Zdravlje

7 vrsta vježbi za ruke i njihove dobrobiti za tijelo

, Jakarta – Naravno, dobrobiti vježbanja su bez sumnje za tijelo. Možete se baviti raznim vrstama sporta prema vašim potrebama i željama. Ne samo da se koristi snaga nogu i tijela, dapače, postoji nekoliko vrsta sportova koji zahtijevaju snagu ruku za optimalne rezultate.

Pročitajte također: Nevjerojatne azijske igre, isprobajte ove sportove s 4 ruke

Nema ništa loše u poznavanju sedam vrsta vježbi koje možete raditi sa svojim rukama i njihove dobrobiti za tijelo.

1. Dizanje utega

Dizanje utega je jedan od ručnih sportova. I ne samo to, ovaj sport također zahtijeva optimalnu snagu ruku kako bi se dobro trčalo.

Postoje mnoge prednosti koje možete osjetiti dizanjem utega, kao što je gubitak težine, povećanje snage kostiju kako bi bila optimalnija, a također i toniranje tijela i mišića. Dizanje utega s bučicama možete raditi i kod kuće. Na taj način ojačavaju leđni mišići, bicepsi i tricepsi.

2. Uže za skakanje

Ovu vrstu vježbe može raditi svatko. Redovitim vježbanjem skakanja užeta ili preskakanja možete poboljšati ravnotežu i koordinaciju tijela, sagorjeti kalorije, poboljšati zdravlje srca i poboljšati gustoću kostiju. Osim raznih pogodnosti, ovim sportom se možete baviti i u bilo koje vrijeme. Samo se trebate pripremiti uže za preskakanje vježbati skakanje užeta.

3.Badminton

Tko ne voli ovaj sport? Badminton je za neke ljude jedan od najpopularnijih sportova. Badminton vam može pomoći da sagorite čak 450 kalorija u jednom satu. Ne samo to, ovaj sport također može poboljšati koordinaciju tijela i trenirati ravnotežu. Badminton vam također može pomoći da zategnete mišiće u tijelu, uključujući noge i ruke.

Pročitajte također : Nije samo stil života, kuglanje može trenirati mišiće ruku

4.Push Up

Ovaj sport je sport koji zahtijeva snagu ruku. Ova vježba vam može pomoći da povećate snagu mišića šake do donjeg dijela leđa. Počnite u položaju daske, a zatim polako spuštajte tijelo i savijte laktove dok vam prsa ne dotaknu pod.

5.Tenis

Tenis je zabavan sport kojim se možete baviti s obitelji i prijateljima. Postoje razne prednosti tenisa, kao što su povećanje metaboličke funkcije tijela, čvrstoća kostiju, sagorijevanje viška tjelesnih kalorija, snaga mišića, smanjenje rizika od krvnog tlaka i srčanih problema te održavanje fleksibilnosti mišića.

6.Odbojka

Odbojka je jedna vrsta sporta koja može poboljšati koordinaciju tijela. Odbojka se također smatra prilično učinkovitom za održavanje snage i zdravlja kostiju. I ne samo to, odbojka može pomoći da cirkulacija krvi postane glatkija kako bi tijelo dobilo dovoljno kisika i krvi. Na taj način tijelo može pravilno obavljati svoje funkcije.

7.Košarka

Košarka je sport koji zahtijeva optimalnu koordinaciju tijela i snagu ruku. Ne samo to, košarka vam može pomoći da poboljšate snagu kostiju i zdravlje srca. Košarka također ima prednosti za mentalno zdravlje, znate. Bavljenje košarkom može povećati samopouzdanje i izgraditi bolje društvene odnose.

Pročitajte također: Podržite Azijske igre, to su prednosti badmintona za zdravlje

To su neki sportovi s rukama i njihove dobrobiti za tijelo. Ne samo na tijelu, razne vrste tjelovježbe također mogu biti korisne za smanjenje razine stresa. Iz tog razloga nema ničeg lošeg u pokretanju dnevne rutine vježbanja kako bi se održalo mentalno i fizičko zdravlje.

Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije pitati vrstu vježbe koja odgovara vašem zdravstvenom stanju ako imate povijest bolesti. Dođi, preuzimanje datoteka sada putem App Storea ili Google Playa!

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 10 tjelesnih i mentalnih prednosti košarke.
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Koje su zdravstvene prednosti odbojke?
Bolje zdravlje. Pristupljeno 2020. Tenis.
Health Fitness Revolucija. Pristupljeno 2020. Top 10 zdravstvenih prednosti badmintona.
Healthline. Pristupljeno 2020. Koje su prednosti i rizici svakodnevnih sklekova?
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. 12 prednosti treninga snage koje će vas uvjeriti da dižete utege.