Zdravlje

Kako smanjiti prejedanje?

, Jakarta – Ne može svatko lako obuzdati svoj apetit, osobito kada obavlja određene aktivnosti ili kada je pod stresom. Iako ste već imali obilan obrok, nije nemoguće da netko još uvijek ima apetit za grickanjem ili nastavlja žvakati razne vrste hrane koja se može naći. Ako je to slučaj, obično će se nakon toga pojaviti osjećaj žaljenja.

Apetit koji se i dalje poštuje može uzrokovati brzi skok težine. Zapravo, to može izazvati razne bolesti, posebno ako je vrsta hrane koja se kontinuirano konzumira nezdrava. Na primjer, konzumiranje previše slatke hrane koja sadrži umjetne zaslađivače može povećati rizik od dijabetesa i pretilosti, odnosno prekomjerne težine. Dakle, kako smanjiti prejedanje?

Pročitajte također: Kurkuma može pomoći u smanjenju apetita, stvarno?

Savjeti za kontrolu apetita

Najsnažniji način suzbijanja apetita je snažna volja. Nažalost, nerijetko sama namjera još uvijek nije dovoljna da se odupre iskušenju hrane. Jeste li jedan od onih koji su ovo doživjeli? Nemojte biti tužni, evo 5 savjeta kojima možete pokušati smanjiti višak apetita.

  • Pij puno vode

Jedan trik da ne osjećate često glad je piti što više vode. To je zato što tijelo može pogrešno protumačiti signale iz mozga. Kada mozak pošalje signal za žeđ, tijelo ga može zamijeniti za glad i potaknuti apetit. Ako osjećate glad čak i nakon obilnog obroka, pokušajte piti vodu. Ako glad tada nestane, to znači da tijelo osjeća samo žeđ i trebate izbjegavati jesti ili grickati.

  • Sport

Glad i dalje proganja i potiče želju za jelom još jače? Samo vježbajte! Zapravo, možete smanjiti apetit vježbanjem, poput 15-minutnog hodanja. Razne studije su otkrile da tjelesna aktivnost može pomoći u suzbijanju hormona koji mogu potaknuti glad. Osim toga, tjelovježba je također korisna za tijelo u cjelini i izbjegava bolest.

Pročitajte također: Izgubili ste apetit kod slomljenog srca? Ovo je razlog

  • Izbjegavajte stres

Jelo se često koristi kao bijeg kada je netko pod stresom. Mnogi ljudi pokušavaju skrenuti misli s problema, a jedan od njih je razmišljanje o hrani. To može potaknuti apetit i u konačnici potaknuti glad. Ako imate ovo, apetit će možda biti teže suzbiti. Čak i kada je pod stresom, osoba je sklona odabiru vrste hrane koja može naštetiti tijelu, poput slatke, masne i pržene hrane.

  • Više proteina

Vrsta hrane koja se konzumira također može pomoći u kontroli apetita. Kako ne biste lako ogladnjeli, pokušajte jesti više hrane koja sadrži proteine. Sadržaj proteina u hrani može pomoći tijelu da se duže osjeća sito.

  • Ne propustite doručak

Jedan moćan način suzbijanja apetita je redovito doručkovanje. Zapravo, doručak je najvažniji obrok u danu. Navika preskakanja doručka može uzrokovati povećanje apetita tijekom dana, pa je prejedanje teško izbjeći. Osim toga, doručak je također važan kako bi tijelo dobilo energiju da bude spremno za aktivnost.

Pročitajte također: 5 načina da zaustavite pretjerani apetit vašeg djeteta

Saznajte više o savjetima za smanjenje apetita pitajući liječnika u aplikaciji . Možete jednostavno kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!

Referenca:
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2019. Kako ubijate želju za hranom?
žensko zdravlje. Pristupljeno 2019.). Načini da slomite žudnju.