, Jakarta – Visoki krvni tlak ili hipertenzija je bolest koja može biti korijen raznih drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako bi snizili previsok krvni tlak, liječnici obično propisuju lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Ali zapravo, postoje različiti prirodni načini koji se mogu učiniti za liječenje visokog krvnog tlaka, znate.
Neke prirodne načine liječenja visokog krvnog tlaka o kojima će biti riječi nakon ovoga možete isprobati. Ali to ne znači da možete zanemariti lijekove koje vam je preporučio liječnik, da. Nastavite uzimati lijek prema uputama liječnika i učinite neke od sljedećih prirodnih načina kao komplementarnu terapiju za potporu snižavanju i stabilizaciji krvnog tlaka:
Također pročitajte: 5 znakova ljudi koji su potencijalno pogođeni hipertenzijom
1. Odaberite pravu hranu
Kako bi krvni tlak bio stabilan i spriječile ozbiljne komplikacije koje se mogu pojaviti, osobe s hipertenzijom moraju pažljivo birati pravu hranu. To je zato što hrana koju jedete može utjecati na vaš krvni tlak. Glavno pravilo je: izbjegavajte slanu, masnu i pakiranu hranu.
Osim izbjegavanja ove vrste hrane, osobe s visokim krvnim tlakom također trebaju povećati hranu bogatu vitaminima i vlaknima, poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Hrana s vlaknima može vezati masnoće što može izazvati porast krvnog tlaka. I ne samo to, osobama s visokim krvnim tlakom potrebna je i hrana bogata kalijem, jer ona može pomoći u normalizaciji razine natrija u tijelu, tako da krvni tlak postaje više kontroliran.
Ako ste još uvijek zbunjeni oko toga koja je hrana dobra za jesti, a koju treba izbjegavati, možete preuzimanje datoteka primjena te obaviti konzultacije s nutricionistom putem chata. Ne zaboravite uvijek obavljati redovite zdravstvene preglede, kako biste kontrolirali uspone i padove krvnog tlaka.
2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Pretilost i visoki krvni tlak savršena su kombinacija za povećanje rizika od raznih opasnih bolesti. Stoga, ako imate visok krvni tlak, trebali biste održavati idealnu tjelesnu težinu. Ako trenutno imate višak kilograma, počnite gubiti kilograme.
Jer, prekomjerna tjelesna težina ukazuje da je vaše tijelo puno masnih naslaga, koje se mogu zalijepiti za krvne žile. Kao rezultat toga, protok krvi nije gladak i krvni tlak će se povećati. Mršavljenjem će se minimizirati rizik od neujednačenog protoka krvi zbog masnih naslaga, a automatski će krvni tlak biti budniji.
Također pročitajte: 3 savjeta za tjelovježbu za osobe s hipertenzijom
3. Rutina vježbanja
Ne samo da održava opću kondiciju tijela, redovita tjelovježba može prirodno sniziti visoki krvni tlak. Međutim, imajte na umu da da biste mogli osjetiti te prednosti, morate redovito vježbati.
Dakle, morate to učiniti dobrom navikom ili svakodnevnom rutinom. Općenito, potrebno je 1-3 mjeseca redovite tjelovježbe kako bi se pozitivno utjecalo na krvni tlak. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan ili 150 minuta tjedno.
Nema potrebe za napornim vježbama visokog intenziteta. Ovu dobru naviku možete započeti laganom tjelovježbom, kao što je lagana šetnja po kući ili vožnja biciklom. Osim toga, također je važno održavati tjelesnu aktivnost u svakodnevnim aktivnostima, kao što je samostalno obavljanje kućanskih poslova ili odabir hodanja na kratke udaljenosti umjesto vožnje taksijem na motociklu. na liniji.
4. Izbjegavajte stres
Može li stres izazvati porast krvnog tlaka? Da. Kada je pod stresom, tijelo će otpustiti hormone kortizol i adrenalin koji mogu suziti krvne žile. Kao rezultat toga, protok krvi će biti blokiran i krvni tlak će se povećati. Dakle, što ste češće pod stresom, to će vam se visoki krvni tlak češće vraćati. Stoga izbjegavajte stres tako što ćete odvojiti vrijeme za opuštanje tijela i uma, radeći stvari u kojima uživate.
5. Ograničite unos kofeina
Kofein sadržan u kavi, čaju, gaziranom napitku i čokoladi, može potaknuti proizvodnju različitih hormona u tijelu, što potom utječe na krvni tlak. Stoga biste od sada trebali ograničiti unos kofeina, te ga zamijeniti drugim pićima ili hranom koja sadrži puno vitamina i minerala, poput mlijeka i voćnih sokova.
Također pročitajte: Savjeti kako spriječiti drastičan porast krvnog tlaka
6. Prestanite pušiti
Trebali biste prestati s navikom pušenja koju doživljavate. Osim što može povećati rizik od zdravstvenih problema u plućima ili srcu, navika pušenja također može izazvati visoki krvni tlak.
7. Zadovoljite potrebe za odmorom
Zapravo, krvni tlak će se smanjiti kada spavate. Iz tog razloga, vrlo je važno zadovoljiti potrebu za odmorom obraćajući pažnju na vrijeme spavanja. Steknite naviku da idete u krevet na vrijeme. Ako stalno doživljavate poremećaje spavanja, nema štete ako se obratite svom liječniku . Rano liječenje svakako čini vaše zdravstveno stanje optimalnijim.
To su neki prirodni načini liječenja visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Ne zaboravite uvijek voditi zdrav način života i prehranu kako biste spriječili hipertenziju!
