Zdravlje

6 fitness pokreta koji se mogu izvoditi kod kuće

, Jakarta – Odlazak u fitness centar ili teretana često je izbor vježbe za neke ljude. Razlog je u tome što postoji veliki izbor alata i vrsta vježbanja koji se mogu odabrati u fitness centru. Poput trčanja na traci za trčanje, dizanja utega ili samo igranja sobnog bicikla.

No, vježbanje u fitness centru svakako zahtijeva više vremena, a troškovi su naravno poprilično visoki. Pa, ako ste jedan od onih koji nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu, ne brinite. Možete pokušati sami primijeniti neke fitness pokrete kod kuće, znate. Hajde, slijedite ove savjete i saznajte koje fitness pokrete možete raditi kod kuće!

1. Dizanje utega

Jedan od tipičnih pokreta u teretani koji možete raditi kod kuće je dizanje utega. Kod kuće trebate osigurati samo jednu do dvije utege ili bučice i možete raditi pokret. Naravno da morate prilagoditi težinu tereta željenom cilju vježbanja.

Pročitajte također: 6 Oprema za vježbanje kod kuće

2. Trčanje s visokim koljenima u mjestu

Trčanje s visokim koljenima u mjestu ili trčanje u mjestu može se raditi umjesto trake za trčanje. Učinite ovaj pokret trčeći u mjestu dok podižete koljena dok ne postignete određeni položaj. Najbolje je paziti da vam tijekom ovog pokreta koljena budu u liniji s kukovima. Kako biste postigli maksimalne rezultate, izbjegavajte se prisiljavati na to.

3. Daska

Jedan od fitness pokreta koji su danas sve popularniji i naširoko prakticirani je plank. Ovaj pokret je vrsta vježbe ravnoteže koja se izvodi fokusiranjem snage tijela u sredini. Rad na dasci može pomoći u treniranju mišića ruku, ramena, trbušnjaka i bedara.

Ako želite zategnute trbušnjake, daske su najbolji izbor. Način na koji to možete učiniti je položaj u usporedbi s licem prema podu. Zatim stavite laktove na pod kao da ćete raditi sklek. Razlika je u tome što ne trebate raditi pokrete gore-dolje, samo zadržite taj položaj nekoliko sekundi do minuta.

Pročitajte također: Sport bez opreme? Isprobajte ova 4 pokreta s tjelesnom težinom

4. Skok iz čučnjeva

Za one od vas koji žele zategnuti i izgraditi mišiće nogu, nemojte propustiti ovu vrstu vježbe. Skok iz čučnjeva je vrsta vježbe koja ima za cilj trenirati snagu nogu. Da biste to učinili, počnite u uspravnom položaju i stavite ruke iza glave. Zatim čučnite i skočite da se vratite u početni položaj. Ponovite pokret u nekoliko serija.

5. Step-up

Ako nema stepenica ili alata koji bi mogli podržati ovu vježbu, možete koristiti stolicu. Koraci su također dobra vrsta vježbe za izgradnju mišića nogu. Obično se ovaj pokret obavlja penjenjem i spuštanjem stepenicama.

Za izvođenje koraka kod kuće, osigurajte stolicu, a zatim napravite pokret gore-dolje. Provjerite je li stolica ili predmet koji se koristi dovoljno jak da podupire tijelo. Izvedite ovaj pokret brzo kako biste maksimalno povećali sagorijevanje masti.

6. Tricep Dip

Ipak, koristeći stolicu, možete raditi i vježbe koje su korisne za ovaj mišić tricepsa. Stanite leđima naslonjeni na stolicu, a zatim stavite ruke na stolicu. Zatim pokušajte nekoliko puta napraviti pokret gore-dolje u tom položaju.

Pročitajte također: Pokreti u stilu Kayle Itsines čine tijelo zategnutim bez alata

Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Lakše je kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte preporuke za kupnju lijekova od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!