Jakarta – Anksioznost je zapravo prirodna u određenim uvjetima. Međutim, za osobe s anksioznim poremećajima ili anksioznim poremećajima, tjeskobe, tjeskobe i negativnih misli često se teško riješiti. Ovo stanje čak može ometati njihove svakodnevne aktivnosti.
Postoje različiti oblici anksioznosti ili anksioznih poremećaja. U rasponu od generaliziranih anksioznih poremećaja, napadaja panike, do fobija. Svi oni imaju različite karakteristike, te zahtijevaju terapiju i lijekove. Međutim, zapravo postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti za ublažavanje anksioznosti ili anksioznih poremećaja.
Pročitajte također: Anksiozni poremećaj postaje noćna mora, evo zašto
Savjeti za ublažavanje anksioznosti
Uz terapiju i lijekove, postoji nekoliko načina za ublažavanje tjeskobe koje možete isprobati kada tjeskoba napadne. Evo savjeta:
1. Duboko udahnite
Pokušajte duboko udahnuti kako bi se tijelo osjećalo opušteno, a živčana aktivnost u mozgu koja uzrokuje anksioznost smanjena. Trik, duboko udahnite 5 sekundi, zatim zadržite 3 sekunde i polako otpustite za 5 sekundi. Učinite to nekoliko puta dok se ne smiri.
2. Usredotočite se na aktivnost koju radite
Kada dođe do tjeskobe, fokus uma će biti poremećen. Ne dopustite da se ovo odugovlači i na kraju preuzme vaš um. Pokušajte se ponovno usredotočiti na ono što radite. Na primjer, ako već planirate očistiti kuću ili se sastati s prijateljima, držite se tog plana. Tišina će samo pogoršati tjeskobu.
Pročitajte također: Imate socijalnu anksioznost? Pokušajte se nositi s ovim
3. Odvojite vrijeme za sebe
U ovom slučaju namjera je da se na trenutak povučete od raznih stvari koje vas čine tjeskobnim, da se smirite. Na primjer, isključite telefon, pa meditirajte, uzmite toplu kupku ili se masirajte, kako bi se um opustio i tjeskoba splasnula. Tek nakon što se smirite, možete nastaviti s normalnim aktivnostima.
4. Primjena metode 3-3-3
Postoji metoda kojom se može pokušati ublažiti anksioznost, a to je metoda 3-3-3. Da biste to učinili, pogledajte svoju okolinu i navedite tri stvari. Zatim navedite tri glasa koja su se čula u to vrijeme.
Zatim nazovite tri dijela tijela, pomičući ih ležerno. Ova metoda pomaže ublažiti tjeskobu i preusmjeriti negativne misli koje vas čine tjeskobnim.
5. Jedite i pijte dovoljno
Nemojte zaboraviti jesti kada dođe do tjeskobe. Jer niska razina šećera u krvi zbog kasnog jela može pogoršati tjeskobu.
Također, pazite da pijete dovoljno vode, jer dehidracija može ubrzati rad srca, a naravno i pojačati tjeskobu.
Pročitajte također: 5 znakova anksioznog poremećaja koje trebate znati
6. Izbjegavajte konzumaciju alkoholnih pića
Alkohol može imati opuštajući učinak u kratkom roku. Međutim, ako se konzumira prečesto ili pretjerano, ovo piće zapravo može pogoršati anksiozne poremećaje. Dakle, trebate smanjiti i po mogućnosti izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića.
To su savjeti za ublažavanje tjeskobe koje možete isprobati. Međutim, učinkovitost ovih metoda nije nužno ista u svih s anksioznim poremećajima. Najvažnija stvar koju treba učiniti je identificirati okidač doživljene tjeskobe, a zatim odrediti najprikladniji način za njeno ublažavanje.
Ako vam je teško, trebate zatražiti pomoć od stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra. Da bi bilo lakše, možete preuzimanje datoteka primjena razgovarati s psihologom o pritužbama koje imate, bilo kada i bilo gdje.
Referenca:
Američko udruženje psihijatara. Pristupljeno 2020. Što su anksiozni poremećaji?
Psihološko središte. Pristupljeno 2020. 9 načina za smanjenje anksioznosti upravo ovdje, upravo sada.
Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Pristupljeno 2020. Anksiozni poremećaji.
Američko udruženje za anksioznost i depresiju. Pristupljeno 2020. Razumijevanje činjenica o anksioznim poremećajima i depresiji prvi je korak.
Healthline. Pristupljeno 2020. 12 načina da smirite tjeskobu.
