, Jakarta - Nisu sve masti štetne, kao što su trigliceridi koji su vrsta masnoća u krvi koja se zapravo koristi za osiguravanje energije. Međutim, ako je razina masnoća u krvi previsoka, onda to donosi opasnost, odnosno povećan rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Trigliceridi su rezultat pretvorbe neiskorištenih kalorija i pohranjuju se kako bi osigurali energetske rezerve tijelu. To uzrokuje da će osoba koja često konzumira kalorije više od količine potrebne njegovom tijelu biti izložena riziku od visoke razine triglicerida.
Što je viša razina triglicerida, veći je rizik od srčanih bolesti i metaboličkog sindroma, koji su također povezani s moždanim udarom. Razina triglicerida u tijelu može se utvrditi putem krvnih pretraga. Ako imate ovu bolest, trebali biste izbjegavati određene vrste hrane. Sljedeće su neke namirnice za održavanje ili snižavanje triglicerida:
Slatko piće
Pića koja sadrže šećer kao što su ledeni čaj, gazirana pića, voćni sok i tako dalje, učinit će vaše tijelo preplavljeno viškom šećera. Barem ograničite konzumaciju slatkih pića na niže razine triglicerida.
Škrobna hrana
Hrana koja sadrži škrob, poput krumpira, tjestenine ili riže, dobar je izvor energije. Međutim, ova zdrava hrana će se razgraditi u šećer dok ulazi u probavni sustav. Višak šećera jedan je od uzroka visoke razine triglicerida.
Kokos
U cijelom svijetu poznato je da kokos ima mnoge prednosti, ali kokos sadrži i zasićene masnoće. Zaista ne trebamo potpuno izbjegavati hranu koja sadrži kokosovo mlijeko. Međutim, trebali biste ga ograničiti dok se razine triglicerida ne kontroliraju.
Med ili javorov sirup
Nepotrebno je reći da med ili javorov sirup imaju puno šećera. Ako su vam razine triglicerida visoke, ograničite unos ove dvije vrste zaslađivača.
Zasićene masti
mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, maslac , crveno meso i tako dalje, hrana je koja sadrži zasićene masti koje mogu povećati razinu triglicerida. Smanjenje ove vrste hrane također može zadržati razinu kolesterola pod kontrolom.
Alkohol
Visoke razine triglicerida još su jedan razlog da se držite podalje od alkohola
Hrana s roštilja
Poznato je da visoke razine triglicerida izaziva unos pečenih proizvoda, poput kruha i slično. Obično ova hrana sadrži zasićene masti koje su također visoke.
Liječenje trigliceridima
Osim što izbjegavaju ograničenja u prehrani, osobe s visokim trigliceridima također moraju voditi zdrav način života. Primjeri ovog jednostavnog rješenja uključuju:
Kontroliranje težine. Ako vaša tjelesna težina premašuje vašu idealnu težinu ili ste već pretili, gubitak oko 2-5 kilograma može smanjiti razinu triglicerida u tijelu.
Jedite zdrave masti. Zamijenite zasićene masti u mesu nezasićenim mastima iz biljaka, kao što su maslinovo ulje, ulje od kikirikija i ulje repice. Osim toga, zamijenite crveno meso konzumacijom morske ribe, poput lososa.
Vježbanje. Redovite tjelovježbe mogu pomoći osobi kontrolirati cjelokupno zdravlje tijela. Vježbajte najmanje 3,5 sata tjedno.
Nemojte pušiti. Kemikalija u cigaretama koja se zove akrolein zaustavit će dobar kolesterol u kanaliziranju kolesterola iz masnih naslaga u tijelu u jetru.
Ako ste na taj način prilagodili svoju dnevnu prehranu i promijenili način života da bude zdraviji, ali vam se trigliceridi ne smanjuju. Nema ništa loše u tome što razgovarate s liječnikom putem aplikacije . Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Možete lako dobiti savjet liječnika preuzimanje datoteka primjena na Google Play ili App Store odmah!
Pročitajte također:
- 7 načina za snižavanje triglicerida u krvi
- To je ono što trigliceridi znače
- 7 namirnica koje mogu sniziti trigliceride
