, Jakarta – Nakon dana aktivnosti, san je ono što je potrebno da biste se mogli odmoriti od raznih misli. Zapravo, kada spavate, mozak radi vrlo aktivno, znate. Ako se snimi pomoću elektroencefalografa (EEG), može se vidjeti da se san zapravo sastoji od različitih faza ili faza, koje se javljaju u karakterističnom slijedu. Evo 4 faze sna koje doživljavate svaki dan:
1. NREM: Pileće spavanje
Prva faza spavanja je NREM ( Nebrzi pokreti očiju ) pileći san. Ova faza se naziva pileći san ili lagani san, jer su tijelo, um i um na pragu stvarnosti i podsvijesti. U ovoj fazi možete reći da ste polusvjesni, a mozak proizvodi male, brze beta valove.
U ovoj fazi sna, vaše su oči zatvorene, ali se još uvijek možete probuditi ili probuditi lako. Kretanje očiju u ovoj fazi sna je vrlo sporo, kao i aktivnost mišića. Tijekom ove faze sna možete doživjeti čudne osjećaje, poznate kao hipnagoške halucinacije. Na primjer, osjećaj kao da pada ili čujete da vas netko zove po imenu. Jeste li to ikada doživjeli?
Pročitajte također: Vaš mališan ima problema sa spavanjem? Budite svjesni rizika od ove bolesti
Nakon toga, mozak će proizvoditi theta valove visoke amplitude, koji su vrsta vrlo sporih moždanih valova. Kada se probudite iz ove prve faze sna, obično se možete sjetiti fragmenata memorije vizualne slike. Zato ćete, kada vas netko probudi u ovoj fazi, vjerojatno samouvjereno reći da zapravo niste spavali.
2. NREM: Ususret dubokom snu
U ovoj drugoj fazi sna, vaš otkucaj srca i disanje će se usporiti, postati redoviti, a tjelesna temperatura će pasti. Također ćete postajati sve manje svjesni svoje okoline. Ako čujete zvuk, možda nećete moći u potpunosti razumjeti sadržaj.
Prilikom ulaska u ovu fazu, pokreti očiju prestaju i moždani valovi se usporavaju, praćeni prisutnošću povremenih rafala brzih valova, zvanih vretena spavanja. Osim toga, ovu drugu fazu spavanja također karakterizira prisutnost K-kompleksa, što je kratki negativni visokonaponski vrh.
Njih dvoje zatim rade zajedno kako bi zaštitili san i potisnuli odgovore na vanjske podražaje, kao i pomogli integraciju memorije temeljene na spavanju i obradu informacija. Odnosno, tijelo se priprema za čvrst san.
Pročitajte također: Upoznajte higijenu spavanja, savjete za dobro spavanje djece
3. NREM: Duboki san
Ova treća faza je faza dubokog sna, koju karakterizira oslobađanje delta valova u mozgu. Kada uđete u ovu fazu, postat ćete manje osjetljivi i zvukovi koje čujete oko sebe možda neće dati odgovor. U ovoj fazi uopće nema pokreta očiju i mišićne aktivnosti.
Tijekom ove faze spavanja, tijelo pokreće popravak i rast tkiva, izgrađuje snagu kostiju i mišića, povećava opskrbu mišića krvlju te jača i jača imunološki sustav. Ne samo to, energija i hormoni rasta, koji su važni za rast i razvoj, također će se obnoviti u ovoj fazi.
Budući da „spavate“, vas koji ste ušli u ovu fazu sna bit ćete vrlo teško probuditi. Čak i ako se probudite, nećete se moći odmah prilagoditi promjenama i možete se osjećati zbunjeno nekoliko minuta nakon što se probudite. Kod djece se mokrenje u krevet, noćni strahovi ili mjesečarenje obično javljaju u ovoj fazi sna.
Međutim, nemojte podcjenjivati problem mokrenja u krevet, noćnih strahova, mjesečarenja ili drugih poremećaja spavanja kod djece. Brz preuzimanje datoteka primjena kako biste lakše razgovarali s pedijatrom razgovor , ili dogovorite termin kod svog pedijatra u bolnici.
Pročitajte također: Ovo je važan razlog zašto bi djeca trebala odspavati
4. REM: Sanjati san
Posljednja i najdublja faza sna je REM ( Brzi pokreti očiju ), što je također poznato kao san u snu. Kada uđete u ovu fazu, disanje će postati brže, nepravilno i plitko. I ne samo to, oči će se također brzo kretati u svim smjerovima, moždana aktivnost i broj otkucaja srca se povećavaju, krvni tlak raste, a kod muškaraca erekcije.
Spavanje u ovoj fazi poznato je i kao paradoks sna, jer kada mozak i drugi tjelesni sustavi aktivno rade, mišići postaju opušteniji. Snovi se obično javljaju u ovoj fazi sna, zbog pojačane moždane aktivnosti s druge strane dolazi do privremene paralize mišića.
Prva faza REM spavanja obično se javlja oko 70-90 minuta nakon uspavljivanja. Nakon otprilike 10 minuta REM spavanja, ciklus se obično vraća u NREM fazu sna. Općenito se javljaju 4 dodatna razdoblja REM sna, od kojih svaki traje duže.
