, Jakarta – Kalcij je važan nutrijent za zdrave zube i kosti. Djeci koja su u povojima ovaj mineral je potreban kako bi dječje kosti i zubi uvijek bili zdravi i jaki.
Zato očevi i majke trebaju zadovoljiti potrebe djece za kalcijem, naravno, pravilnim unosom hrane. Zapravo, koje su prednosti kalcija za rast i razvoj djeteta? Ovo su neki od njih:
- Povećajte gustoću kostiju
Citirano iz Udruga zdrava djeca, kosti se nazivaju 'banke kalcija'. Ako nema rezervi, tijelo crpi kalcij iz kostiju kako bi zadovoljilo druge potrebe. Ako se radi kontinuirano, kosti mogu biti krhke i lako se lomiti, pa se povećava rizik od osteoporoze.
Pročitajte također: Ne samo novac, važna je i ušteda u kostima
- Optimiziranje visine djece
Osim toga, značajan rast u visini javlja se u dobi djece. Visina djeteta može porasti za oko 5-6 centimetara godišnje od njegove dvije godine do puberteta. Uzimajući dovoljno kalcija, djeca će doživjeti maksimalan rast u visinu. Također podsjetite djecu da redovito vježbaju i da se dovoljno odmaraju kako bi im pomogli u rastu.
Pročitajte također: Želite li narasti? Slijedite 5 vježbi za podizanje ovog tijela
- Poboljšajte dječiju inteligenciju
Ne samo da je koristan za rast kostiju, kalcij također pomaže razvoju živčanog sustava i mišićne funkcije dječjeg tijela. Kalcij je izravno uključen u proces kontrakcije mišića i prijenos signala do živčanog sustava u mozgu. To utječe na inteligenciju djece jer će zdrav živčani sustav učiniti da djeca brzo primaju informacije.
- Jačanje imunološkog sustava tijela
Kalcij također pomaže aktiviranje važnih enzima u tijelu za proizvodnju energije i jačanje imunološkog sustava, kako bi djeca izbjegla razne bolesti. Djeca koja imaju manjak kalcija obično će izgledati slabo, letargično, često se znoje, osjećat će bolove u trbuhu, grčeve u mišićima i poteškoće sa spavanjem.
- Održavajte kardiovaskularni sustav
Prijavljeno od Medicinske vijesti danas, Kalcij igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi. Uloga kalcija u funkciji mišića uključuje održavanje srčanog mišića. Ovaj mineral također može opustiti glatke mišiće koji okružuju krvne žile.
Dnevne potrebe djece za kalcijem
Svatko ima različite potrebe za kalcijem ovisno o dobi, spolu i aktivnostima. Općenito, sljedeće su potrebe za kalcijem koje djeca trebaju unositi, citirano iz: KidsHealth :
- 0-6 mjeseci starosti 200 miligrama dnevno;
- Dob 7-11 mjeseci 260 miligrama dnevno;
- Dob 1-3 godine: 700 miligrama dnevno;
- Dob 4-8 godina: 1000 miligrama dnevno;
- Dob od 9-18 godina: 1300 miligrama dnevno.
Izvor kalcija za djecu
Mliječni proizvodi poput punomasnog mlijeka, jogurta i sira najbolji su izvori kalcija za djecu. No, majke mogu svojoj djeci davati i razne druge namirnice bogate kalcijem kao što su inćuni, sardine, jaja, edamame, zelena salata, bademi, soja i njihovi prerađeni proizvodi (tofu i tempeh), kao i tamnozeleno lisnato povrće (brokula , špinat, bok choy). ).
Pročitajte također: Već znate ovo? 10 izvora hrane kalcija osim mlijeka
Osim zdrave hrane, majke mogu zadovoljiti i potrebe svoje djece za kalcijem dajući im po potrebi suplemente. Kako bi to olakšale, majke sada mogu kupiti lijekove i vitamine putem aplikacije , tako da više ne treba izlaziti iz kuće!
