, Jakarta – Popularna korejska drama pod naslovom U redu je ne biti u redu predstavila je scenu pod nazivom “ leptirovi zagrljaji " Kažu da se ova metoda grljenja radi ublažavanja emocija i poboljšanja raspoloženja, tzv. raspoloženje netko. Jeste li znali da ova metoda nije fiktivna?
Leptirov zagrljaj poznat u svijetu psihologije kao oblik samostimulacije za smanjenje anksioznosti. Pokreni Psihoterapija divljeg drveta , izvorno su ovu metodu razvili terapeuti po imenu Lucina Artigas i Ignacio Jarero 1998. godine. Ova metoda je korištena za pomoć preživjelima od traume uzrokovane uraganom Pauline u Meksiku te godine. Dakle, kako to učiniti? leptirovi zagrljaji ?
Pročitajte također: Pretjerana anksioznost, čuvajte se anksioznih poremećaja
Prednosti i kako zagrliti leptira
Leptirov zagrljaj To je učinjeno kako bi se smanjila tjeskoba i učinila da se osoba osjeća opušteno i smireno. Nakon što je prvi put uvedena 1988., ova metoda raste i sada je standard u rješavanju nečije anksioznosti, posebno onih koji su doživjeli traumu ili imaju potencijal da razviju traumu dugoročno.
Kako napraviti ovu metodu je zapravo prilično jednostavno. Leptirov zagrljaj također mogu učiniti svi. Prvo što treba učiniti je prepoznati sve emocije i osjećaje koji se doživljavaju, a zatim ne osuđivati emocije koje se osjećaju. Nakon toga pokušajte razbistriti um i prekrižiti ruke ispred prsa. Polako, duboko udahnite i pokušajte se usredotočiti.
Nakon što počnete, budite svjesni svih senzacija ili emocija koje se pojavljuju. Učinite to dok i dalje održavate mirno disanje. Ruke su prekrižene na prsima, s dlanovima ispod ključne kosti. Zatim polako pljesnite rukama tako da izgleda kao da leptira krila leptira. Radite to 30 sekundi ili dok se ne smirite.
Dok plješćete rukama, budite svjesni osjeta i emocija koje se javljaju dok još uvijek polako dišete. Ovu metodu možete učiniti samostalno kod kuće ili uz pomoć nekoga tko vam je blizak. U teškim slučajevima, osobama koje su preživjele traumu može trebati pomoć psihologa.
Pročitajte također: 15 simptoma koji proizlaze iz anksioznih poremećaja
Ako je potrebno, putem aplikacije možete zatražiti pomoć od psihologa ili psihoterapije . Kroz Glas / Video poziv ili razgovor , psiholog će pomoći učiniti leptirovi zagrljaji i dalje podržavati. Također možete podnijeti druge pritužbe koje imate i dobiti stručne savjete. preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
Onda, zašto leptirovi zagrljaji učinkovit za rješavanje anksioznosti?
Općenito, osobe s traumatskim poremećajima mogu ponovno osjetiti simptome ako se sjete ili dožive stvari koje izazivaju tjeskobu. Pa, da biste upravljali ovim okidačima, možete to učiniti tako da pokušate smiriti sebe i svoj um. Metoda leptirovi zagrljaji može pomoći opuštanju uma i tijela. Ova metoda se naziva bilateralna stimulacija ili samostimulacija, koja koristi sekvencijalnu vanjsku vizualnu, slušnu ili taktilnu stimulaciju kako bi se smirila dok se prisjećate traumatskog događaja.
Imajte na umu da su ljudski um i tijelo međusobno povezani. Misli utječu na fizičke reakcije, i obrnuto, stanje tijela će utjecati na ono što mislite i osjećate. Stoga je opuštanje tijela jedan od načina za prevladavanje problema u umu koji mogu izazvati tjeskobu.
Pročitajte također: Pazite, anksioznost može izazvati svrbež kože
Osim što je dobra za suočavanje s emocijama i ublažavanje tjeskobe, za ovu metodu se također kaže da može učiniti da se srce osjeća prostranije. Leptirov zagrljaj također može pomoći u ravnoteži lijevog i desnog mozga, tako da se doživljene emocije mogu bolje kontrolirati i izbjeći česte simptome.
