sklone hipokalemiji
Gotovo sva hrana koju svakodnevno jedete zapravo sadrži kalij. Međutim, evo popisa namirnica s većim udjelom kalija:
1. Krumpir i batat
Osim što se može koristiti kao zamjena za ugljikohidrate, krumpir je također dobar izvor kalija koji vam može pomoći da zadovoljite svoje potrebe za mineralima. Veliki pečeni krumpir (299 grama) može vam osigurati čak 34 posto preporučenog dnevnog unosa kalija.
Većina kalija u krumpiru nalazi se u mesu, ali oko trećine kalija nalazi se u ljusci krumpira. Zato vam jedenje neoguljenog krumpira može dati još više kalija.
Osim krumpira, batat je također dobar izvor kalija. Veliki batat težak 6,3 unce može vam osigurati 18 posto vaših dnevnih potreba za kalijem.
2. Bit
Ova tamnocrvena cikla prirodno slatkastog okusa također može biti izbor hrane koja će vam pomoći u zadovoljavanju tjelesnih potreba za kalijem. Šalica cikle (170 grama može osigurati unos kalija od 518 miligrama, što odgovara 11 posto dnevnih potreba).
Osim toga, cikla je također bogata folatima i manganom. Osim toga, pigment koji cikli daje tamnocrvenu boju također može djelovati kao antioksidans koji može pomoći u borbi protiv oksidativnog oštećenja i upale. Sadržaj kalija u repi također može poboljšati funkciju krvnih žila i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Pročitajte također: 6 razloga zašto biste često trebali jesti ciklu
3. Rotkvica
Ovo bijelo povrće koje izgleda kao mrkva također je bogato kalijem. Jedna šalica rotkvica (156 grama) može vam osigurati 572 miligrama kalija ili 12 posto vaše dnevne potrebe.
Osim toga, repa je također dobar izvor vitamina C i folata koji su vrlo važni za zdravu kožu i tkiva, diobu stanica i mogu spriječiti urođene mane.
4. Špinat
Špinat je poznat kao vrlo hranjivo povrće. Jedna šalica kuhanog špinata (180 grama) može osigurati 18 posto dnevnog unosa kalija. Zato špinat može biti dobar izbor za one od vas koji žele povećati kalij.
Osim toga, špinat također osigurava gotovo četiri puta veću dnevnu potrebu za vitaminom A, vitaminom K i unosom kalcija od 30 posto dnevnih potreba.
5. Naranče i sok od naranče
Ne samo da su bogate vitaminom C, naranče su također dobar izvor kalija. Šalica soka od naranče može osigurati unos kalija od 11 posto dnevnih potreba. Osim toga, ovo voće svježeg kiselkastog okusa također je bogato folatima, vitaminom A, tiaminom i antioksidansima.
Studija pokazuje da ljudi koji redovito piju sok od naranče mogu bolje zadovoljiti svoje potrebe za vitaminima i mineralima i imati zdraviju prehranu. Također nije vjerojatno da će biti pretili ili imati metabolički sindrom.
Ali zapamtite, pazite da je sok od naranče koji pijete napravljen od 100 posto soka od naranče i bez dodanog šećera. Još bolje bi bilo da umjesto soka konzumirate agrume kao izvor vitamina i minerala.
Pročitajte također: Što je bolje jesti voće izravno ili u soku
Pa, to su neke namirnice koje možete konzumirati kako biste spriječili nedostatak kalija. Osim što jedete hranjivu hranu, svoje prehrambene potrebe možete zadovoljiti i suplementima. Kupite suplemente na samo. Nema potrebe da izlazite iz kuće, samo naručite putem aplikacije i naručeni lijek će vam biti dostavljen u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka upravo sada na App Storeu i Google Playu.
